Makemakeʻoe e hele, akā, peheaʻoe e puka ai i ka puka a iʻole i ka pāpala? ʻO kēlā ka mea paʻakikī i kū'ē i nā kānaka. Inā he'alina moe maoliʻoe, ke nānā neiʻoe i kēlā me kēia lā. Akā, hiki iāʻoe ke aʻo i nāʻano e hoʻoikaika ai iāʻoe iho a mālama pono i ka hoʻoikaika olakino. E hoʻemi anaʻoe i kāu mau pilikia e ola ai a hiki paha iāʻoe ke hele i ka pauʻana o ka 10K, ka hapalua marathon, a me ka heleʻana marathon.
1 - E kākau i kahi hana hōʻeuʻeu
Hāʻawi i kahi pahuhopu a me ka palena palena. E kākau inoa no ka holo wāwae e lilo i mea nui loa iāʻoe. Inā he mea hoʻomakaʻoe, koho i kahi hui punahele 5K a 10K paha. Inā ua makaukauʻoe no kahi pahuhopu nui loa, e kākau inoa no ka hapalua o nā marathon, marathon a iʻole nā lā e hele ai i nā lā . ʻAʻoleʻoe e koho ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā manawa a pau e mākaukau no ka hopena. Hiki iāʻoe ke nānā i mua o ka lanakila o ka heleʻana i ka pauhana i mea e uku ai i ka hana. E hoʻolālāʻia nō hoʻiʻoe e pale i ka pilikia a me ka nele āu eʻike ai ināʻaʻoleʻoe e aʻo. Eʻimi i kahi hana holokaʻi kahi e holo ai kahi e hoʻokipa maikaʻi ai.
2 - E hoʻomaka i kahi Mākaʻikaʻi Kūmole
E hahai i kahi papa hana a me nā papahana hana e hoʻomaka ai eʻike i nā hualoaʻa mai kāu hana ola. Ma ka hoʻomohalaʻana a hoʻololi i kāu mau hana e mālama iāʻoe ma ke ala. Ke hoʻomakaʻoe eʻike i kaʻokoʻa o kou ikaika, nāʻiʻo, a me ka ikaika, makemakeʻoe e hele.
3 - E lawe i kahi pūhaka Pedometer a Hoʻoikaika paha
ʻO ka halihaliʻana i kahi kālaika aiʻole ka lālā hana hiki ke kōkua i ka hoʻonāuki iāʻoe e hoʻonui i kāu hana. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kahi mea aiʻole e hoʻomaka i ka hoʻoloheʻana i nāʻanuʻu i hoʻopaʻaʻia e ka mea pedometer o kāuʻike. E kau i kāu pahu hana i 6,000 a 10,000 i ka lā, a loaʻa i nāʻano e hoʻonui i nā hana i kou lā.
4 - E hana i kahi Buddy Walking
Hiki i nā hoaaloha hele wāwae ke hoʻololi a hele aku i ka hele wāwae me ka nānāʻole i ke aniau a iʻole nā kumu'ē aʻe e hoʻokuʻu i kāu kauʻana. Hiki iāʻoe ke mālama i kekahi i kekahi me ka neʻeʻana me ke kamaʻilioʻana, kaʻahaʻaina, a me ke kāpili ma hope. Ināʻaʻoleʻoe i hele i ka wā e hele ai, e loaʻa nāʻano . ʻO kēia mau mea kēia me kaʻikeʻana i nā hui Kūkākūkā, e hele ana i nā huileʻa, a ma o nā hui kūloko.
5 - E mālama i kahi puke moʻolelo Walking
E kālepa i kāu mau minuke hele, kaʻanuʻu, a iʻole ka mile ma loko o kahi puke pai, inā ma ka pepa, kahi polokalamu, a iʻole kāu kamepiula . E hoʻonui i kāu holomua i kēlā me kēia pule. E hoʻopaʻa i kahi pahuhopu a eʻikeʻoe iāʻoe iho e hele wale i mea e hoʻonui ai i kēlā mau helu.
6 - E hui pū me kahi Hui Walking
ʻO ka hoʻokomoʻana i kahi lāʻau haʻuki hiki ke mālama iāʻoe. ʻO ka hui nui loa o ka honua nei ka IVV , me nā hui hele i US, Kanada, Pelekane, a me nā'āina'Elepa. Hiki nō iāʻoe keʻimi i nā papa hele wāwae e hoʻolālāʻia e nā hui olakino, nā hui olakino, nā kula, nā hale pule, a me nā pā hale a me nāʻoihana hoʻokele. ʻO nā hui kūkākūkā heʻano'ē aʻe o ka holoholo.
7 - E kūʻai i nā kāmaʻa hou a me nā lole hele
Ke loaʻa iāʻoe nā kāmaʻa wāwae hou a iʻole nā lole hele hou,ʻoʻoe ke kū'ē i nā mea a pau e paʻa ana me kahiʻole e hele ai. E puka i waho a ho'āʻo iā lākou. Hate e hele i ke anu? E kūʻai i ka lole palekana pono a pono e lawe iā ia e hele. Hōʻino i ka ua? Hiki i kahi kapa pale waiʻole aiʻole ka umauma paha ke noi aku iāʻoe e pale i nā puddles. Kūʻoe i ka wela wela? Hoʻoholo i nā lole wili wili, kahi pōpale nui, a me ka mea hōʻoluʻolu o ka'ā'ī no ka noho mālie ma nā helehelena wela. ʻO keʻano maʻamau, nā kāmaʻa hou e koi pinepine iāʻoe e lawe iā lākou e hele.
8 - E ho'āʻo i ka heleʻana i nā hanana a me nā mea hoʻohana
E like me nā pikapihi, hiki i nā mea hele wāwae ke hele iāʻoe no ka mea e makemakeʻoe e hoʻohana. Hoʻoponopono naʻau , nā mīkini māmā , ke kiʻikuhi i nāʻoihana kele - hiki i nā mea holoʻokoʻa ke hele iki i kahi leʻaleʻa a hāʻawi iāʻoe i kumu e puka ai ka puka. Hiki iāʻoe ke hoʻohuli i kāu polokalamu kelepona i kahi huakaʻi hele me kahi polokalamu hele .
9 - E hana i kahi Walk Virtual
Inā loaʻa iāʻoe kahi pahuhopu, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i nā alapiʻi. Aia kekahi mau polokalamu e like me ka Walk Virtual e nānā i kou heleʻana i ka wā e hoʻopau aiʻoe i nā māhele o kahi alahele i kohoʻia. ʻO kekahi mau mākaʻikaʻi e like me ka hoʻoikaika i ka holoʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pepa uila Webwalking USA e hana ai i kahi ala'elemakumu . E paʻi i kāu mau mile, mau mile, a me nāʻanuʻu a me kaʻeleʻele i nā'āpana o ke ala e hele aiʻoe i kahi Atlantic mai ke Atlantic a hiki i ka Pākīpika ma ka Discovery TrailʻAmelika. Keʻike nei i ka holomua iʻikeʻia e hoʻomau iāʻoe e hele.
10 - E koho i ka manawa kūpono
He aha ka manawa kūpono e hele ai? He nui ka poʻe eʻike inā inā lākou e hana i ka wanaʻao i ka wanaʻao, hiki i nā mea hoʻoulu i ke awakea a i ke ahiahi paha. Akā, inā hoʻowahāwahāʻoe i ke kakahiaka aʻikeʻoe i ka ikaika loa ma hope o ka lā,ʻo ia ka wā e hele ai. No ka hoʻoikaikaʻana, e hoʻowākilo i kāu mau kūlohelohe a koho i ka manawa e kūpono ana noʻoe.