Aia he kumu maikaʻi e hoʻohana ai i kahi kaula lili?
ʻO keʻano o ka hoʻokomoʻana i nā beli beli i hoʻohanaʻia e kau palenaʻia i ka hoʻolimalimaʻana a me ka hoʻokūkūʻana. I nā makahiki i hala iho nei, akā,ʻo nā mea hoʻolimalima no nā haʻawina hoʻolimalima a me kaʻike e komo ana i nā kāʻei. Akā, he apo e paʻa ana no ka hoʻolimalimaʻana.
Nā kōkua o ka Belt Weight
Heʻelua kumu kumu o kekahi belt e amo ai. Hoʻoemiʻia ka pilikia ma kaʻaoʻao haʻahaʻa i ka wā e hāpai ana ke kanaka i kahi kūpono, a ke pale nei i ka hyperextension ma mua o ka hoʻokuʻuʻana.
ʻO ke kāpili e hoʻemi ana i ke kaumaha ma hope e hoʻokomo i nā mea o loko o ka lua o ka'ōpū. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka lolo i loko o ka'ōpana (IAP), me ka hāʻawiʻana i ke kākoʻo i mua o nā iwi o lalo. ʻO kēia ka mea eʻae ai i nā'ōpū o ka hoʻokalakupua spinal, ka mea e hana mau i kēia kākoʻo o kaʻaoʻao haʻahaʻa, e hoʻonui i ka ikaika i ka wā o ka piʻiʻana. ʻO kekahi haʻawina o ka hoʻonuiʻana i ka IAP he emiʻana ia o ka nui o ke kuamoʻo o ka kuamo (ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa) i hiki i kekahi mea ola ke loaʻa i ka hoʻolālāʻana i ka hana kaʻahele.
ʻO ke kāʻei e pale i ka hana hyperextension ma o ka hanaʻana i kahi paia pale e pili ana i ka torusene haʻahaʻa, e hoʻohui i ka pāpili i ka'ūhā. ʻAʻole kēia e hoʻoholo i ka hoʻohuli hope wale nō, akā, hiki ke pale i ka hukiʻana a me ka hoʻololi. ʻO kahi belu kāhili hāpai e like ka laulā o ke ala a puni e kūpono no ia kumu. Ināʻole, e hiki ke hoʻohanaʻia ka beliki maʻamau i keʻano maʻamau me ka laulā o ke kāʻei i ka hope.
ʻO kaʻaʻahuʻana i ke kāʻei e hoʻoneʻe ai i ka mea ola eʻike i ke kūlana o kona kua. ʻO kēia ke kumu no kaʻikeʻana i ke kāʻei o ka pale e kū'ē i kaʻili, hāʻawi i kaʻike hou i ka mea e ola ai e noʻonoʻo i kona kūlana hope a me nā mea e pono ai e hana i nā mākia no ka mālamaʻana i ke kūlana maikaʻi.
I kēia hihia,ʻaʻole pono ka lole eʻaʻahuʻia no ka hopena. ʻO kekahi o nā hōʻike moʻolelo eʻike ana i ka maluhia a me ka hilinaʻi i ka wā e hoʻokomoʻana i ka kāʻei e like paha me kaʻole o ka IAP a me ka hana muscle.
Pehea e halihali ai i kahi Belt Weight
Eia naʻe, pono e paʻa i ke kāʻei e hoʻonui i kona pono. ʻO kēia ka auhau ākea aʻaʻole pono e hanaʻia no ka lōʻihi o ka manawa. Ua hōʻike kaʻimi i ka hoʻokomoʻana i ke kāʻei līlī i ka wā o ka hoʻolālā hiki ke hoʻonui i ke kahe o ke koko No kēia kumu, e hoʻohana waleʻia nā beliki iʻelua mau kumu mua. ʻO ka mua, ke hana i nā leka heʻoi aʻoi aku paha ma lalo o nā hana e like me ka'ōpū a iʻole ka mea make, kahi i kākoʻoʻia ai ke kaumaha e ka mea hoʻihoʻi. ʻO ka lua, aia ia e hana ana i nā hana, e like me ka pāʻani koa , e hiki ai ke hoʻohuli i ke kua. Pono e weheʻia ke kāpili i mea e hoʻi ai ke koko i nāʻano maʻamau i waena o nā pūʻulu.
Ke Hoʻoikaikaʻoleʻoe i kahi Belt Weight
ʻAʻole e pono nā belmaltlifolima no nāʻano likeʻole o ke kauʻana i nā hana kaulike e hanaʻole ai nā mea hana lāʻau e kū'ē i ka hakakā paʻakikī. ʻO kahi laʻana, ka hoʻohanaʻana i kahi kālekaʻaʻole e pili i ka hana ma nā hana e like me ka paeʻana i lalo a me ka wāwae. ʻAʻole iki a hāʻawiʻoleʻia nā Belts i nā kaumaha kaumaha i kūpono.
Eia naʻe, hiki ke hoʻonuiʻia ke kaheʻokoʻa i loaʻa mai ma ka hoʻohanaʻana i kahi kāpili ma mua o ka manawa,ʻoiai ke hana ponoʻia ka hana maʻamau a iʻole ka papa hanaʻino. ʻO nā mea e ola me ka maʻi maʻi a me nā pilikia o ke kalapona he pono e hoʻoikaika i ka mālamaʻana i ke kāʻeiʻana i ke kaula lili no ka wā lōʻihi.
ʻO ke komo mauʻana i ka kāhiko e hiki ai ke ho'ēmi i ka ikaika o nā puʻupuʻu abdominal. Uaʻikeʻia kaʻimi noiʻi 'elemeneka aia he mau haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hana pa'ū i loko o nā'ōpū o ka'ōpū i ka wā e laweʻia ai ke kāʻei i ka wā e hāpai. Hoʻokūʻoleʻia nā māmā e mālama mau i ka'ōpū i ka wā e hoʻohanaʻia ai ke kāʻei, aʻo ia ke kumu o ka nāwaliwali o nāʻiʻo ma ka lōʻihi.
Pono nā mākia ikaika i ka mālamaʻana i ka paʻa o ke kuhi ma ka pukaʻole o kahi kākoʻo kākoʻo. Ua hōʻikeʻia nā haʻawina e hiki ke hoʻokōʻia he nui i ka IAP ma ka hoʻopaʻaʻana i ka hanu i ka wā e hāpai. He mea nui hoʻi eʻole e pili pono i nā beliki i ke aʻoʻana ināʻaʻole lākou eʻaeʻia i ka wā hoʻokani.
Hiki i nā leile kaumaha ke hiki ke kōkua i ke kua i ka hoʻonuiʻana i ka pēpē āpau a me ka paleʻana i ka hyperextension. Hiki ke kūpono i ka hoʻohanaʻana no nā loli kūlana kiʻekiʻe a iʻole lalo iho paha kahi e hana ai nā ahumaʻa hoʻokalakiko o ka'ōpū i ka paʻakikī paʻakikī. Eia nō naʻe, nui nā hopena maʻi, e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka nawaliwali o ke kino o ka maʻi, hiki ke hopena i ka hoʻohana ponoʻoleʻana i nā kaula beli. Pono e hoʻohana ponoʻia lākou i ke aʻoʻana.