E wiki, ua hiki anei i ka manawa e pale aku ai i ka pia pia? Ke hoʻonui nei kāu koloka ma mua o kou mana? Ināʻae ka pane,ʻaʻoleʻoe wale. Hiki i nā kānaka ke hana i ka paona ma waena o lākou aʻo ka ho'āʻoʻana eʻike i ke ala maikaʻi loa e kāpae ai i ka momona o ka'ōpū e hiki ke paʻakikī ma muli o kaʻaeʻole o ka poʻe akamai.
Akāʻo ka mea āu e manaʻoʻole ai e hoʻomaka ka polokalamu me ka heleʻana i kāu kauka.
No ke aha e hoʻonele ai i ka momona o ka momona?
Inā nuiʻoe i ka kaumaha, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kou nui o ke kino. Akā, he pono ke nānā aku i ka'ōpū. Ua hōʻike kaʻimi i ka mālamaʻana i ka momona o ka'ōpū i ka pilikia loa i kou olakino. Uaʻikeʻia nāʻano noiʻi noiʻi he nui i kahi hui ma waena o ka'ākau a me ka nui o nā maʻi, a me kahi maʻi nui o ka maʻi o ka maʻi a me nāʻano'ē aʻe, e like me ka maʻi maʻamau a me ka diabetes 2.
No laila pehea ka nui? Inā e anaʻoe i kou'ōpū ma luna iho o kou mau poʻohiwi aʻo kāu ana heʻoi aku i 40 mau'iniha (35 inisi no nā wāhine) a laila ua piʻi aʻeʻoe i ka nui o ka pilikia no kekahi mauʻano, e like me nā National Institute of Health. Ua hōʻike kekahi hoʻokahi ma keʻano he hiki ke hoʻohanaʻia nā ana o ka lōʻihi e like me 33 iniha i nā kāne a me 28 'īniha i loko o nā wāhine e kōkua i kaʻikeʻana i nā kānaka iʻoi aku ka pilikia no ka maʻi maʻi.
E noʻonoʻoʻoe e wehe i ka makau ināʻaʻoleʻoe i ke kaumaha? E noʻonoʻo hou! Inā paha heʻano maʻamau kou BMI, ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina e hiki ke pilikia ke kaumaha o kāu kaumaha ma waena o kāu midsection, ma muli o ko mākou mau makahiki. ʻO ka loiloiʻana iʻoi aku ma mua o 100,000 mau kāne a me nā wāhine i piha aku i 50 mau makahiki aʻoi aʻe, hōʻikeʻo ia me kaʻole o BMI, ua pili kekahi kaʻikaʻi wāwae kiʻekiʻe i kahiʻoi aku o ka make o nā mākua.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka piko o kāu piko wale nō hoʻokahi wale nō e hoʻohanaʻia ai e kau kauka ma ka loiloiʻana i kāu pilikia no nāʻano kūikawā likeʻole. Akā ināʻikeʻoe a me kāu kauka i ka momona o ka momona e hoʻonui iāʻoe no ka maʻi o ka maʻi a iʻole ka make paha, a laila paha ke kumu e pono ai e kāpae i kou kolo.
ʻO nā ala maikaʻi loa e hoʻemi i ka momona momona: Diet vs. Exercise
No laila, he aha ke ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ka puaʻa beer? ʻO ka mea kānalua, pono ke nānā pono i ka hopena i nā meaʻai a me ka hoʻolālā. Akā, he aha ka mea i hoʻohuiʻia?
Hōʻike kekahi mau hana hou e hoʻoikaika ka hana i ka mālamaʻana i ka'ōpū leʻaleʻa. Hoʻokahiʻike iʻikeʻia ka hana aerobic i mea nui. Loaʻa i nā kānaka noiʻi he hiki i nā kānaka iʻoi aʻe ke kiʻekiʻe o ka maʻi o ka naʻau (ʻoiai i kapaʻiaʻo ka hauʻoli ārobic) i waena o nā midsections o ke kaula,ʻoiai inā ua kaumaha nā kāne.
Akā,ʻo ka meaʻole,ʻaʻole ia e manaʻoʻoe e hoʻohana i ka hana ma ke'onike e pale i kāuʻai. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i nā mea a pau āu e makemake nei a ke manaʻo neiʻoe e kāpae i kāu paunch. Mea kākauʻo ka mea kākau a me ka mea lapaʻau nuiʻo Tom Venuto,ʻo kekahi o nā hana i hanaʻia e nā kāne ,ʻo ia ke nānāʻole i ka pilina koʻikoʻi ma waena o ka meaʻai a me ka hoʻolālā e hiki ai i nā pahuhopu kaumaha.
Uaʻaeʻo Tony Schoberʻo Kāloka Calorie. 'Ōleloʻiaʻo ia he meaʻai maikaʻi ka meaʻai aʻo ka poʻe e makemake ana e nalo i ka momona o ka'ōpū e pono keʻai aku i ka protein . ʻO ka pukeʻo Tom Venuto, e puhi i ka Fat, Feed the Muscle , hāʻawi i ka mea kōkua i ka hanaʻana i kahi hoʻolālā pilikino pilikino iʻoi aku ka nui i loko o ka protein a piha hoʻi i nā lāʻau olakino a me nā momona waiwai e hiki ai ke kaumaha.
ʻO kaʻoihanaʻoi loa e kāpae i kāu'ōpū
Ke hana neiʻo Matt Griffin ma ka hale hoʻolimalima i kahi o ka poʻe kelehua nui. 'Ōleloʻiaʻo ia i ka loaʻaʻana o ke kino o ke kino e pono ai ka hui pūʻana o ka maʻi a me ka laweʻana i nā kaulike. "ʻO ka huiʻana o ka hoʻonaʻauao i ke kaumaha a me ka cardio e mālama ana i ke kino a me ka paneʻana i nā pilikia e hoʻokomoʻia ana."ʻO Griffin lāuaʻo Schober e'ōlelo ana he kūpono loa ka hoʻolālā waena (HIIT) no ka momona momona a no ka hoʻolālāʻana i ke kī.
No laila, he mea pono anei kēia e hoʻolei i kēlā mau pūʻali koaʻoihana kaulana? ʻAʻole pololei, wahi a Griffin. "ʻO ka loaʻaʻana o ka nui o kaʻokoʻa e pili ana ma mua o ka hana waleʻana i kahi pūpū noho."'Ōleloʻo ia e komo i ke kino holoʻokoʻa ka hoʻolāʻau'ōpū. Hoʻolakoʻo ia i ka hoʻolālāʻana i kāna mau mea kūʻai. "ʻO ka hoʻolālā Core e hoʻohui ana i ka holoʻokoʻa o ke kino holoʻokoʻa e pili ana i ke ola o kēlā me kēia lā," i'ōlelo aiʻo ia. Ke koho nui neiʻo ia i nā Pilates a me ka'ōlelo Gyrotonic no nā kānaka e makemake nei e hoʻopunipuni.
Ināʻaʻoleʻoe e komo i ka lumi hauʻoli, aia kekahi mau hana'ē aʻe e hiki ke kōkua i ka wiliʻana i kou puʻuwai a hiki i ka hapanui o lākou ke hana i ka home. "ʻO nā hana papahele he ala maikaʻi ia e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo a pau i loko o kou pūʻali," wahi a ka mea hoʻokani pilapekuʻo Brian Martin, CSCS. Ua aʻoʻo Martin i nā mea pāhahalaha he lehulehu a'ōleloʻo ia "he hana nui nā kuʻukia i ka manawa hoʻokahi.
I kēia manawa, hoʻohanaʻo Martin i kahi huahana i kapaʻiaʻo Stealth Core Trainer me kona poʻe. Hoʻolālā ka mea hana i ka mea hana i nā papa hana'ōpiopio no kahiʻoihana koʻikoʻi. Hāʻawi ka papaʻauaʻole i kou kino i kahi paʻaʻole i maʻalahi e hiki ai i nā'ōkuhi a me ka helu. ʻAʻole wale i ka'ōnaehana kēmu e lawe ai i kou manaʻo mai ka hana, akāʻo ka hoʻolālā e koiʻia ai e hoʻonui i nā helu i ka pāʻani e kōkua i ke kālaiʻana i kahi kiko.
Me kahi a ma wahoʻole paha o ka mea alakaʻiʻo Stealth, hiki i kekahi ke hoʻomaka i kahi papahana papahana ma ka home. "E hiki ke hana i nā papa hana i kēlā me kēia lā, e'ōlelo aiʻo Martin," no ka mea, ke ho'ōla koke nei ke kumuhana. "Ke'ōlelo aku nei makou i ka hoʻomakaʻana i kahi 30 maukona no nā hoʻomaka a me ka hanaʻana i kāu ala iʻekolu mau minuke no ka lā. ke hana nei i nā hana a pau i loko o 30 mau minuke 3-5 mau lā ma kēlā me kēia wiki me kahi hoʻonohonohoʻai palekana. "
Hōʻaponoʻo Griffin, e hoʻokū ana i ka nui o ka papahana piha no ka liloʻana o ke kaumaha a me ka hoʻokuʻuʻana i ka momona o ka'ōpū. ʻAʻole ia wale nō e pili ana i kaʻai a iʻole e pili ana i ke kaʻa. Hiki ke hoʻololi i kou lōʻihi i kou lōʻihi. E hoʻolālā i ka manawa e kamaʻilio aku ai i kāu kauka, a hoʻolālā i ka papahana ola no kaʻai pono a me ka hana ikaika no ka hoʻolālāʻana a no ka nohoʻana.
> Kālā:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Kaʻili helu kino, kaʻoki a puni, a me ka hōʻeha o ka maʻi o ke kaha kokamau:ʻO ka hoʻomanaʻo i nā kāne a me nā wāhine." ʻOihana NoiʻOihana a me nā Kauoha Hauoli Iulai 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; a me al. "Waist Circumference a me nā kumu a pau o ka makeʻana ma ka Hui Nui US." ʻO JAMA ma loko o ka MedicineʻAukake 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "E ho'ēmiʻia ana ka maʻi o ka'ōpū i ka maʻi maʻamau." ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise Feb. 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Waist Circumference Measuring in Practical Practice." Nūnoa i ka Practical Practice August > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Church, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Hui pūʻia ka maʻi Cardiorespiratory me ka Lower Abdominal Fat Independent of Body Mass Index." ʻO Medicine & Science i Sports & Exercise Feb. 2004.