I ka wā e hele ai a hāpai paha, e hana! ʻAʻole wau i hele ma kahi hele wāwae hānau, no laila uaʻike wau i nā mea'ē aʻe e pili ana i ke kumuhana a eia ka mea a lākou i'ōlelo ai:
"Mahalo paha ka hana maikaʻi loa no ka wahine hāpai e hele ana, he ala maikaʻi loa e hoʻonani i nāʻiʻo, e ea hou, mālama mau i ke kino, a kōkua iāʻoe e hiamoe nui i ka pō.
Heʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i nā wā pōkole a maikaʻi, kahi i hoʻokaʻawaleʻia i loko o ka lā ma mua o ka lōʻihi lōʻihi lōʻihi. " Guide for Parents Parents .
Pehea ka lōʻihi a pehea ke manawa e pono ai ke hele i ka wā o ka'ōpū?
Ināʻoe e hele nei, e hoʻomau i kāu papa hana maʻamau. No ka hoʻomakaʻana, e hele 20 a 30 mau minuke i ka lāʻekolu mau lā o ka hebedoma a kūkuluʻia mai laila a 30 a 60 mau minuke i nā lā o ka hebedoma. Nā Papahanaʻo ka Physical Activity 2008 no nā meaʻAmelika mai ka US Health Health and Human Services e hōʻike ana i 2 mau hola a me 30 mau minuke o ka hoʻolālā hana maʻamau i kēlā me kēia pule (e like me ka hele wāwae ) i ka wā'ōpū. Hiki ke hoʻomau i ka heleʻana no ka hoʻolālā i loko o kāu kau makahiki hope loa a hiki i ka hānauʻana a hiki i ka manawa e liʻalili aiʻoe.
Pehea ka wikiwiki a me ka lōʻihi o kāu hele i ke wā e hānau ai?
ʻO ka hoʻonohonohoʻanaʻo ia ka hua'ōlelo i ka wā o ka hāpaiʻana, no laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu i ka hopena. ʻO nā kinipona a me ka hoʻonuiʻiaʻana o ka mahana o ka overexertion heʻino ia no ka'ōpiopio.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka "hoʻopiʻi'ōlelo" no ka hoʻoholoʻana i kāu haʻawina: e hiki iāʻoe ke'ōlelo i nā hua'ōlelo piha me kaʻole e hoʻonā, puʻupuʻu, a'ōlohelohe e kiʻi i nā hua'ōlelo pokole. ʻO ka pulseʻoi aku ma mua o 100 mau pahu i kēlā me kēia minuke i mau minuke he minuke ma hope o ka hanaʻana,ʻo ia hoʻi, uaʻoihana paʻakikīʻoe i kou kino. ʻO nā mea'ē aʻe: He aha nāʻano o keʻano o ka hoʻoikaikaʻana i nā kani like
Inu wai i mua, i ka wā, a ma hope o kāu heleʻana e kōkua ai e hoʻoponopono i kou kino wela. ʻAʻole hiki i ka pēpē ke hoʻokuʻu i ka wela nui, no laila eʻae i ka hoʻomehanaʻana i ka wela wela a e hoʻomau i kāu hana e hele ai. E noʻonoʻo i ka mall e hele ana i keʻano wela i ka manawa wela.
He mea nui ka halihali no ka holoʻana i nā wāhine hānau
He mea nui ka hele wāwae maikaʻi a hiki iā ia ke pale i kahi kāleka.
- E kū pololei : E noʻonoʻo i ka lōʻihi a pololei,ʻaʻoleʻoe e pale i kou kua.
- Mai pīkī i mua a'ōlala paha : Leaning e kau i nā kānana ma nā kua i hope.
- ʻO nā maka i mua :ʻaʻole e nānā i lalo akā he 20 kapuaʻi mua.
- ʻO Chin i luna (pili like i ka lepo) : Hoʻohaʻahaʻa kēia i ka'ā'ī a me ke kua.
- E hoʻokuʻu i nā poʻohiwi : Hoʻokahi ka manawa a hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi a hoʻomaha, i ka liʻiliʻi iki o kou poʻohiwi.
- Kau i loko o kou'ōpū
- E kū ma hope o kāu : E hoʻololi i kou hipī i mua. Ma kēia ka mea e pale ai i kou kua.
E Hoʻokuʻu i ke Kumukānāwai
Inā pilikiaʻoe i ka paʻaʻana i ka wā o ka hāpaiʻana,ʻo ka heleʻana, he lāʻau lapaʻau maoli ia.
ʻO ka Wāwae Make
ʻO ke kikowaena o kāu kino i ka hoʻololiʻana o ka nui i ka wā o ka hāpaiʻana. Loaʻaʻoe i nā kāmaʻa me ke kākoʻo hou aʻe. Hiki i ka'ūhā wāwae a me ka wāwae ka hopena ma ka hāpaiʻana, hiki iāʻoe ke piʻi i ka nui kāmaʻa aiʻole ke ākea no ka hōʻoluʻolu.
Hormones i ka wā'ōpiopio e hoʻomaha i nā ligaments, hiki ke kōkua i ka wāwae wāwae. Eʻike i ke kauka pilikino inā loaʻa nā pilikia.
Kākala
E kū a kū koke i kāu kauka mālama ola inā loaʻa iāʻoe nā maʻi e like me ka dizziness, kaʻeha, a me ka kaheʻana.
ʻAʻohe Marathon
Maʻahonona, ināʻoe e hele a holo paha,ʻaʻoleʻoe e'ōleloʻia no nā wāhine hāpai i kēlā me kēia manawa o ka'ōpū. Inā ua kau inoaʻoe i kahi papahana aloha marathon , noi e hoʻololi i kahi lā ma hope o kou hoʻopukaʻana, aiʻole e noi inā he kōʻina hapalua marathon. "Ma ka hele waleʻana" i kahi marathon e hoʻonui i ka mahana o ke kino, hoʻopau i nā hale kūʻai o ke kino, a hoʻoweliweli i kāu pēpē.
Ināʻoluʻoluʻoe e hele i kahi lōʻihi, e hoʻolālā iāʻoe iho i kahi hapalua marathon (13 mile) a nānā i ka nui o kou naʻau . E lawe i 200 calories i kēlā me kēia hora a me hoʻokahi kīʻaha wai i kēlā me kēia 30 mau minuke ma ka hele lōʻihi e pani i kou hale kūʻai waiwai no ke olakino o ka pēpē.
E hoʻomau i ka holoʻana!
E kau i ka holoholo holoʻokoʻa ma kāu papa inoa makemake. Ma hope o ka hānauʻana, e hele pū me kaʻohana i kēlā me kēia ahiahi e hoʻolālā, e hoʻomaha i ka pilikia, a e hoʻolāʻihi i ka manawa e kamaʻilio ai. ʻO nā hanana holo wāwae hoʻokūkūʻole i mālamaʻia e nā papa volkssport e hoʻolako i nā hoʻokipaʻohana a me nā mea kūʻaiʻole.
Nā kumuhana:
Hana i ka wā o ka hāpaiʻana a me ka manawa post. Kau manaʻo o ka ACOG No. 267. Ke Kulanui oʻAmelika Hui PūʻIa a me nā Kaukoki. Obstet Gynecol 2002; 99: 171-173
2008 Hoʻomākaukau Hui Nā Kūlana no nāʻAmelika, Office of Prevention Disease & Promotion Health, US Department of Health and Human Services. hōʻoia hou 10/7/2008. Loaʻa iā 10/9/2008.