"Makemake kaʻu hoaaloha e holo i kahi 10K me ia, hiki iaʻu ke holo i hoʻokahi mile ke kaliʻole. E hiki anei iaʻu ke holo i 10Kʻekolu mau mahina mai?"
Ke holo nei i ka 10K (6.2 mile) he pahuhopu loa ia no ka mea holomua ma kahi o 10-12 mau mahina e aʻo ai, inā lōʻihiʻoe e holo a hana paha ma kahi o 3-4 mau lā ma ka pule.
Makemake au e paipai i nā mea holomua e ho'āʻo i nā lāhui no ka mea e kōkua iā lākou e noʻonoʻo i ka hoʻomauʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i ko lākou kūpaʻa wiwoʻole.
Inā makemakeʻoe i ka manaʻo o ka hoʻoholoʻana akā e like me ka 6.2 mile ka mamao loa i ka lāhui, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me ka hoʻonaʻauaoʻana no ka heihei 5K (3.1 mile). He mea maʻalahi ke loaʻa i ka 5Ks āpau.
E noʻonoʻo inā inā kohoʻoe e kākau inoa no ka heihei, ponoʻoleʻoe e holo i kahi mamao. He nui ka poʻe 10K e holo ana / e holo i ka heihei, e holo wāwae i ko lākou holo. E hoʻomanaʻo wale i kekahi mau palena o kekahi mau lāhui, no laila hikiʻole iāʻoe ke hele i ka lāhui holoʻokoʻa. Ināʻoe e pili ana, e nānā i kahi pūnaewele o ka race eʻike ai inā he wā hoʻokalakala.
Inā makemakeʻoe e komo i ka heihei 10K, ma hope o kahi papahana hoʻolālā e kōkua iāʻoe me ka maluhia e hoʻomākaukau ai no ka race a mālama iāʻoe. Ke hoʻomauʻoe i ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻonui ai kou ola a eʻoluʻoluʻoe a hoʻomākaukau no ka'ōiwi 10K. Eia kekahi mau papahana hoʻolaha 10K no nā hoʻomaka:
Hoʻomākaukau papahana no ka hoʻomakaʻana o ka papahana 10K: ʻO kēia papa hana hoʻolālāʻeono o ka makahiki 10K he kūpono no nā mea holomua e hiki ke holo iʻelua mile a makemake e holo i ka laina 10K.
Hoʻomumu ka Papahana Hoʻomākaukau 10K: Hoʻohālikeʻia kēia papahana hoʻolālāʻewalu no ka poʻe hiki ke holo / hele no 20 mau minuke a makemake e holo / hele i ka heihei 10K.
Nā papa hana kaiaola no 10K Beginners
Ināʻaʻoleʻoe e holo i ka heihei ma mua, e nānā i kēia mauʻatikala no kaʻike hou aku e pili ana i nā hui e holo.
- Nā kōkua no kāu Alakaʻi Mua Mua: I ka hikiʻana o kou lā lā, e loaʻa paha iāʻoe kekahi mau nīnau a me nā hopohopo e pili ana i ka mea e kali ai i ka lā lā e hele ai. Eia kekahi mau'ōlelo no ka holoʻana i kāu lāhui mua .
- Pehea e kau ai i kāu hopena wikiwiki : E loaʻa i nā'ōkuhi o kēlā me kēiaʻaoʻao i ka pehea e hoʻokomo ai i kou kāʻei ma kouʻaʻahu.
- Nā Mistakes Hoʻomākaukau Kūikawā: E nānā i kekahi o nā hewa kūkini maʻamau aʻike i ka mea e hana ai e pale ai iā lākou.
- Nā Kōkua no ka Hanaʻana me ka Pre-Race Jitters: Ke makaʻu nei i kou lāhui nui? ʻO nā mea maʻamau. Loaʻa i nā'ōlelo aʻo i ka hoʻomahaʻana i kou hopohopo .
- Nā manaʻo noʻonoʻo e hele ma nā hui: Ināʻikeʻoe iāʻoe e hakakā nei i kou wā e ho'āʻo ai, e ho'āʻo i kekahi o kēia mau hana noʻonoʻo e hoʻopau iāʻoe.
- Pehea e hana ai me nā lehulehu i nā hui: Ua loli kekahi mau lāhui, hiki ke loli i ka mea holomua. Eia kekahi mau'ōlelo no ka lawelaweʻana me nā kūlana i piha .
- Palena Alanui : Eʻikeʻoeʻaʻoleʻoe e hoʻonāukiuki i nā hoa hana (aʻalo i ka nānāʻana i kahi hou), e hahai i kēia mau'ōlelo i ka wā o ka lāhui.
- Pehea e lawe ai i ka wai mai ka wai humuʻana: Kū ke aʻo i ka nānāʻana e like me ka pro i kou holoʻana a lawe i wai mai nā puna kōkua.
- Pehea e hoʻohana ai i ka Porta-Potties i ka lā wiki: Inā ponoʻoe e hoʻohana i ka halepaku i mua, i ka manawa a ma hope paha o ka heihei, pono paha e hoʻohana i kahi halepaku hikiʻole, aiʻole ka puaʻa. Ināʻaʻoleʻoe i hoʻohana mua i kahi pua nani-ma mua a ke noʻonoʻo neiʻoe i ka mea e kali ai, eia kekahi mau'ōlelo aʻo .
E nānā pū: