Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 120
Kaona - 10g
Kahulu - 9g
Paena - 2g
Ka Honua Wā 5 min
Ma mua o 5 min , Cook 0 min
Nā lawelawe 4 (1/2 kīʻaha pakahi)
ʻO'Avocados kahi kumu maikaʻi o ka fiber, ka pula, ka pālolo, a me nā momona momona a me nā momona . Hōʻaho ka Mediterranean Mediterranean i nā puna wai i hoʻopihaʻoleʻia o nā mea momona, e like me nā mea i loaʻa maoli i kaʻaila olive, nā nati, a me nā avocados. Mono- a me nā momona momona, i ka pauʻana i kaʻai a me kaʻaiʻana ma kahi o nā momona momona a liʻiliʻi paha, hiki ke kōkua i ka ho'ēmiʻana i ka nui o ka cholesterol a me ka emiʻana o ka maʻi o ka maʻi.
He ala maʻamauʻo Guacamole eʻoliʻoli i ka leʻa a me kaʻono o nā avocados. Mash avocados a hoʻomoʻi i loko o ke kaomi o ka wai lime, ka balota āpau a me ka'atika, cilantro, ka'ōmato, a me ka paʻakai me kahi pinepine kō koho o ka puehu chili a iʻole nā mea kanu'āpala. E lawelawe pū me nā mīkini tortilla kahiko, akā e hoʻomoʻi i kekahi mau huaʻoki liʻiliʻi i ke kāpiliʻana no ka hoʻouluʻana i ke kīpē a me ka hoʻokipa antioxidant.
Nā meaʻai
- 2 ākea kauā
- 1 lime lime, hoʻonani
- 2 punetēpī kahi'āhiʻakoʻa liʻiliʻi
- 2 punetēpēʻaila ka liʻiliʻi cilantro
- 1/2 mau māmato nui, iʻokiʻia
- 1/4 teaspoon chili lūlū
- 1½ teaspoon ka paʻakai
Hoʻomākaukau
- Hoʻoponopono i nā huakaʻi, e lawe i nā lua a hoʻomohu i loko o ke pola.
- E hoʻomoʻi i ka wai lime, shallot, a me cilantro a hoʻomohu i ka avocado a hiki i ka huiʻana o nā mea a pau akā e mau ana ka paila.
- E hoʻolālā i ka'ōmato, kaʻaila chili, a me ka paʻakai. E hoʻonā a hoʻololi i nā kauʻana e like me ka mea e pono ai.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
No ka mūmū hua, ma kahi o ke kōlaʻa'akoʻa, e pīpī i nā hue pomegranate 1/4 kapu no ka'ūpona antioxidants.
Hiki iāʻoe keʻokiʻoki i ka palaoa a me ka kānana kūmole mai ka pahu a hoʻonoe i loko o ka guacamole no kahi hoʻololi o ke kauwela. Hoʻokahi pepeiao o ka palaoa ma kahi o 25 grams o ka waiʻalulu.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Makemakeʻoe e hoʻohuli i kāu guacamole mai ka meaʻono, ka pīpī, a komo i kahiʻaina? E hoʻomoʻi i kekahi mau pupuhi o ka "guac" i kāu weekcos tacos , ka lole manuahi a me nā salam, aiʻole e hoʻohana paha ia me ke kāhiliʻana i kaʻaina kakahiaka.
Inā loaʻa iāʻoe kahi hapa pākomo aʻoi aku āu e hoʻohanaʻole ai i ka holo ma lalo o ke kahawai mālie o ka wai anuanu a iʻole e keʻomi i ka lime aiʻole ka wai lemoni ma luna a laila e waiho i loko o ka pahu frike i loko o kahi pahu. Ma muli o ka momona momona o nā avocados, kahi māmā o ka wai aiʻole ka lime aiʻole ka wai lemoni ma lunaʻaʻole ia e paʻa i ka kino avocado akā e pale i ka avocado mai ke browning. Hiki iāʻoe ke mālama i kāu hapalua amocado i kēia ala no ka lā.