How to Dirga Pranayama

ʻO ka hopena pranayama aʻekolu mau manawa hauʻoli kekahi o nāʻoihana hauʻoli loa, a me nā hanu hau e hiki iāʻoe ke hana. He mea pono ke kōkua i ka nānāʻana i kēia manawa a me keʻano o nā kino o kou kino kino. No kēia mau kumu, ua aʻo pinepineʻia i ka hoʻomakaʻana o nā papa yoga e like me keʻano o ka hoʻololi i nā haumāna mai kā lākou hana hana i ka manawa i hoʻokaʻawaleʻia no nā yoga.

Inā hanaʻoe ma ka home , hiki iā ia ke hana ma keʻano like. Hana i kēia pranayama ke hiki mua i kāu moena e hoʻonāueu i kou lā a hoʻomākaukau iāʻoe no ka hana.

ʻOiai e hana pinepineʻia kēia hanana i ka wā e noho ai i kahi kūlana maikaʻi, kahi kūwae-kapu , he mea maikaʻi loa ia e hana i ka wā e moe ana ma ke kua, ma kahi o kāu hana. Ke moe neiʻoe, hiki iāʻoe keʻike i ka hanuʻana o ka hanu i loko o kou kino e like me ke kūkāʻana me ka papahele.

Nā kuhikuhi

1. E hele mai e moe i kou kua me nā maka e pani, hoʻomaha i kou mau maka a me kou kino. Hiki iāʻoe ke pale i nā wāwae iʻole e kukuli iho i kou mau kuli a lawe i nā kapu o kou mau wāwae i kāu moena ināʻoi aku ka maikaʻi. Inā e kukuli iho kou mau kuli, e hoʻomaha lākou kekahi i kekahi.
2. E hoʻomaka ma ka nānāʻana i ka hoʻomeheu maoli a me ka exhalation o kou hanu me ka hoʻololiʻole i kekahi mea. Ināʻikeʻoe ua pilikiaʻoe i ka hana i loko o kou manaʻo, e ho'āʻoʻoe e komo i nā manaʻo. E nānā wale aku iā lākou a laila e hoʻokuʻu iā lākou e hoʻi, e hoʻihoʻi ana i kou manaʻo i ka inhales a me ka exhales.

1. A laila e hoʻomaka i ka hoʻonau a me ka hohonu ma ka ihu.
2. I kēlā me kēia mea hoʻonā, e hoʻopiha i ka'ōpū me kou hanu. E hoʻonui i ka'ōpū me ka lewa e like me ka'ō'ō.
3. E hoʻokuʻi i kēlā a me kēlā me kēlā me kēia, mai ka'ōpū ma o kou ihu. E kahaki i kou piko i hope i kāu huela eʻike pono i ka'ōpū o ka'ōpū.

1. E hana hou i kēia hanu'ōpū hohonu no ka hanuʻelima. ʻO kēia kahi mahele.
2. I ka hoʻouka aʻe, e hoʻopiha i ka'ōpū i ka makani e like me ka mea i hōʻikeʻia ma luna. A laila i ka pihaʻana o ka'ōpū, e huki iki aʻe i ka hanu a hoʻokuʻu i kēlā ea i ka nūkeke a hoʻonui i nā iwiʻaoʻao.
3. Ma ka exhale, e hoʻokuʻu mua ka ea mai ka nalu, a hoʻokuʻu i nā iwiʻaoʻao i kahi kokoke, a laila mai ka'ōpū, e kahakiʻi i ka piko i kaʻula.
4. E hana hou i kēia hanu hohonu i loko o ka'ōpū a me ka nalu no kaʻelima haneli. ʻO kēia he maheleʻelua.
5. I ka hopena o ka hope, e hoʻopiha i ka'ōpū a me ka nalu i ka lewa e like me ia i ho'ākākaʻia ma luna nei. A laila e hoʻokuʻu iki i ka ea a hoʻopiha i ka pahu i luna, ma ke ala a hiki i ka iwi āpau, kahi e hoʻopuni ai i ka puʻuwai (kahi i kapaʻia ka pūpū naʻau ma ka yoga), hoʻonui a piʻi.
6. Ma ka exhale, e hele mua ka hanu mai ka piko o ka pahu, e hoʻokuʻu i ka naʻau, a laila mai ka pāpāʻi, e hoʻokuʻu i nā iwiʻaoʻao i kahi kokoke. ʻO ka hope, e holo ka ea mai ka'ōpū, e kahakiʻi i ka piko i ka'ōpū.
7. Ke hana neiʻoe i ka hanuʻekolu! E hoʻomau i kou wikiwiki, e hele mai e hoʻokuʻu i nā wahiʻekolu o ka hanu me ka hoʻomahaʻole.

1. E hoʻomau no kahi o 10 hanu.