Wahi a ke Kelepona Kaleponi o Ayurveda, "ʻO Pranayama, keʻano o ka hanuʻana, no loko mai o nā hua'ōlelo Sanskrit prana a me ka maʻama."ʻO Prana keʻano o ka mana ola, aʻo "ayama" keʻano o ka hoʻonuiʻana, ka hōʻailona, a me ka lōʻihi. "ʻO ka hana o ka pranayama, No laila, keʻano o ka hoʻonuiʻana i kā mākou pono pono'ī i mea e kūlike me ke ao holoʻokoʻa. "
Nui nāʻano pranayama , e like me ka hoʻomahaʻana o ka nostril, ka hanu o ka liona , a me ka hanu ahi. ʻO kekahi o kēia mau loea uaʻoi loa. Akā,ʻo Sama, he hana maʻalahi ia e hiki i kekahi ke aʻo. Ke nānā aku nei ia i ka manaʻo o ka "like" breaths,ʻo ia hoʻi ka hoʻomauʻana o ka hoʻolimaʻana no ka manawa like e like me ka exhalation.
No ke aha e pale aiʻo Sam Vritti
Ua aʻoʻiaʻo Yoga ma keʻano pilikino no nā makahiki he nui. Uaʻike nā haʻawina e hiki i nā hana yoga e pili ana i ka hanu ke hoʻomaha i kou pūnaewele pūʻokoʻa, kahi e hoʻonui ai i nā hormones kaumaha ma ke kino. Hiki ke kōkua iāʻoe i ka nānāʻana i kou manaʻo a hiki ke hoʻohanaʻia i nā hana noʻonoʻo.
Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina e hoʻoikaika ana nā hana hana hāhā i ka hypothalamic-pituitary-adrenal axis (axis HPA a axia HTPA). ʻO ka loaʻaʻana o ka HPA he manawa ia e wehewehe ana i kahi hoʻonohonoho o nā pilina e hanaʻia ma waena oʻekolu mauʻokoʻa endocrine: ke hypothalamus, ke adrenal, a me ka pituitary.
ʻO nā'ākau e hoʻokumu ana i ka HPA e hoʻohana i ka digestion, ka pūnaewele kamera, ka moekino, nā manaʻo, a me keʻano.
Wahi a kekahi hōʻike i paʻiʻia o nā puke lapaʻau e pili ana i ke kumuhana:
Ma o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, uaʻikeʻia ka hoʻololi i nā'ōnaehana hōʻailona pilikia. ʻO kēia, ma kaʻaoʻao, ke emi iho nei ke kumu o ka hauʻona physiological p. Eg, e ho'ēmi i ka puʻuwai o ka naʻau, e hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko, a me ka hoʻomahaʻana o ka mahana. Aia kekahiʻike e pili ana nā hana yoga i ka hoʻonuiʻana i ka loli o ka naʻau, kahi hōʻailona o ka mana o ke kino e pane aku i ka pilikia iʻoi aku ka maʻalahi.
Pehea e hoʻomaka ai
ʻO Sama ka wānana kahi o nā pranayama maʻamau. Hiki i nā'ōpiopio ke aʻo i keʻano e hana ai i kahi hana e like me ka lani vritti, hiki ke hanaʻia ma nā wahi a pau a hoʻomāmā koke i ke kaumaha a me ke kaumaha . E aʻo i kēia pranayama a laila e hoʻohui i kāu pūnaewele o nāʻano hoʻomehana.
- E noho mai i kahi kūlana hoʻoluʻolu, kūwae poʻohiwi e like me ka maʻalahi o ka hoʻonohonohoʻana , waiho i ka pale ma lalo o kou noho e like me ka mea e pono ai. Inā hikiʻole ke noho ma luna o ka papahele, e moe i kou kua e noho ai i kahi noho.
- E hoʻopili i kou mau maka a hoʻomaka eʻike i kou hanu maoli, me ka hoʻololiʻole i nā mea ma mua. Hāʻawi iāʻoe iho iʻelima haneli aʻoi paha.
- E hoʻomaka i ka helu mālie i kaʻehā e like me kou huhūʻana. E hoʻolālā i ka piko o kou uluʻana me nā mumū piha i ka ea. A laila e helu ai i kaʻehā e like me ka exhale. E hou hou e noʻonoʻoʻole. Alaila hooiho hou i ka helu e ae o eha. E hoʻomau i kēia kumuhana. ʻO ka hanaʻana e hoʻohālikelike i ka lōʻihi o kou mau inhales a me nā exhales.
- Hiki iāʻoe ke ho'āʻo me ka hoʻololiʻana i ka helu āu i helu ai; e hōʻoiaʻiʻo i kāu lōʻihi a me exhalation e like ka lōʻihi.
- E hoʻomaha i kēia ala no nā minuke.
> Kālā:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, a me ayurveda. Ke Kulaʻo Kaleponi o Ayurveda. Pūnaewele. 2016.
> Sengupta, Pallav. Nā hopena o ka olakino o ke yoga a me ka pranayama: kahi hōʻike o ke kūlana. " International Journal of Medicine Prevention 3.7 (2012): 444-458. Print.