ʻO ka hōʻaloʻana ma kahi maʻamau he mea ia e hoʻopili ai i kahiʻeha o ke kino
Hiki ke hōʻeha i nā pōʻino i hiki ke lilo i kekahi o nā hana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kokeʻana no nāʻehaʻeha e like me nā pupuhi a me nāʻeha , kaʻehaʻeha, kaʻeha a me nāʻeha .
He aha ke kumu e hana ai i ka hoʻohaunaele o ke kino?
ʻO ka noiʻana i ka hau i kahiʻehaʻeha o ke kino e hiki ke kōkua i ka ho'ēmiʻana a me ka lūlū ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kahe o ke koko i kahi wahi iʻeha. Hāʻawi ka Ice i ka hoʻoluhi manawa pōkole ma hope o kaʻehaʻeha aʻeha paha.
No ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi loa, he mea nui ka hamo i kaʻeha i loko o 48 mau hola ma hope o kaʻehaʻeha, ma mua o ka piʻiʻana o ka hoʻonuiʻana.
ʻO ka hanaʻana i ke kōmahana e hoʻohaʻahaʻa ai i ka mahana o nā maʻi iʻeha i ka 10 a 15 mau māka no ka pōkole, pinepine i nā manawa i hala kekahi manawa e loaʻa nā hopena maikaʻi loa.
No ka hōʻeuʻeu i ka maʻi, ka maikaʻi o ka hōʻoluʻoluʻo Ice
ʻO ka hōʻoehueʻana keʻano o ka hoʻohanaʻana i ka hau i kahiʻeha. Ke kākoʻo nei kaʻimi e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka hau i nāʻeha maʻemaʻe i nā kulekele e pili ana i ka hōʻehaʻana. Hoʻopili kēia mau hopena i nā hopena maikaʻi loa no ka nui o nā pōʻai hoʻolālā nui.
Pehea e hana ai i kahi Massage Ice
ʻO ka māmā o ke ala e hana ai i ka masaki hau ma kahiʻeha, e hoʻokuʻu i ka wai i loko o kahi kīʻaha liʻiliʻi. E hoʻopiha i ke kīʻaha e hōʻike i ka hau. Me ke kinoʻeha i hoʻokiʻekiʻeʻia ma luna o ka puʻuwai (inā hiki) e ho'ēmi i ka hoʻouluʻana, e hoʻomaka i ka wahi iʻeha. E hoʻoneʻe i ka hau i kahi hāmole o ka minuke no 10 mau minuke; mai paʻa i ka wahi hoʻokahi.
I ka wā e hoʻoheheʻe ai ka hau, e hoʻohiolo i nāʻaoʻao o ke kīʻaha e hōʻike i ke koena o ka hau.
Kōkua : No laila, he manawa maʻamau nō kāu e hana ai i ka massage hau, e mālama i nā kīʻaha pepa liʻiliʻi i piha i ka wai i loko o kāu pākeke.
Pehea Ke manawa pono e hana aiʻoe?
Ua loaʻa ka hoʻohana kūpono a me ka maikaʻi o ka hau i kahi noiʻi pinepine no 10 mau minuke i ka manawa.
E hoʻomaha i ke kinoʻeha e mahana no hoʻokahi wale nō hora ma mua o ka hana houʻana i ka masikua hau. Ma ka hoʻohana pinepineʻana, ma mua o ka hoʻomauʻana, nā noi hau e kōkua i ka hoʻonuiʻia o ka wela muscle me kaʻole e pale i kaʻili. Hoʻomaʻaʻia ka piʻiʻana o kaʻili o kaʻili i ka mea maʻamau i ka emiʻana o ke anuanu o ke kino.
Pehea ka lōʻihi e hana aiʻoe?
ʻO ka nui o ka manawa e hoʻomau aiʻoe i ke kahe hulu hau e pili ana i ka nui o kaʻeha a me ka pupuhi āu i loaʻa, ka nui o kaʻeha a me kou makemake. Ma keʻano laulua, hiki ke kōkua i ka pāpale hau e 3 i 5 manawa i ka lā i nā 24 a 48 mau hola. Ma hope o 48 mau hola, aia he mau mea hōʻike e hōʻike ana i ka hōʻehaʻana i ka hōʻeha e hoʻonui ai i kou manawa ola .
Nā Lapaʻana a me nā Hoʻokahuli
ʻO kaʻikeʻana i kaʻeha lōʻihi e hiki ai ke hōʻeha hou i nā mea maʻemaʻe, a me ka hopena.
E hoʻomanaʻo i ka hopena o kāu mau hoʻohihi a me nā hana kaʻa ma muli o ke kāpiliʻana i ka lāʻau, no laila eʻoi aku ka maʻi i hiki i ka 30 mau minuke ma hope o ka maʻi. No kēia kumu, hōʻalo i ka hoʻohanaʻana i ke kinoʻeha a hiki i ka mahanaʻana o ke kino (e like paha o hoʻokahi hola).
Nāʻokoʻa hana'ē aʻe
Ināʻaʻoleʻoe makemake e hoʻohana i ka pehu hau, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi pēke liʻiliʻi liʻiliʻi o ka hau hauʻeleʻele, kahi pōpō paʻipaʻi a iʻole ke kālepa kalepa kūʻai i ka hau i kouʻeha.
Me kēia mau koho, inā lōʻihi ka pale lole a me kekahi pale pale pale ma waena o kouʻili a me ka hau, hiki iāʻoe ke waiho i ke kau hau i kahi no 15 mau minuke i ka manawa. Eia hou, e mālama i ka hau e noho ai ma kaʻili - e hele mau i ka hau a hoʻohana paha i ka loleʻokoʻa ma waena o ka hau a me kaʻili.
Nā kumuhana:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Pehea ka hoʻopukaʻana o Cryotherapy i nā hopena me ka hoʻohanohano i ka hana?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Ke Kōkua Ola: pehea ka maikaʻi o nā hōʻike? International Journal of Sports Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84