No ke aha e hoʻomahaʻole ai ka poʻe hōʻailona i ka makemakeʻole i ko lākou makemake
ʻEhia ka wai e pono ai i ka mea'inu ke inu i ka wā e hoʻoikaika ai? Makemake ka make wai i ka wānana kūpono no ka hoʻomaʻemaʻeʻana?
Ua hōʻike aku ka American College of Sports Medicine (ACSM) i kahi'ōlelo e kūpale ana i ka Institute of Medicine (IOM) e hoʻonohonoho ana i ka mālamaʻana i nā meaʻai no ka wai, ka paʻakai, a me ka pālolo pāpīpika a hoʻohui pū aku i nā mea'aleʻa a me nā kānaka'ē aʻe iʻoi aku ka nui o ka pani.
Ma lalo iho nei ka kikokikona mai ka hoʻokuʻuʻana mai ka ACSM:
ʻOiai ka hapanui o ka pūʻulu e nānā i nā mea e pono ai i nā lā a pau no ka lehulehu, uaʻike nā poʻe o ka ACSMʻo ka make waiʻaʻole ka hōʻailona maikaʻi o ka nui o kēia mau kānaka e hoʻololi ai i nā lilo o ka wai a me ka sodium ma hope o ka hoʻolālā kino a hoʻomehana wela. ʻO mua o ka hoʻolālā he mahele nui ia o ka hoʻoponoponoʻana i ka mahana o ke kino a hoʻololi i nā wai o ke kino i hala ma muli o ka wela.
"He mea koʻikoʻi kēia hōʻike no ka mea, ke kū'ē neiʻo ia i kekahi mau manaʻo kuhiʻole e pili ana i ka wai a me ka pono o ka pono. ʻO ka mālamaʻana i ka wai i kēlā me kēia lā ma nāʻano halihali, e like me kaʻaiʻana i kaʻai a iʻole ka heleʻana i kahi pūnāwai wai.
ʻO Larry Kenney, Ph.D. "Akā naʻe,ʻo ka'ōlelo ola ola māmā a koʻikoʻi hoʻi,ʻo ka mea make wale nōʻaʻole ia ka hōʻailona maikaʻi loa o ka waiʻonaʻana a iʻole ka nele o ke kino."
ʻO kaʻonaʻana i loaʻa mai i ka hikiʻole ke pani i ka wai i ka wā o ka hana, hiki ke alakaʻi i ka wela o ka wela, hiki ke hoʻonui i ke kino o ka kino a hoʻonui i ka paʻakikī ma ka pūnaewele cardiovascular.
ʻO ka hōʻonaʻana he mea weliweli ia i nā poʻe'īlepa, akā,ʻo nā mea i hoʻonāukiukiʻoleʻia no ka hana ikaika ma nā wahi wela.
No ka emiʻana o ka hopena o ka wela a me nāʻano wela'ē aʻe , ua'ōleloʻo Kenney a me nā mea'ē aʻe o ka ACSM i ke kaheʻana o ka wai ma muli o ka sweating i ka hoʻolālā e paniʻia i kahi ala kokoke a iʻole e like me ka loli maʻamau. Hiki ke hoʻolālāʻia kēia e nā poʻe mea e hoʻokūkū nei i mua a ma hope o ka hana. Kūkulu kēia manaʻo ma luna o nāʻikeʻepekemaʻike maikaʻi a me kaʻike o ka pilikia e pili ana i nā poʻe'akale e loaʻa ana i ka maʻi pili i ka wela.
Hōʻike ka hōʻike i nā kānaka hana e pale aku i ka nui o ka hoʻohanaʻana i ka wai e hiki ai, ma ka hopena, ka hopena o hyponatremia . ʻOiaiʻo ka hyponatremia he hopena maʻamau, he pilikia weliweli ia e hiki ai i ka wā e inu ai nā meaʻoni i ka wai nui, e hoʻomaloka i nā kūmole sodium o ke kino. ʻO kaʻike pinepineʻia ma nā mea'onihi lōʻihi lōʻihi, e like me ka poʻe e komo ana i nā marathon a me nā triathlons. Hoʻolahalaha kēia mau'ōlelo kūikawā o ACSM i kēia hopena ma waho o ka pilikia nui o ka maʻi maloʻo, a hāʻawi i nā'ōlelo aʻo e hiki ai ke pale i nā pōʻino olakino no ka meaʻauhau.
ʻO ka mea maʻamau,ʻo nā mea e komo ana i ka hana lōʻihi aʻoi aku paha (e like me nāʻoihana a me nāʻoihanaʻoihana) e hoʻomau i ka mālamaʻana i nā kuʻina hydration o kēia manawa. ʻAʻole pilikia nā wai a me nā mea hoʻohālike i nā kānaka pāʻani i ka wā e pau ai e like me ka mea i manaʻoʻia - ma nā puke e pili ana i nāʻawa wela. ʻO ka wai ka mea e hoʻopiʻi i ka manaʻo o ka make wai ma mua o ka hoʻokomoʻiaʻana o ke kino o ka pani, no laila,ʻaʻole ka mea make e koho i ka nui o ka wai i pau i lalo o ia mau kumu.
"ʻO ka hilinaʻiʻana i ka make wai eʻike i kahi kūpono o ka pani pani o ke kino o kekahi kanaka, he kūponoʻole ia, i nā mea kahiko.
Me mākou e ola nei, ua lilo ka make wai i mea hōʻailona o ka nele o ke kino, "wahi a Kenney.
Ma keʻano likeʻole,ʻaʻole pono e hoʻopiliʻia ka'ōlelo a ka IOM e pili ana i kaʻai sodium mauʻia me nā'ōlelo paipai i nā mea'eneʻaka i ka paʻakai liʻiliʻi i kā lākouʻai a hoʻopau i nā mea hoʻonaʻauao i ka hoʻonāukiukiʻana, aiʻole ka hoʻomehanaʻana. ʻOiaiʻo kaʻokiʻana i ka sodium nui i kaʻai, he'ōlelo aʻo kūpono ia no ka hapanui o nā lehulehu, he pono kūpono kūpono kahi e hoʻolimalimaʻia ai nā hale kūʻai sodium i ka wā pōkole.
ʻO ke kūlana kiʻekiʻe o ka ACSM, ka hoʻomeʻawe a me ka hoʻololi wai,ʻo ia ka hā o ka'ōlelo hoʻopuka e kamaʻilio ana i nā kulekele hoʻololi a me nā'ōlelo paipai no kaʻaiʻana i ka wai a me ka paleʻana i ka hōʻeha wela ma ka hana.