Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 207
Kaha - 15g
Kāpena - 17g
Paena - 4g
Ka Honua Wā 35 min
Prep 30 min , Cook 5 min
Nā lawelawe 8 (e pili ana i 1.5 mau kīʻaha)
He mea maikaʻi kēia salatina no ka hoʻokipaʻana i ka wā o nā lāʻahaʻaina aiʻole he mea hōʻoluʻolu hoʻi i kahi mea hoʻomaha mahana . Ke emi mai neiʻo ia i loko o nā kiʻopaʻa he kūpono loa no ka pāʻina o ka maʻi diabetes a he waiwai nui hoʻi ia i nā momona maikaʻiʻole o kaʻai. ʻO ka pomegranate, he kumu ia o nā antioxidants aʻo ka walnuts a me ka hinu wōnina e hoʻokomo i nā'āpana momona omega-3.
Nā meaʻai
- 3/4 ke kīʻaha pāʻani liʻiliʻi
- 2 punetēpē i ka meaʻona pīpī cider
- 1 ka'eneʻena ma ka mākeke syrup
- 1/4 teaspoon ka paʻakai nui
- 1/4 ke kīʻaha koko wīnati
- 5 'aila selelaʻi, i hoʻopiliʻia ma kahi pīpī pila (3/4 "ākea), waiho i nā lauʻalo hauʻoli
- 2 kīʻaha i ke kumu'ōmole palupalu,'ōpala a paʻipaʻiʻia i loko o ka pahu (1/8 "x 1/8" x 2 ")
- 2 mau ipu pomegerane
- 4 mau'ōmole wai holoi, laweʻia nā mīkini koʻikoʻi
- 1/2 kīʻaha lau paʻi
- 1/2 kīʻale i ka laumole lau (aiʻole i nā mea a pau āu i mālama ai mai ka kāluaʻana i ka meaʻalani)
- 1/4 teaspoon ka paʻakai nui
- 1/2 kapuni ka lepoʻeleʻele pepaʻeleʻele
Hoʻomākaukau
- ʻO ka umuʻeleʻele i 325F. Ke wīwī ka umu, hoʻolaha i nā palaka ma kahi papa ma ka pepa bakena a kāpena i kahi o 15 minuka a hiki i ka manawa e hāʻawi aku ai lākou i kahi 'ʻala' aʻaʻona aʻeleʻele iki.
- I kēia manawa, e pīpī pū me nā meaʻai no kaʻaʻahu (apple cider vinegar ma loko o ka hinu'atila).
- Ke hoʻouluʻia nā'ōmole a hoʻonuanu ikiʻia, e hoʻokuʻi i loko o kekahi pola nui me nā mea e koe.
- E mālama pono i kaʻaʻahuʻana i ka wili (maikaʻi maikaʻi paha iʻole e luluʻia i loko o ka pahu pani) a hoʻohui i ka saladi.
- E hoʻolālā haʻahaʻa e hoʻohui. E lawelawe koke.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
ʻO ka Celery a me ka walnuts he mea kūpono maoli i kekahi i kekahi akāʻo nā huaʻokoʻa like e like me nā pua a me nā'alemona. Ināʻoe e hoʻohana i nā'ōpena'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kaʻaila o ka'alapili, e hoʻohana mau i kaʻaila aʻaʻole, a pani paha i kaʻailaʻoliva hou (ʻoiai kaʻiʻo o kaʻaila e kākoʻo nui i kaʻono).
Hōʻaloʻia kēia meaʻai no kaʻaila wolenut i pahū nui i loaʻa kaʻono 'aʻaʻona ma mua o kaʻaila aʻala maʻamau a ināʻaʻole i loaʻa, hiki i ka wōnakau maʻamau kaʻono nui loa!
Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻimi i kahi waiwai, eʻimi i kahi'ōmaʻomaʻo peppery'ē aʻe e like me arugula.
ʻO ka root Celery, he cele celec, he kumu punahele pili loa i ka celery. ʻOiaiʻaʻoleʻo ka kumu maoli o kahi pūlaʻi hoʻopalapula kaulana, e like me ke kahiʻaeʻa likeʻole akā heʻanoʻano'ē aʻe. He meaʻai maʻalahi loa ia eʻai ponoʻia aiʻole i kukeʻia (ka'ōhinuʻia, ka mahu, ka paila, a me ka mea nui i loko o ka puʻu maʻemaʻe).
Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻimi, e hiki iāʻoe ke waiho wale i kēia papahele a iʻole e pani paha me kahi'ōmole'ōpala i ka'ōmole.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Hiki ke hoʻomākaukau muaʻia nā Walnuts i mua a mālamaʻia i loko o ka pahu me ka ea ma ka hale lole. Hiki i ka lelele ke hoʻopiliʻia i mua o ka manawa a me ka lama i ka lā ma mua.
Inā hoʻonuanu a hoʻomaka paha i keʻanoʻeleʻele, hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu i loko o ke pola o ka wai hau i mua o ka hoʻohanaʻana. Hiki ke hana mua i ka lole a hoʻoliliʻia no hoʻokahi pule.
Hiki ke loaʻa nāʻano pomegranate ma ke kumukūʻai akā uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka kūʻaiʻana i nā pomegerane holoʻokoʻa. ʻO ke ala maʻalahi loa e kiʻi i nāʻanoʻano mai kahi pomegerane eʻokiʻoki i ka hapalua, e hoʻopaʻa i kēlā me kēia hapalua ma luna o ke pola a pēpē me ke kua o ka spatula a me ke koko lāʻau, eʻoki mālie ana i nā mea kanu o ka pū. Hiki paha iāʻoe ke komo i kahi pākuʻi no ka mea hiki ke loaʻa i kahi mea pōʻino, akā maikaʻi loa!
Hoʻomaopopo maikaʻiʻia kēia salatina a hiki i ka manawa e holo wikiwiki ai ka wai. Inā makemakeʻoe e hana mua, e kali e hoʻonui i ka wai uila a hiki i ka wā ma mua o ka lawelaweʻana.