Hoʻonui i kou ola me ka hoʻoulu'akaʻama
ʻO ka hoʻomau o ka maʻi Cardiorespiratory he mahele o ka maikaʻi o kāu puʻuwai, koumiki, a me nāʻiʻo e hana pū ai i kou kino ma kahi lōʻihi. Hiki i nā mea hana ke hoʻonui i ka hopena cardiopirapiracy ma o ka hoʻokomoʻana i kahi papahana o ka hoʻomeheu'ōkomo. ʻO ka maikaʻi o ka hoʻopukaʻana i ka maʻi hauʻoli i ka hāʻawiʻana i nā pono maikaʻi olakino.
Pehea e Ana ai i ka Hopena Cardiorespiratory
Ke ho'āʻo nā haumāna i ka lōʻihi o ka hoʻopaʻaʻana i ka maʻi ma ke keʻena, e ana lākou i ka maikaʻi o kāu puʻuwai a me kou mumū e hoʻopakele ai i ka oxygen i kāu mau hana e hiki ai iā lākou ke hana ikaika i ka hana.
Ke loaʻaʻole kāu mau momona i nā meaʻai e pono ai lākou, pono e hoʻonui i nā mea momona a hoʻonāwaliwali.
No laila, pehea e hoʻonui ai ka poʻeʻepekema i ke kūlana cardiorespiratory ? I kekahi manawa e ho'āʻo lākou i ka makani e hoʻomaha ana i ka wā ikaika. Ma ka nānāʻana i kāu ea hoʻopukaʻia, hiki iā lākou ke hoʻoholo pehea ka maikaʻi o kāu mauʻiʻo e hoʻohana ai i ka oxygen. Akāʻo kēia kaʻina hana, i kapaʻia he VO2 max test , koiʻoe e hana ma ka ikaika nui loa. No lailaʻaʻohe palekana no nā mea a pau. ʻO keʻano, he hōʻike VO2 max ke hanaʻia i kahi hoʻonohonohoʻana i ka hoʻolālā, pinepine i loko o kahi haukapila a hale kauka lāʻau lapaʻau paha.
Ma nā'ōkiko a me nā lāʻau olakino, hōʻailona ka hoʻonanineliʻana i nā maʻi cardiorespirana. He palekana kēia mau hoʻokolohua no nā mea hanaʻole a iʻole paha i loaʻa ka pilikia o ka naʻau. Aia kēia mau ho'āʻo:
- Hoʻomalohua i nā ho'āla Treadmill
- Nā ho'āʻoʻo Bike
- Ke ho'āʻoʻana i ka holoʻana i ka holoholo
- Ke ho'āʻoʻana i ka papa
Ma loko o kēlā me kēia mau ho'āʻo, e loiloi ana kāu mea nāna iho i keʻano o ka loli o kou puʻuwai i ka hana.
Ma muli o nā hualoaʻa, hiki iā ia ke hāʻawi i ka hōʻaika o kāu hana o ka cardiopirana.
No ke aha ke kumu o ka hope o ka Cardiorespiratory?
Ma kahi hoʻolālā, ke kūlana cardiopirapiratory a iʻole ka cardiorespiratory fitness (CRF) kekahi mea e hōʻike i kou kiʻekiʻe o ka olakino'ōpala. Hiki ke kōkua iāʻoe a uaʻike ka mea aʻo i ka hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻoholo o ka cardiovascular no kekahi manawa.
E hoʻomaka nā hana me ka CRF haʻahaʻa me nā lā lōʻihi o ka hoʻolālāʻana. Hiki i nā poʻe kelepa me ka CRF kiʻekiʻe ke kōkua pono i nā hanaʻoi aku .
Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, he mea nui ka hoʻokele o ka cardiopirapirana. He mea nui ka hanaʻino i ka puhiʻana i nā calories a lilo i ke kaumaha . He mea nui ka hana kino inā makemakeʻoe e mālama i ke ola o ka puʻuwai ikaika a mālama i ke kaumaha no ka lōʻihi. Inā maikaʻi kou lōʻihi o ke kīponawanui,ʻo ia hoʻi, ua ola maikaʻiʻoe e komo i nā hana e kōkua iāʻoe eʻae i ka kaumaha a kāpae.
Nā Ala e Hoʻonui ai i ka Hopena Cardiorespiratory Endurance
Ināʻaʻole maopopo iāʻoe pehea e hana aiʻoe i kahi hōʻoia e ana i kou kino holoʻokoʻa,ʻaʻole e hopohopo. Hiki paha iāʻoe ke koho i ka hopena ma o ka loiloiʻana i kāu kaulikeʻoihana o nā lā a pau. Ināʻoe e ola maʻamau i kēlā me kēia lā, eʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana ma mua o ke kanaka noho kaʻawale. Inā ua noho lōʻihiʻoe no ka manawa lōʻihi aiʻole inā he pilikia kou puʻuwai pahaʻoe, ponoʻoe eʻike i kāu kauka ma mua o kou ho'āʻoʻana e hoʻonui i kou kūlana o ka maʻi.
Keʻike wikiwikiʻoe ua lawa kou olakino no ka hoʻolālā, hiki i ka manawa e hoʻonui ai i kou ola a me ke olakino. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana maʻalahi ma mua o ka home , e hele a hele ai paha me nā hoaaloha, aiʻole e komo i kahi lumiʻauʻau eʻauʻau aiʻole e lawe i kahi papa hana'ōwili.
E ho'āʻo e koho i nā hana āu e hauʻoli nei. Hiki iāʻoe ke noi i kekahi hoaaloha a iʻole kaʻohana o kaʻohana e hui pū meʻoe ma kāu mau kau. ʻO ke kōkua kaiaulu e kōkua iāʻoe e noho ma ke ala a hana i nā hana aʻoi aku kaʻoluʻolu.
Ke hoʻomaka muaʻoe i ka hoʻolālā, e hoʻomaka me ka mīkini me nā minuke wale nō o ka hana maʻalahi aʻoi haʻahaʻaʻelua aʻekolu mau manawa ma ka pule. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou hoʻomau o ka lolomika i kēlā me kēia manawa e hana aiʻoe i nā hana papaʻa e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai a hoʻoweliweli iāʻoe. E ho'āʻo e 'aelike me kāu polokalamu me ka hiki a hoʻonui i ka manawa i kāu mau kau. I ka hopena, e ho'āʻo i ka hoʻonuiʻana i kāu kūlana hana i hanaʻoe i kekahiʻano o ka hana cardiopirapirana i kēlā me kēia lā o ka pule.
Eʻikeʻoe e maʻalahi ka hoʻolālā i kāu hana pinepineʻana.
Inā makemakeʻoe eʻike i keʻano o ka maikaʻi o ka hoʻomauʻana o kāu cardiopiracy ma ka manawa, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hōʻoiaʻana iā ia i loko o ke keʻena. A kamaʻilio pū i kāu mea nāna e hoʻomaopopo i nā koho e hiki ai i kāu keʻena hauʻoli. No ka poʻe hana he nui, ka holomua o ka hōʻeuʻeu he mea nui ia e neʻe ai.