E aʻo i nā kumuhana a me nāʻaoʻao'ē aʻe me kēia mau papa kuhikuhi
Ināʻoe e hoʻomākaukau ana no ka manawa kauhoe a iʻole e nānā ana e hoʻonui i kou ola kino, hiki i ka paʻakikī ke kūkuluʻana i kahi hana papahana maikaʻi. Inā he houʻoe i ka haʻaheo,ʻaʻohe mea e hopohopo nui aʻe ma mua o ka heleʻana i kahi lumi hauʻoli, e nānā ana i nā pākaua a me kaʻikeʻole i kahi e hoʻomaka ai. Inā he kanaka'akala akamaiʻoe, hiki i ka hoʻolālā kiʻekiʻe ke lilo i mea maʻalahi i kou manawa e nānā mau ana i nā pūʻulu puʻupuʻu likeʻole. No ka lehulehu, he pane nui ka pane.
ʻO nā haʻawina helu paʻakikī nā mea kūpono loa e kōkua ai i ka poʻe e hoʻomaopopo pono ai a hoʻomohala i kahi hana i hilinaʻiʻia i ka ikaika a me ka hoʻoikaika. Uaʻoi aku kaʻoi aku o kaʻike a me kaʻoi aku o kānaʻike ma mua o kahi kiʻi YouTube. Hiki i nā mea kōkua ke kōkua i ka hoʻomakaʻana o nā haumāna e aʻo i kahi hoʻolimalima maikaʻi a mālamaʻole paha i nā mea hauʻoli iʻikeʻia i kaʻoihana pono e kākoʻo i kā lākou cardio a me ka meaʻai. E aʻo hou e pili ana i kekahi mau puke maikaʻi loa ma ka mākeke.
ʻO ka mea nuiʻoi aku ka ikaika:ʻO nā'ōleloʻikeʻepekema o ke kūkuluʻana i ke kino maoli o ke kino he kino kaulana loaʻo Michael Matthews 'puke kikowaena no ka liloʻana o ke kaumaha a me ke kūkuluʻana i ka muscle. Aia i loko o kēia puke nā'eneke e hoʻopau ai i nā loiloi pāʻani likeʻole a hoʻoulu i nāʻanoʻenehana likeʻole.
ʻO ke kumu o ka pukeʻo Matthews he mea hōʻuluʻulu o keʻano o ka nohona hou. ʻO ka mea nuiʻo Leaner Stronger e wehewehe i kahi hana maʻamau e kōkua i ka poʻe heluhelu e lilo i "leaner a ikaika" ma o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka naʻau, ka meaʻai maikaʻi, a me nā hana kūikawā. Paikalaʻo Matthews i nā mea heluhelu e pono wale no ka hana no nā holaʻekolu aʻeono i ka hebedoma e pono ai. ʻO ka hapa nui o nāʻike heʻehā 3,400 no ka puke e'ōniʻoniʻo, me nā mea likeʻole i mua a me nā kiʻi. Ua'ōlelo kekahi e ua hoʻololi kēia puke i ko lākou ola!
ʻO kēlā me kēia o nā mea kākauʻekolu o ka ikaika Training Bible no nā wāhine:ʻO ke alakaʻi hōʻailona no ka laweʻana i nā mea kaupaona no kahi lean, ikaika, fit Body i kaʻike ikaika. ʻO William Smith lāuaʻo David Kirchsen he mau haʻawina i ka hoʻonaʻauao kinoʻana a iʻole e hana i kaʻepekema,ʻoiaiʻo Julia Ladewski he hōʻailona ikaika a hoʻolālā hoʻokumu a he elite, hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū. Ua hoʻokumuʻia kēia pepa puke no nā wāhine. Hoʻohuiʻia nā papa hana paepae ma kahi o ka paeʻana a me nā'ōlelo kūpono no ka hoʻolālā nui. Aia i loko o ka puke nā'ōlelo aʻo no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe akamai a me nā papahana no ka lumiʻaina a ma ka home paha. He kanawalu haneli o nā loiloi i hāʻawi aku i ka puke iʻelima mau hōkū me ka poʻe eʻike ana i ka mālamalama a me ka hili o ka puke i ka weheweheʻana i keʻano kūpono a me ka hanaʻana i ka anatomi.
ʻO kekahi puke kaulana i ka haʻahaʻa no nā wāhine,ʻo Michael Matthews ' Thinner Leaner Stronger, he hoa piliʻo Bigger Leaner Stronger .
Inā makemakeʻoe i ka hana o ka hana i kou kino e like me ke kūkuluʻana i kaʻiʻo, lawe ponoʻo Frédéric Delavier book booking, Strength Training Anatomy , iāʻoe. Ke hāʻawi nei kēia puke moʻolelo Pelekane i ka poʻe heluhelu i keʻano hohonu o ka nānāʻana i ka hanaʻana o nāʻano hana kaumaha-nui ma nāʻiʻo, nā iwi, nā ligaments, nā tendons, a me nāʻiʻo ma o nā kiʻi likeʻole, kiko'ī, a me nā kiʻi.
Ua hoʻohana maikaʻiʻia ka puke kaulana i mea e huli ai a hoʻolālāʻia i nā mea pāʻani a me nā meaʻoliʻoli. ʻO ka manaʻo o ka puke e kōkua i ka poʻe heluhelu e maopopo maopopo i ka hanaʻana o nā hana likeʻole i ke kino e kōkua ai i ka holomua pono. Hoʻomaopopo nā mea hoʻokipa Amazon i ka nui o nā kiʻi a Delavier e hoʻonui ai i ka hoʻonuiʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana.
Ua kākau 'ia' o Arnold Schwarzenegger 'o The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ma mua aʻe o 10 mau makahiki aku nei, akāʻo kēia puke 800-ʻaoʻao he "# 1 Best Seller" ia ma Amazon no ka mea e uhi paʻa loa ia nā mea a pau. Ke heluhelu nei ka puke i ka poʻe heluhelu pehea e hōʻoki ai i nāʻiʻo, eʻai i ka maikaʻi, ae hoʻomaka i kahi papahana hana maikaʻi. Aia i loko o ka puke nā kiʻi a me nā kiʻi a hiki ke kōkua i ka poʻe heluhelu e hoʻoulu a nui paha. Hoʻomaopopo pinepine nā mea nānā i ka pono a me ka pono o ka pukeʻo Schwarzenegger ma muli o kona mau makahiki.
ʻO wai ka'ōlelo e pono anaʻoe e hele i ke keʻena kaʻa no kahi hoʻoluhi nui? ʻO ka mea hoʻolālā Mark LaurenʻOʻoe kahiʻoniʻoni pono'ī iāʻoe:ʻO ka Bible Confective Exercise ke aʻo nei i nā mea heluhelu e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ko lākou kino pono'ī he hale hauʻoli. Manaʻoʻo ia i ke aʻoʻana a me nā hana "wikiwiki," hoʻohanaʻo Lauren i nā hana kūikawā-ʻano hana me nā'ōleloʻai kūpono e kōkua ai i ka poʻe heluhelu e hoʻomohala i nā hana hana ma ka home. Hoʻokumu ka puke i nā hanana no nā kūlana likeʻole a me nā pae makahiki a me nā haʻawina hoʻonaʻauao e pili ana i ka pehea a me ke kumu o ka hanaʻana o ke kino kino.
ʻO nā loihaʻo o Lauren ma kahi o Amazon e kuhikuhi ai i ke koʻikoʻi o ka hoʻolahaʻana e like me keʻano o nā hana a me ka paʻaʻana i nā hana. He nui nā mea i kuhikuhi aku i ka app a Lauren i mea kōkua maikaʻi i ka puke. Ua hōʻoiaʻia ka puke e nā mākōkō kino a me nā mea hoʻomaka.
Nā Haumāna Ola a me nā Wahine Wahine Big Books of Exercise kahi ala maikaʻi loa no nā mea hoʻomaka e komo i ka haʻawina. Ua kākauʻia nā pukeʻelua e ka mea ola olakino kāne a Adam Campbell, ka mea i loaʻa ke kēkelē laepua no ka hoʻonaʻauaoʻoihana. E kōkua kēia mau puke i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaopopo i nā kumuhana o nā haʻawina a me nā kumu hana'ē aʻe e hoʻomaka ai eʻoluʻolu i ka hale kaʻa a ma ka home a me ka hoʻomohalaʻana i kekahi manawa. Aia nā puke i loko o nā haneli he nui o nā kiʻi a me nā papahana kūikawā mai nā luna kiʻekiʻe, e like me nā hana heʻumikumamālua. Hoʻomaopopo nā mea kākau Amazon no ka puke i ka maʻalahi a me ka pono o ka puke, no ka poʻe e nānā nei i ka hana i ka wā e hōʻehaʻia ai ka maʻi. He mea pono kēia puke no nā poʻe'ōpio e nānā ana i ka pono.
ʻO ia i kākauʻia e ka mea hoʻohanohano 'Olumepika a me ke kumuʻo Greg Everett,ʻo ka Hoʻohanohano' Olumepika he puke nui loa no nā hoʻokūkū hoʻokūkū me nā kālepa. Hoʻonohonohoʻia kēia puke ma ka kōkuaʻana i nā poʻe kaʻi i ka hoʻokūkū hāpaiʻana ma mua o nā mea hoʻolālā hoʻokani e nānā nei i ka nui.
Ua hoʻomaikaʻiʻo ia i kekahi mau kolepa 'Amelika no kona pono a me kāna kōkua,ʻo ka puke o Everett nā mea a pau mai nā papahana o ka hanuʻana i nāʻano kūpono o ka snatch, maʻemaʻe a jerk. Hoʻohui pū kekahi i nā'ōlelo kaukau kūpono a me nā koho i kohoʻia. He kuleana holoʻokoʻaʻo Everett no ka hoʻoponoponoʻana i nā kuhi hewa nui o ka 'Olumepika.
Ua mahalo nā mea nānā i ka puke no ka mea ākea me ka hoʻomaopopoʻana i kāna mea e pili ana i ka hoʻokūkū hoʻokūkū. Ua'ōlelo hou kekahi poʻe loiloi hiki i kēia puke keʻoluʻolu i nā poʻeʻalo CrossFit.