"Ke manaʻo nei wau e loaʻa mau ka pume i ka hopena o koʻu mau hanauna. Makemake au eʻoi aku ka ikaika o ka hoʻopaʻi.
ʻOiai ka hapa nui o mākou eʻauheʻe ana i ke kālā a me nā mekala inā loaʻa mākou i ka hopena hope loa o ka lāhui, eʻoluʻolu mau ana a me ka hauʻoli e paʻa loa. Eia kekahi mau'ōlelo no ka pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou kīʻana i ke kī a me ka ikaika a me ka wiwoʻole i ka hopena o kāu mau lāhui:
1. Hoʻolālā e hoʻopau i ka wikiwiki a ikaika.
E hana i kekahi o kāu mau holo i loko o kahi haʻakei maikaʻi,ʻo ia hoʻi,ʻoi aku ka wikiwiki o kāu hapaluaʻelua ma mua o kāu hapa mua. Hoʻomaopopo i ka wikiwiki wikiwiki e aʻo iāʻoe e hoʻopau i ka ikaika i ka wā e hoʻoholo ai.
2. Hoʻonui i ka hōʻeha kino a me ke kino.
Me ka hana wikiwiki i kāu aʻoʻana e hoʻonui ai i kou ikaika a me kou hilinaʻi, a kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ka hopena. Ke hele nei i kahi mau mile o kou holo lōʻihi i ka holo wikiōʻana , kahi ala e kūkulu ai i kou hilinaʻi a me kou ikaika.
Eia kekahiʻike: 8 Nā Kauoha no ka Ho'ōla Papa
3. E holo i kahi palu.
ʻO ka hana houʻana o ka puʻu e hoʻonui iāʻoe i ka ikaika, a me ka hoʻoikaikaʻana i kāu holomua holomua a hoʻonui i kou paepae lactate . ʻO keʻano o ia mau mea, eʻike nuiʻoe a ikaika i loko o ka home.
E nānā pū: Pehea e holo ai Hills
4. Hoʻonui i kou ikaika a me kou mana.
I ka hopena hope, ua luhi kou mauʻiʻo, akā pono lākou e hana ikaika.
Hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauao ikaika, e like me nā lunake a me nā'āpana, a me nā plyometric drills, e like me nā kulihi kiʻekiʻe aiʻole ka leleʻana, i loko o kāu aʻoʻana e kūkulu i ka ikaika a me ka mana kīʻaha.
5. E huli i kāu kāʻei hou.
Ke hana neiʻoe i kāu mau papa hana aʻo a me nā lāhui ma ke kūpono o ke kaʻina? Nui ka poʻe holo. A oiai ke kūlikeʻana e hiki ai ke maikaʻi, hiki ke hōʻaia nā lāhui i ka wā iʻoleʻoe e hoʻopaʻa hou.
Inā ua hanaʻoe i kahi hoʻonaʻauao e holo wikiwiki ai (e nānā ma luna o nā manaʻo), a lailaʻo ka hopena hope loaʻo ia e hana i ke ala a me ka'ōlelo iāʻoe iho, "Ua hala ka manawa."
6. Mai hoʻomaka wikiwiki i kāu mau lāhui.
ʻO kekahi o nā kumu nui loa i hikiʻole i nā mea holo ke hoʻololi iā ia i kahi notch ma ka hopena hope loa no ka mea ua hele wikiwiki lākou . He maʻalahi ke hoʻomaka me ka wikiwiki wikiwiki no ka mea ua ikaikaʻoe i ka hoʻomakaʻana o ka heihei. Akā, mai manaʻoʻoe e "hoʻolālā anaʻoe i ka manawa ma ke kāleka" ma ka pukaʻana i ka puka me ka wikiwiki - e ukuʻoe no ia ma ka hopena. E mālamaʻia i ka hoʻomakaʻana a loaʻa iāʻoe kekahi mea i waihoʻia i loko o ka waiwai no kou pauʻana.
7. Kūkākūkā iāʻoe iho.
ʻO wai ka mea e hopohopo inā makemake ka mea e hele ana ma hope ou e manaʻoʻoe he malihini? E hana hou i kahi mantra iāʻoe e kōkua i ka hoʻohuli iāʻoe a hiki i ka pau. I kekahi manawa hāʻawiʻoe iāʻoe iho i kahi'ōlelo liʻiliʻi liʻiliʻi a'ōleloʻana i nā mea penei, "hiki iaʻu ke hana i kēia!" aiʻole "Ke kū nei au i ka ikaika" hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe i kahi pilikia ma kāu ala i kēlā laina hope. (A ināʻoe e hilahila,ʻaʻoleʻoe e'ōlelo me ka leo nui.)
8. E kau i ka hukiʻana aku i nā mea'ē aʻe.
Hiki iāʻoe ke huhū e like me ka holoʻana o ka mahu, akā, hiki i kāu noʻonoʻo nui ke kōkua iāʻoe e hoʻoikaika a paʻa. E hoʻomaka i ka "lawaiʻa" no nā mea holo i mua o kou.
E noʻonoʻoʻoe e hoʻokomo i ka mea holo i mua oʻoukou me kahi lāʻau lawaiʻa a hoʻomaka e hoʻoluliluli iā lākou. I ka manawa e hele ai lākou, eʻimi hou i kahi mea e hopu ai a huki iā ia. A mai hoʻopoina i kaʻoluʻolu no kāu kiʻi hoʻopau.
E nānā pū: