Holo i ka Smarter ma ka lā wiki
ʻO ka holo wikiwiki o ka hanaʻoi aku, aʻo ka holomua i ka maopopoʻole,ʻaʻole e hana i ka pō. Akā inā e pā anaʻoe no PR , hiki iāʻoe ke kahi i kekahi mau kekona a iʻole paha i nā minuke mai kou manawa hoʻopauʻana me nā kumukūʻai akamai e piliʻole i kāu haʻahaʻa. Ināʻoe e 5K a ma ka marathon paha, eia kekahi mau'ōlelo e ho'āʻo ai i kāu wā e hele hou aku nei:
1 - E aʻo i ka papa.
E loaʻa i ka nui o kaʻike e pili ana i ka papa e like me kou hiki, no laila eʻikeʻoe e holo wikiwiki aiʻole e hoʻomākaukau paha i nā manaʻo no nā māhele koʻikoʻi, e like me nā puʻu. ʻO ka hapa nui loa o ka papa palapala papahana a he pinepine ka pae kiʻekiʻe ma ka pūnaewele manu. Ināʻoe e holo nei i kahi lāhui , e hoʻolālā i ka maikaʻi o kāu home a holo i ka papahele aiʻole nā'āpana o ka papahele i kāu manawa aʻo.
2 - E holo i nā pahu.
ʻOiaiʻo nā papa hula e ana pololeiʻia, he nui nā holokini e holo i kahi lōʻihi lōʻihi (a no laila ke hoʻomahaʻana ka manawa o ka mālie) ma ka hahaiʻana i kēlā me kēia ala i ke alanui. ʻO ke kikowaena he laina pololei e pili wale i kahi pākuʻi, no laila keʻano o ka "holoʻana o nā tangents" e holo i ka mamao lōʻihi e hiki ai ke holo pololei mai kekahiʻaoʻao a hiki i ka lā aʻe.
3 - E nānā i kāu pepa.
ʻO kēlā me kēia mile a laila, e nānā i kāu pepa e holo nei mai ke poʻo a ka hapalua, no laila hiki iāʻoe ke pale i ka liloʻana o ka ike ma muli o keʻano maikaʻi. E nānā i mua (ʻaʻole i lalo), e hoʻomaha i nā poʻohiwi, e kīkoʻo ana nā lima i hope (ʻaʻoleʻaoʻao i kekahiʻaoʻao), a kau lima lima i nā lima. E mālama i kou hiʻi ma lalo o kou poʻohiwi aʻike pono i kou pōkole a me kou mau wāwae e pili kokoke i ka honua.
4 - Mai haʻalele i ka manawa i ka hoʻomaka a iʻole ka wai.
E hōʻoiaʻiʻoʻoe e laina pololei i ka hoʻomaka, no laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻolālā manawa a me ka ikaika e ulana ai i nā mea māmā aiʻole nā mea hele. Ke pani ka wai , ināʻaʻoleʻoe e makemake i ka wai, e holo pololei i waena, no lailaʻaʻoleʻoe e hopuʻia i ke kaʻa. Inā makemakeʻoe e hopu i ka wai, mai kaliʻoe ma ka papa mua -ʻo ia ka manawa piha loa. E hele i kahi pākaukau a hiki i ka hopena a ma kaʻaoʻao hema, inā he mau papa ma nāʻaoʻaoʻelua o ke alanui. (ʻO ka hapa nui o nā kānaka he lima'ākau a hele maoli i nā papa ma kaʻaoʻao'ākau.)
5 - E hōʻalo i ka pani o ka hale kaʻa.
Mai hoʻonele i ka manawa e hoʻomaha ai i nā pāpuni. Ponoʻoe e hele i ka hoʻomakaʻana o ke kaʻina me ka nui o ka manawa e hele ma mua o ka holoʻana. E hahai i nāʻike e pili ana i ka pehea e pale ai i nā pa o ka mea holoholo a me ka haʻaleleʻana i ka urinate .
6 - Mai hele i waho me ka wikiwiki.
ʻO kekahi o nā hewa nui i ka holo ke hele wikiwiki loa i ka hoʻomakaʻana o ka heihei. ʻO ka pilikia, ināʻoi akuʻoe i ka wikiwiki, e puhiʻoe ma o kou ikaika i ka wikiwiki a hiki i ka wikiwiki o kou mau puʻupuʻu, eʻoluʻolu anaʻoe a nele i ka hopena o kou lāhui. E hahai i kēia mau kuhikuhi e pale i ka wikiwiki .
E nānā pū hoʻi: Pehea e hoʻopau ai i ka wikiwiki me ka ikaika