Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 215
Kaona - 10g
Kahulu - 30g
Paena - 5g
Ka lōʻihi manawa 45 min
Prep 25 min , Kuki 20 min
Ka lawelawe 12
He aha ka mea iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka pīnī pēpē, ka maiʻa , a me ka makaleka iʻokiʻia i loko o nā muffins? Hiki keʻaiʻia kēia mau momona momona no ka kakahiaka kakahiaka, e like me kahi meaʻai, aiʻole ia no ka meaʻai.
ʻAʻole e like me ka nui o nā mea i pauʻole i ka palaoa, ua mau no kēia mau lā no kekahi mau lā. Ma muli o ka hoʻokomoʻana i nā meaʻai maikaʻi loa e mālamaʻia e mālama ai i ka haʻahaʻa-FODMAP, e hoʻokau i hoʻokahi o kēia mau mīkini i kēlā me kēiaʻai a me ka meaʻai.
Nā meaʻai
- ¾ kapu i'ōwiliʻia
- 1 kīʻaha waiū lauaʻole
- ½ pīpī pīpī
- ½ kapu pihaʻia ke kukui'ōkā
- ½ i piha i ka maiʻa
- 1 teaspoon vanilla kahi
- 1 kīʻaha me 2 punetēpē kahi i hoʻolālāʻia ka palaoa sorghum (112 grams)
- 2 teashi i ka palaoa
- ½ teaspoon ka paʻakai
- 1 nui nui
- ½ e piha i nā kāmele kanikal
Hoʻomākaukau
- E ho ohumu i ka umu a 375F. E hui i ka pahu muff 12-cup me ka paila baila a iʻole kaʻaila.
- I loko o kahi kōpana 2-quart, hoʻohui i ka oats a me ka waiū. E lawe mai i kahi ohe i kahi wela wela, a laila e ho'ēmi i ka wela e mālama pono i kahi simmer. Hoʻomaʻo, e hoʻoulu pinepine i nā manawa, a lahilahi ka'ōmaʻomaʻo, maʻemaʻe, a hoʻonuiʻia ka nui o ka wai, 3 i 5 mau minuke.
- Wehe i ka wela a hoʻonoe i ka wai o ka pīnaki a hiki i ka wala. E hoʻomoʻi i ke kōkoʻomaʻo a hoʻonāukiuki a hiki i ka hoʻopiliʻana. E hoʻopili i ka banana a me ka vanilla. E hoʻonoho i kahi hui ma kahi'ē me ka hoʻoikaika wikiwiki a hiki i ka lukewarm, 3 i 4 mau minuke.
- E hoʻomoʻi i ka hua a hoʻoulu i ka huiʻana, e hoʻomaopopoʻia e hōʻiliʻili i ka papakū ke hoʻohui.
- I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi, e hoʻohui i ka palaoa a sorghum, ka palolo palolo, a me ka paʻakai. E hoʻomoʻo i ka'ōwili palaoa i loko o ke kāwili oatmeal a hiki i ka wā e koeʻole kahi streaks.
- E mālama i 2 punetēpō o nā kāmele makaleka no ka pipiʻana ma luna o nā muffins; e hoʻonā i ke koena i loko o ka pāpā.
- E mahele i ka pahu i 12 mau pūmole; e hoʻopiha pihaʻia kēlā me kēia. E puhi i waenakonu o ka umu a hiki i ka mālamalamaʻana o ka'ōmaʻomaʻo gula a puni kaʻaoʻao a komo ka niho niho i waenakonu, 18 a 20 mau minuke.
- E kau i ka pī ma kahi pahu hoʻomaha. Ke mahana mau ka mīmū, e hana i ka pahi ma ka lihi o kēlā me kēlā mehe kapu kīʻaha e wehe ai a hoʻokuʻu i nā kīʻaha ma ko lākou mauʻaoʻao i loko o nā kīʻaha e hoʻomaʻalili. Ma kēia ka mea e pale ai i nā mīkini mai ka liloʻana i mele.
Nā Hoʻololi a me nā Hoʻololi
No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kēia meaʻai-ʻole, e hoʻohana i nā'ōleʻa waiʻonaʻole o kaʻeli .
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Mai hoʻomaha i ka kukeʻana i kaʻohe a iʻole ka hopena o kāu mau mīkini e maloʻo a'āwili.
ʻOiai mākou e'ōlelo nei i ka hoʻohuiʻana, aiʻole i ka paonaʻana, nā kaupae no nā mea iʻikeʻia i loko o ka paila bale-free, hiki iāʻoe ke hana i kēia hana no ka meaʻole he sifter. Hoʻopiha i ka palaoa o ka sorghum me ka'ōpala, a hoʻohana i ka pāʻani kapu 1 ma mua o ka 1 kīʻaha a me 2 punetēpē o ka palaoa i kālaiʻia i kāheaʻia i loko o ka meaʻai.
Hoʻokumu ka mīpala i ka wai no 2 a 3 mau lā ma ke ana wela.
Ma hope o 2 a 3 mau lā, e hoʻopihapiha no kahi pule hoʻokahi aʻoi aku i ka 1 wiki.
ʻO nā hua liʻiliʻiʻole i hōʻiliʻiliʻia ma ka palaoaʻaʻole e loaʻa i ka hanaʻana i loko o ka microwave no kēlā kānalua i kaʻaila a me ka'ōwiliʻole o ka'ōmole, 10 a 20 maukona ma ka mana kiʻekiʻe a hiki i kahi mahana mahana. Mai kānalua. No ka puhiʻana i nā muffins mai ke keliki, microwave iā lākou i luna a mahana ka mahana, 25 i 30 kekona.