Ua lohiʻia me nā hana papahana maʻamau? ʻO ke ala maikaʻi e hana ai i ka 'Dreadmill'ʻo ia ke hoʻololi i kāu hana a me keʻano nui e hana aiʻo ia me ka hoʻolāʻau wā.
Me kēiaʻano aʻo, heleʻoe mai kahi kiʻekiʻe o ka ikaika i kekahi a he mau pōkole kēlā me kēia, no laila ma kahi o ka hopohopoʻana i ka hana 30 mau minuke,'ānō, ke kau neiʻoe ma luna o nā liʻiliʻi liʻiliʻi loa.
ʻAʻole ponoʻoe e hana i 30 mau minuke - ponoʻoe e hana i kēlā me ka hola 1- 2 paha.
E kupaianahaʻoe i ka wikiwiki o kāu hāʻawe e lele ma ka wā e ho'āʻo aiʻoe i nā wā. Eia hou, e puhi anaʻoe i nā calorie a nui ae aʻo i kou kino e hana ikaika me kaʻole e pōʻino no ke kauʻana.
Hoʻomohala Kūloko no ka Hoʻonuiʻana i ka Calorie Burn
ʻO kēia hana ma kahi wā e kōkua iāʻoe i ka hoʻouluʻana a me ka puhiʻana i nā calorie e like me ka hoʻololiʻana i kāu holo i ka wā o ka hana. Heʻoi aku ka maikaʻi o kēiaʻoihana ma mua o ka hoʻonaʻauao kūlana hoʻomauʻana no ka mea e hoʻokūkū anaʻoe i kāu pūnaewele ikaika,ʻaʻole wale i ka mea i kapaʻiaʻo " kahi puhi wela momona ."
Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i nā manawa āpau me nā wā palekana, kahi iʻikeʻia e hoʻonui ai i ka hoʻomana a hoʻomāmā i nā calorie i loko o ka manawa pōkole. Hiki ke hoʻololi i nā'ōwili i loko o ka hana, no laila hoʻonui a ho'ēmi paha i kou wikiwiki e kūlike me ka manaʻo iʻikeʻia .
ʻO nā'ālani i heluʻia he mau manaʻo wale nō, no laila hoʻololi iā lākou no ka hoʻoikaikaʻana i kāu hana aʻike i kāu kauka inā loaʻa iāʻoe kekahiʻano maʻi, nā maʻi a iʻole nāʻeha.
Wā | Ka Pono / Wiki | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Hoʻomaʻamaʻa i ka māmā | 1% | Papa 3-4 |
| 5 min. | ʻO ka piʻiʻana o ka wikiwiki i kahi ikaika kūʻokoʻa -ʻO kēia kāu kumu helu | 1% | Papa 5 |
| 1 min | Hoʻonui i ka wikiwiki i keʻano kiʻekiʻe | 2% | Papa 7 |
| 2 min | E hoʻi i ka paepae | 0% | Papa 5 |
| 1 min | Hoʻonui i ka wikiwiki i kahi kiʻekiʻe | 3% | Papa 8 |
| 2 min | E hoʻi i ka paepae | 0% | Papa 5 |
| 1 min | Hoʻonui i ka wikiwiki i kahi kiʻekiʻe loa | 3% | Papa 9 |
| 2 min | E hoʻi i ka paepae | 0% | Papa 5 |
| 1 min | E hele i waho, e like me kou hiki | 4% | Papa 9 |
| 2 min | E hoʻi i ka paepae | 0% | Papa 5 |
| 5 min | E hoʻomaha i lalo i ka wikiwiki | 0% | Papa 3-4 |
Ka Honua Wā Kahiko: 30 mau minuke | |||
Nā kōkua no nā hana maikaʻi
ʻO ka mea nui e pili ana i nā kau ma waena, eia kēia:ʻAʻole e noho mau kāu mau hoʻonohonoho i kēlā me kēia hana. ʻAʻoleʻoe e ho'āʻo e hele no kekahi o ka wikiwiki, akā e ho'āʻo nei e hana ma kekahiʻano o ka ikaika.
Ke hoʻomakaʻoe i ka haʻawina, hiki iāʻoe ke hele wikiwiki. Ke hoʻoluliluliʻoe iāʻoe iho a puni ka hana, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka emiʻana a iʻole e ho'ēmi i kou'ākau e noho i ka hana i manaʻoʻia. He mea maʻamau a maikaʻi.
Mai hoʻokauwāʻoe i kāu mau koho. E hoʻoponopono iā lākou inā pono e noho palekana a hana ikaika. Ma ka manawa lōʻihi, eʻoi aku kaʻike o kou kino a me keʻano o kou manaʻo i nā wiki a me nā hāʻina'ē aʻe, no laila hiki iāʻoe ke koho i kāu mau koho me ka pololei.
Mai makaʻu no ka hoʻokuʻi ikiʻana a piʻi i luna ma mua o kou manaʻo hiki iāʻoe ... hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa iho i ka'ōpū i kēlā me kēia manawa ināʻikeʻoe e hana paʻa anaʻoe.