ʻO nā mea a pau e holo ana a me nā pono he nui
Ma muli o ka mea āu e noi nei, hiki ke hoʻololi i ka ho'ākāka o ka holo. Keʻike nei kekahi poʻe i keʻano he pāʻani aʻo nā mea'ē aʻe e noʻonoʻo paha i keʻano o ke kaʻaʻana a iʻole kekahi mea e hana ai inā hahaiʻia lākou e kahi rottweiler.
Hiki iāʻoe ke loaʻa i nāʻano likeʻole he nui i ka nīnauʻana, "ʻO wai ka mea holo?" ʻOiai e hakakā kekahi poʻe eʻike ana nā mea a pau e holo ai a hiki i kekahi mea ke hana, ua manaʻo kekahi i ka manawa e mālamaʻia no nā'ahamele 'Olumepika a me nā hōkū hōkū.
ʻOiai ma hope o ka heleʻana i nā mile he mau mile no ka hoʻomākaukauʻana i ka marathon, uaʻae mai kekahi o ka poʻe holomua o kaʻu kumu i kaʻu'ōlelo, "ʻAʻole wau e noʻonoʻo iaʻu iho he mea holo."
Holoʻoe a hana pahaʻoe jog? He aha kaʻokoʻa? ʻO ka hapanui o nā kānaka e'ōlelo mai i ka holomuaʻana o kahi holo lōʻihi o ka holoʻana. ʻO George George Sheehan ,ʻo ia ka mea kākau inoa maikaʻi loa mai nā makahiki 1970 mai ka holoʻana, ua kākauʻo ia i kaʻokoʻa ma waena o ka mea holoholo a me ka mea pāʻani i kakau inoaʻia ma ke noi hāmeʻa. ʻAʻole hiki i kēia manawa ke hoʻopiliʻia, no ka meaʻo ka hapanui o nā kānaka e kākau inoa no nā hui ma ka pūnaewele aʻaʻole pono e kākauʻia ka inoa, akā,ʻo ka manaʻo ke kūpono. Ināʻoe e hoʻolālā a hauʻoli e holo holoʻokoʻa e aʻo i kahi lāhui e hoʻonohonohoʻia ana,ʻoʻoe he mea holo wikiwiki - no ka wikiwiki a iʻole kaʻike ma ka pāʻani. E hakakā wau i ka mea makemake e holo, inā paha e holo lākou i ka heihei aʻaʻoleʻole, e hiki iā ia ke hoʻohanohano iā ia iho he mea holo. ʻAʻohe'aemo no ka holoʻana a iʻole ka nui o ke kaʻina o ka mile e hiki ai ke kūlana.
Nāʻano o ka holoʻana
ʻO ka hapanui o nā kukini e hoʻokomo i hoʻokahi a iʻole kekahi o nā papahana e holo nei:
- Hoʻomoe holo
ʻO ka hapanui o nā koa e hana maʻamau no nā kūlana kino, pilikanaka, a me nā noʻonoʻo o ka holoʻana. Hiki i nā poʻe holo wāwae ke aloha i ka holomua o ka holoʻana -ʻaʻoleʻoe makemake i nā lako hana maikaʻi,ʻaʻole kūponoʻole , a hiki iāʻoe ke hana i kahi o nā wahi likeʻole. ʻAʻole i lōʻihi ke hoʻomakaʻana o ka holoʻana,ʻo ka poʻe i lawe i ka pāʻani i nā makahiki 50, 60, a me nā makahiki he 70 paha ua hōʻoia.
- Hoʻomoeʻana i ka holo
ʻO kahi kaʻawale'ē aʻe i ka holoʻana i waho i ka wāʻinoʻole o ke aniau, ʻoi aku ka maʻalahi o ka holoʻana o ka papapalapala ma ka holoʻana i waho a hiki ke hoʻomehana i kou mau hui. ʻO ka hapa nui o nā mele hula e hāʻawi i ka poʻe holomua e hoʻololi i ko lākou holomua, hoʻokiʻekiʻe, a me ke kū'ēʻana i hiki iā lākou ke hoʻohālike i ka holoʻana i waho a hoʻololi i kā lākou mau hana e pale ai i ka huhū . - Hoʻolālā
Hiki i kekahi poʻe holokini ke hauʻoli i ka hoihoi a me ka hoʻokūkū o ke komoʻana i nā hui āpau, mai 5Ks a hiki i ka hapalua a me nā marathon piha. ʻO ka hapanui o nā poʻe e komo i ka lāhui iʻole e lanakila (aiʻole hiki i kahi kokoke), akā, e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu pilikino a hoʻokōʻia. Nui nā līpī ma mua i hoʻokomo i ka hula ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana no kā lākou hua mua . - Ke holo nei
No ka poʻe e makemake nei eʻoliʻoli i kahi e nānā ai a me kahi noho maluhia ma ka hoʻomehanaʻana,ʻo ka holoʻana i ke ala he koho maikaʻi. Hanaʻia ka holo ma ke ala e holo ai i nā ala likeʻole o ka honua, mai nā wao akua a hiki i nā mauna. Hiki i nā mea holo ma ke alahele ke pale i nā aʻa, ka pīhoihoi i nā pōhaku, ka heleʻana i nā kahawai, aiʻole ka heleʻana i nā pali kahakai. No ka mea holo i ke alahele e makemake nei e hoʻokō, e hoʻoholoʻia nā hui ma ka'āina.
No ke aha e holo ai?
E nīnau i nā mea holo he 10 no ke aha lākou e holo ai a loaʻa paha i nā pane he 10. ʻO ka nui o nā kumu i holo ai nā kānaka i loko o kēia mauʻano:
E holo ana no nā kōkua maikaʻi
- Ua hōʻike nā haʻawina i nā pono olakino e holo ai a lilo i mea nui, e ho'ēmi ana i kou kūlana o nā mea a pau mai ke anuanu maʻamau i ka maʻi kanesa. ʻO ka holoʻana i waena o nā hanaʻoi aku'aepika maikaʻi loa no ka paʻaʻana o kou naʻau a me kou mau mumū. Hiki ke kōkua i ka hoʻokahe maikaʻiʻana o ke koko a me ka oxygen ma loko o ke kino, nā mea i ho'āʻoʻia e kōkua i ka emiʻana o ka hōʻeha o ka puʻuwai. He kūlana nui nā noʻonoʻo naʻau o ka holoʻana . Ke holo nei - e like me nāʻano likeʻole o ka hoʻolālā - he mea kaumaha nui a hoʻomaha a hiki paha ke hoʻokuʻu i ka pilikia kaumaha. He nui ka poʻe wikiwiki eʻoliʻoli i ke " kiʻekiʻe o ka runner " -ʻo ia ka manaʻo euphoric, māmā, a me ka malu i ka wā lōʻihi.
- Hōʻike nāʻimi e hōʻike ana nā kānaka olakino maikaʻi iʻoi aku ka hauʻoli ma mua o ka poʻeʻaʻole. Ma keʻano he mea holo, eʻikeʻoe i ka ikaika a me ka hoihoi.
- Ke holo nei nā mea e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou ola a me ka ikaika. Ma keʻano he hana kaumaha, hoʻonuiʻia ka hoʻonuiʻia o ka iwi, e hiki ke pale i ka osteoporosis.
ʻOiai ka holoʻana heʻoihana olakino, ponoʻoe e loaʻa kaʻaeʻana i ka lāʻau ma mua o kāu hoʻomakaʻana i kahi polokalamu holomua.
E holo ana no ka Loss Lō
ʻO ka makeʻana kekahi o nā kumu nui loa e hoʻomaka ai nā kānaka e holo. Ma keʻano o kekahi o nāʻoihana ikaika loa ma laila,ʻo ka holoʻana he ala maikaʻi loa ia e puhi ai i nā calorie a me ka waihoʻana i ke paona. Hoʻopuni ke ahi e pili ana i 100 calories ma kahi mile no kahi kanaka 150-pa. Ma muli o ka holoʻana i ke kūkuluʻana i ka nui o ka muscle, e hoʻonuiʻia ka nui o ka hoʻomauʻana i kāu hana,ʻo ia hoʻi, e puhi anaʻoe i nā calorie i ka hoʻomaha. Inā hoʻohuiʻoe i ka holoʻana me ka meaʻai maikaʻi, eʻike maoliʻoe i ka hoʻololiʻana i keʻano o kou nānā a me kou manaʻo.
Nui aʻe:
ʻO nā mea kōkua no nā mea ho'āʻo e ho'āʻo ana e lilo ka Weight
Nā Ala e Paʻi ai i kāu Maluka Hana
Pehea e kālepa ai i kāu mauʻili
7 Ka mea eʻike ai i nā holoholo
Pehea e hiki ai iaʻu ke kiʻi i kahi pāʻani Loss Loss?
E holo ana no nā kōkua palekana
He nui ka poʻe e holo nei no ka mea e makemake lākou e pilulu a komo i loko o ka hui kaiaulu. Hiki i nā hui hanu a me nā hui kaiaulu aloha ke hāʻawi i ka poʻe i ka manawa e launa ai a aʻo me nā poʻe'ē aʻe.
Hoʻokomo kekahi mau kukini i nā hanana ākea a hele i nā huakaʻi huakaʻi me kā lākou mau wikiō holomua.
Nui aʻe:
Nā kōkua o ka hoʻonaʻauaoʻana o nā hui
E huli i kahi hui holo
Pehea eʻike ai i ka'ikemaena ma o ka holoʻana
5 mau ala e lilo i mea hoʻolālā kaiaulu