ʻO ke kūkuluʻana i ka'ōpū a me ka liloʻana o nā momona nā māhoe māhoe o ka hoʻonaʻauao kaumaha a me ka hoʻomahaʻana i ke kino, akā ke kū'ē nei ke kino e hana ana i ka manawa hoʻokahi. He hana kū'ē i nāʻoihana physiological. Ua ulu kino kou kino e hoʻonui i ka momona a me ka paʻakikī i nā manawa o ka waiwai a nalowale i nāʻiʻo a me ka momona i nā manawa pōloli ke loaʻa ka meaʻai.
Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i kaʻiʻo i ka wā e hoʻokuʻu ana i nā momona e loaʻa ai ke kino maikaʻi me ka pihaʻeono? E hoʻomaka me ka hāʻuleʻole no kēia mau hewa maʻamauʻeono o kaʻai a me ka hoʻolālā e hiki ai ke lilo i ka momona i ka loaʻaʻana o kaʻiʻo.
ʻAʻoheʻai eʻai
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokomo i ka mīkini ināʻaʻoleʻoe e hoʻokumu i kahi anabolic kiko,ʻo ia hoʻi ka pono eʻai ponoʻoe e mālama pono i ke kaumaha o ke kino. ʻAʻole pono ka nui o ka protein. E nānā i kaʻai kino pilikino no nā kiko kiko'ī.
Eʻai nui ana
He nui ka poʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka nui o kā lākouʻaiʻana, e like me ia i hōʻikeʻia i nā hoʻokolohua'enekema hoʻonaʻauao me ka wai maʻamau. ʻAʻole pono kaʻaiʻana i ka calorie nui, akā, ponoʻoe e helu i nā calories ma kekahiʻano e oki ai i ka nui o ka hoʻohanaʻana o ka ikehu no ka liloʻana o ka momona.
ʻO kaʻaiʻana i nāʻano he nui o nā'ōpū
ʻO nā huapalima a me kēlā me kēia,ʻaʻoleʻoe heʻenemi, akā, ponoʻoe e hōʻemi i kaʻaiʻana i nā meaʻai e hoʻonani a maʻalahi keʻai a me kaʻaiʻana a me ka liʻiliʻi o ka hopena maikaʻi ma kou noi.
ʻO nā kuki, nā pōpō, nā muffins, nā kukui, nā puddings, nā pīpī a me nā kulu, nā mea paʻakikī, nā meaʻono a me nā mea'ē aʻe - pono e hoʻonuiʻia kēia mau mea.
ʻO kaʻaiʻana i ka nui o nā mea maikaʻi
Nutritionally, hiki iāʻoe keʻike e pili ana i nā momona maikaʻi a me nā momona maikaʻi, akā, e lilo ka kaumaha (ka momona kaumaha) i ka loaʻaʻana o kāu momona i waena o 20 a 30 pakeneka he ala maikaʻi.
ʻO ka momona he 9 calories ma ka gram ke hoʻohālikelikeʻia me kaʻehā no ka gram no nā'ōpalu a me nā protein, aʻaʻole pono ka momona.
Kaʻaiʻana i ka Puʻupuʻu Kūpono
ʻAʻole ponoʻoe e hele i ka pupule i kēia mea a hoʻopau i ka meaʻai i ka lā ma waho, akā e hoʻololi i kekahi o kēlā mau momona a me nā momona i hoʻoikaikaʻia i ka pilikino e pono ai ke mālama a hoʻonui i kou puʻupuʻu i ka naloʻana o ka momona. Mai hanaʻoe i nā meaʻai āpau a pau, akā:ʻo ka laʻa a me ka protein meaʻai nā koho maikaʻi. A ponoʻoe e hana i kēlā mauʻiʻo.
Ka Papa Hana PohōʻAʻole
ʻOiaiʻoe e lilo i ka momona,ʻo kahi wale nō o ka pale e pale ai i kēlāʻiʻo a me ka iwi mai ka ihoʻana i lalo,ʻo ia ke kauʻana i ka hoʻonani hoʻonani i kēlāʻiʻo a me ka iwi. ʻO ia keʻano o ka hana nui o nā hana aʻo ma kahi oʻekolu lā i kēlā me kēia pule.
Ka Hoʻolālā'Āina me ke Kinoʻole
ʻAʻoleʻoe e waiwai nui ma ka hoʻolimalimaʻana i nā minuke he kanalima i ka māmā kukui uila me ka nui o nā hua'ōlelo hou. Ponoʻoe e hāpai i ka kaumaha (ʻoiai ināʻaʻole i ka hāʻule) no kēlā me kēia hoʻonohonoho āu e hana ai. ʻO ke kūpono, pono ia ma kahi o 65% o kāu piʻi kiʻekiʻe. Inā hiki iāʻoe ke pale i ke ana he 130 paona (60 kilokani), e nānāʻoe i kahi hoʻonaʻauao me 85 paona (38 kilos).
Ināʻaʻoleʻoe a hikiʻole ke ana i kāu mau palena kiʻekiʻe, e hoʻomaopopo i ka hoʻokumu hopeʻana i kēlā me kēia hoʻonohonoho he hana paʻakikī e hoʻopau. ʻEwalu me kaʻumikumamālua mau hana hou aʻekolu aʻoʻehā mau hoʻonohonoho no kēlā me kēia hoʻolālā he papahana maikaʻi ia.
ʻAʻole e hana i kekahi Cardio
ʻO ka hanaʻawaʻawa e kōkua iāʻoe e puhi i kēlā mau calories. ʻO ke kāpena kālai'āina-kūlana ma ke kūlana haʻahaʻa, me ka papa hana maikaʻi, e loaʻa iāʻoe i kahi maikaʻi no ka liloʻana o ka momona. Ināʻoe e hana i kā cardio no ka lōʻihi o kahi o hoʻokahi hola e hopohopoʻoe i ka hakiʻana i ka momona no ka wahie, a ponoʻoe e kau i ka moa e like me kou hiki iāʻoe i kēia hiʻohiʻona.
Ke hoʻolālāʻana i ka'ōlohelohe a me / aʻaʻoleʻole ka hoʻouluʻana ma hope o ka hoʻoulu
I ka wā eʻai ai kou kino i ka pōloli, i ka wā o ka hoʻonāukiuki a iʻole i ka wā i hoʻoponoponoʻia ai kāu hana i nā hola he nui ma hope o kāu hana aʻaʻoleʻoe iʻai, keʻoleʻoe e hāʻawi i ka wahie, hiki keʻokiʻia kouʻiʻo i loko o ka glucose e ka hormone cortisol.
ʻO ka hanaʻana,ʻo ia ka hāʻawi ponoʻana i keʻano o ka'ōpona me ka hanaʻole i ka cortisol e hana nei i kēia hana maʻamau, akā,ʻaʻole lawa ka mea e hoʻokuʻu ai i ke kino i ka palekana o ka ike (ka nui o ka hoʻokomoʻana i ka ike). He'āpana mīni a me ka meli a iʻole kahi mea hoʻoluʻu hākinakina a iʻole ka waikiko makaleka a like paha, ma mua a ma hope o ka hoʻoikaikaʻana e hoʻokō i kēia.
Ke koho kūponoʻole a me ka noi
Eʻike paha kēia i ka maopopo, akā,ʻaʻole mākou e ho'āʻo nei e hoʻokō i kēia mau mea. No nā mea pōkole nui loa,ʻo kaʻili o ka upena ka momona a me ka puʻupuʻu a he mau iwi pū kekahi. ʻO ka hopena kēia o ka catabolism,ʻo ka uhaʻiʻana i ke kino o ke kino e ho'ākāka ana i ka pohō kaumaha. No ka hoʻokōʻana i kā mākou mālamaʻana i ka moa (a iʻole ka hoʻonuiʻana) a me nā pahuhopu momona, ponoʻoe e mālama i kahi papahana a me nā pahuhopu i kākau ponoʻia, a ponoʻoe e hoʻohana me keʻano pololei,ʻo ia hoʻi ka laweʻana i ka manawa e hoʻoholo pono i kēlā me kēia kauʻana, ka palapala a me ka hoʻopaʻaʻana i nā'ikehuhu ike a me nā puka ma keʻano o ka meaʻai a me ka hana kino.
I ka hopena, e pili ana kekahi mea hope loa. Mai hopohopo e lawe i kahi hebedoma iʻole e ho'ēmi i kāu aʻoʻana ma 50% no hoʻokahi pule keʻikeʻoeʻaʻole kino kou kino i ka leo a me ka ikaika. Hiki nō i ka nui o ka hoʻolālā a me ka hoʻomaha keʻano nui no ka uluʻana o ka muscle ola kino. E hele i laila.