Nā Palekana Kūkulu a me nā Pōkole Yoga Poko
ʻO kekahi o nā mea paʻakikī e pili ana i ka hanaʻana i ka yoga ma ka home ,ʻo ia keʻike i ka hopena. Ma hope o kou laweʻana i nā papa he nui, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaopopo he mauʻano like ke hahai pinepineʻia e nā kumu, akāʻo ka mea hoʻomaka i kahi manawa he kōkua iki.
Hoʻopauʻia kēia mau hua pōkole he 10 no nā haumāna hou o yoga . Hiki iāʻoe ke hana maʻamau a holo pū paha i kahi e hana ai no ka lōʻihi lōʻihi.
E hoʻohana iā lākou i mau papa hana hale, a me ka hoʻokolokolo iki a me ka hemahema, e hoʻonohonoho kokeʻiaʻoe me nā koho nui no kāu hana hana maʻamau.
ʻO Warmup Yoga Pose Routines
1. Ka Hopena Warmup : Hoʻopili ke ala hulina wikiwiki i nā wahi nui o ka hoʻonāukiuki o ke kino. Hiki iāʻoe ke hana i kekahi o kēia mau mea inā hikiʻoe i ka papa i ke kakahiaka a iʻole e hana i ke kaʻina holoʻokoʻa ke hanaʻoe ma ka home.
- Kalaihi: Hips, poʻohiwi, spine
- 10 ke kau nei: Pelvic tilts, kaʻalima lima, ka maka o ke kui kui, mea maʻalahi,ʻoihana eagle, hiki ke maʻalahi, kauʻana i ka pipi pua, ke kū i mua o ka'īlio, ke keiki, a me ke akua wahine
2. 10 Nā Yoga Hoʻoikaika Hoʻohālike : ʻAʻole pono ka nānā aku i nā'ōpiopio o ka Yoga e like me ka mea pupule, me ka hoʻoheheʻeʻana i ka hana. ʻO nā pahu he 10 i kēia pūʻulu he mau kūlana kūlana paha āu iʻike. Hana iā lākou i nā manawa a pau, a noʻonoʻo loaʻoe i ka hoʻololiʻana i kou kino.
- Hoʻomaʻolei: Hāmele a me nā pūpū
- 10 ka hoʻonohonohoʻana : Ke kuʻiʻana o ka'āpana, ke kuʻiʻana i ka lima, ke kūlou i mua, ke kiaʻi, ka lunge pose, ka papahele, nā limahana, ke kūlou i lalo, ke poʻo i nā kuli, a me ka pēpē hauʻoli
3. Ka Lā Kūlana Palena Lālā : He hele hele kēia no kahi hana pokole hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā. He wahi maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻomaka ai i ka lōʻihi lōʻihi. Ma nā lā i loaʻa iāʻoe ka manawa hou, e hoʻohui i kahi aʻoi aʻe paha o nāʻaoʻao ma lalo nei.
- Kalaika: Hāmele, hips, spine
- 10 ke kauʻana : pelvic tilts, ka pipi pua, ke kuahiwi e pili ana i lalo, lunge, ka wāwae'ākau, ke kuahiwi kuʻi lima, ke kūlou i mua, ke koʻi lūlū, ka pēleʻa hauʻoli, a me ke kino make
E hoʻonui i kāu Kauoha Hoʻolaiki Yoga
4. Ke Aloha Haʻalele : ʻO ke aloha o ka lā he kumu ia o nā mea e neʻe ai i mua o kou moena i hope, e hoʻomehana ai i ke kino holoʻokoʻa e like me kou hele. No kēia kumu, hana pinepineʻia i ka hoʻomakaʻana o nā papa hana vodyasa yoga a he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai i kahi hana home.
- Kalaika: Ke kino holoʻokoʻa
- 8 ka laina:ʻO ke kau o ka'āpana,ʻo ka pulina-chin (chaturanga dandasana), ka cobra (aiʻole he alo e kū ana i kahi'īlio), i mua o kahi'īlio, mauna mauna
5. Ka Papa Hana Kūikawā : ʻO ia ke kaʻina e holo ana iʻewalu mau kūlana kūlana kiʻekiʻe. He papa ia e hoʻohana pinepine ai nā kumu o ke kau ma nā papa hoʻomaka.
- Kalaika: Legs, particularly hips and hamstrings
- 8 ke kau nei : Ke'īlio e kū nei i lalo, lunge, ke koa I, ke koa II, ke koa hope, kaʻaoʻao lōʻihi o ke kihi, ka mahakani, ka hapalua o ka mahina, a me ka'īlio hahai i lalo
6. Kānāwai Kūlana : Heʻoi aku ka lōʻihi o ka papa ma mua o ka mea ma mua, akā, he mau meaʻoi aku ka paʻakikī, no ka mea,ʻo ia kekahi mau pale kūpono e hoʻoikaika nui ana i ka ikaika nui.
- Ka leka: Legs, core
- 5 paʻi :ʻO ke kaʻe, he koa I, koa ikaika, he koa II, he koa hope, he koa III
7. Ka ikaika Yoga no nā mea hoʻomaka : I mea e neʻe ai i nā kikowaena like me nā hoʻohuli a me nā pale kau lima, ponoʻoe e kūkulu i kou ikaika, ma kahi nui. Ua hoʻonohonohoʻia kēia mahele e kiʻi ai iāʻoe i laila.
- Kalaika: Core, lima, a me nā wāwae
- 9 ke kuhi: Ma mua o ka'īlio hahai, ka papahele, ka chaturanga dandasana, ka dolphin, nā pulupulu pulp, ka wili i lalo, ka noho kūpilikiʻi, ke kū kaʻawale, ke kumu lāʻau.
8. Hoʻonui i kou maʻalahi : Me ka hana maʻamau, e kahaha auaneʻiʻoe i ka nui o kāu loli i kou kiʻekiʻe o ka loli. Hoʻokuʻuʻia kēia papahana iʻekolu mau hiʻohiʻona o ka nānā, a hiki i nā piʻa a pau ke hiki i nā poʻe hoʻomaka hou.
He mea maikaʻi ke hana i kēia mau mea pili kokoke i ka hopena o kāu hana ināʻoe e mahana ana.
- Kalaika: Hāmele, hiʻi, a me nā poʻohiwi
- 10 ke kauʻana : Kau i ka pahu nui, kū pololei i ke kikowaena , ke kahawai maha, ka nui o nā'āpana o ke kui, ka maka o ka nii, ka mea kaupaʻi, ka nūnū, kaʻaeto, ke alahaka, ka maka o ka bipi.
E hoʻokuʻu i lalo
9. Nānā Hip Hiphi : E hoʻohana i ka wela i kūkuluʻia e hōʻiliʻili i lalo i kou mau hihaka a me kou mau hōʻailona me kahi mau mea noho, e like me nā hoʻopiʻi mua.
- Kalaika: Hips a me hamstrings
- 5 paʻiʻana : Hoʻokumuʻiaʻo Cobbler, kekuli i ka wāwae wāwae, ka maka o ka bipi, ke poʻo i ke kuli, ke kuʻi me ka'āpana keʻokeʻo.
10. Hoʻoponopono Kōnae : E hoʻoluhi iho me kēia mau mea hoʻomahaʻewalu. E nānā i kahi kūlana hoʻomaha hou a me savana . Hiki iāʻoe ke kū hoʻokahi i nā lā ke makemakeʻoe i mau minuke wale no ka hoʻomaha.
- Aroha: Hoʻoponopono piha
- 8 ka papa hana : Pigeon pose, ke alahaka i hoʻomaluʻia, ke akua hoʻomalu, ke kuʻiʻana i ka'ōpū, ke keiki hauʻoli, nā wāwae i ka paia, ke kino make, hiki ke maʻalahi