E aʻo i ka Pilates Classical Workout
ʻOiai e hōʻikeʻia kekahi i ka hoʻololi nui loa i ka hana a Pilates i kēia lā, aia kahi hana kūikawā i nā Pilates i hanaʻia e like me kā Iosepa Pilates i hoʻopuka ai .
Ma lalo iho nei nā hiʻohiʻona o nā papahana 10 mua o kahi papa hana Pilates maʻamau, me kahi hoʻomehana kumuhana. ʻO nā hana i loko o ka papahana kahiko e hana i kahiʻoihana paʻakikī,ʻoiai no nā abdominal. He nui nā kumu a me nā papa i mua o kēia papahana hoʻomehana me kekahi mauʻoihana mahanahana.
Hoʻolahalaha nā loli hoʻololi i nā mea hoʻonāuki e kōkua ai i ka poʻe e hoʻomaka ana e hoʻonui i ko lākou ikaika a iʻole lākou i nā pilikia āpau.
ʻO ka haneli
Hoʻoikaika nā haneli i ka ikaika, ka ikaika, a me ka hoʻohuiʻana. No ka hanaʻana i kēia hana ponoʻoe e hoʻokomo pono i nā'ōpū o ka'ōpū ke hanaʻoe i kahi'ōnaho hanu ikaika.
ʻO nā hoʻololiʻana no ka haneli he hana me nā wāwae i ke kiʻekiʻe, aiʻole ia ke kulou iki, a haʻalele i ke poʻo i lalo.
Aia kekahi mau hana e hiki iāʻoe ke hana e hoʻomākaukau ai no ka haneri kahi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i kouʻano.
ʻO ka Roll Up
ʻO ka'ōwili ka mea nui loa no nā'ōpū o ka'ōpū a me kahi hōʻailona kupanaha no ka'ōiwi. Ua'ōleloʻiaʻo kahi Roll Up i hanaʻia he like ia me nā noho-luna maʻamauʻeono, aʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā kuhuna no ka hanaʻana i ka'ōpū'ōpū.
ʻO ke kākoʻo ma ke kākoʻo a me ka hāpaiʻana i ka umauma he mau hoʻonaʻauao maikaʻi no Roll Up.
ʻO ka Roll Over
ʻO ka'ōwili ma luna o kekahi o ia mau hana a Joseph Pilates iʻike ai he mea hoʻonāukiuki i ka huelo. Aia i ka nui o ka huiʻana o ke kola, a hoʻokahi wale nō ala e hoʻomalu ai i ka hoʻohanaʻana i nā'ōpū o ka'ōpū.
E hoʻomanaʻo, e holo wale i luna a hiki i nā poʻohiwi. ʻAʻole ia e'ōwili i ka'ā'ī.
Kaukahi Lā
Hoʻoholo ka pahu hoʻokahi i ke kūlana nui, no ka mea, pono e mālama kekahi i ke koʻokoʻo holoʻokoʻa-me nā hīpī-e like me ka wāwae hoʻokahi wale nō.
E hoʻololi i kēia neʻeʻana ma ka hāʻuleʻana o ka wāwae hanaʻole me ka pāwae ma lalo o ka papahele. Hiki ke kuli i ke kuli o ka wāwae hana.
ʻO Rolling e like me ka Ball
ʻO ka papa mua o nā loli, e loli ana e like me ka'ōpoe , hoʻoulu i ka huela, hana hohonu i nā abdominal a hoʻonani iā mākou i loko o ka holoʻana i loko a me ka hanu i loko o ke kino.
ʻO nā hoʻololi no ka'ōwiliʻana e like me ka'ōpoe e hoʻokomo i nā'ūhā ma hope o nā kuli a me ka weheʻana i nā wāwae i waho o ke kino. Mai hana wikiwiki inā loaʻa iāʻoe ka pilikia a me ka'ā'ī.
Ka Hui Kū hoʻokahi
Hoʻokomo pinepineʻia ka wāwae o ka wāwae hoʻokahi e like me ka hana e kōkua ai i ka'ōkuhi lalo. ʻO keʻano, hana ia i ke kumu holoʻokoʻa, e pono ai ka ikaika a me ke aho e like me kekahi e mālama ana i ka pale o ke kino ma luna a mālama i ka paʻa o ka rama a hoʻololi i nā kūwae a me nā lima.
Hoʻololi i ka wāwae lima hoʻokahi ma ka waihoʻana i kou poʻo i lalo a hana paha me kou mau wāwae i kiʻekiʻe.
ʻO ka Pāpālua
Ke hele nei no ka ikaika aʻoi aʻe o ka abdominal, ke hahai nei mākou i ka wāwae lima a me ka wāwae lima . ʻO kēia neʻeʻana he alaʻike kiʻi ia eʻike ai i ka hanaʻana mai ke kikowaena o ke kino i ka wā e hele aku ai nā lima a me nā wāwae a hoʻi mai i kahi.
ʻO Spine Stretch
ʻO ka'ōlahalaha pāʻaniʻo Pilates ka hana pāʻani e manaʻo maikaʻi loa ana. ʻOiai he hana hoʻolimalimaʻia ia me ka lōʻihi o ka lōʻihi, ua hoʻololi ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻokuʻuʻana i ka'ōiwi. Hiki i ke kikola lahilahi ke hoʻopili no ka hamstrings a me kahi manawa e hoʻokipa ai iāʻoe iho ma mua o ka neʻeʻana i nāʻoihanaʻoi aku.
ʻAʻole i nui ka hoʻololiʻana o ka'ōlahalaha, akāʻo ka mea me nā kaula momona hikiʻole ke makemake e noho ma luna o kahi liʻiliʻi iki a iʻole e kulou nā kuli. Hiki ke hana pūʻia ke kīkoʻo me nā lima i lalo, nā lima lima ma ka papahele.
E wehe i ka papa hana
ʻO ka hoʻomakaʻana o ka rocker wāwae he hana hoʻokele hohonu hohonu. ʻO ka holoʻana e hele mai ana mai loko mai o loko,ʻaʻole i ka hopena. Ke kiola nei i kou poʻo i ka hele, a iʻoleʻoe e keʻakeʻa nei ma ka hukiʻana i nā wāwae,ʻaʻoleʻoe he wahi o ia.
No kekahi,ʻoihana paʻakikī paʻakikī a no kekahi,ʻaʻole lākou ola maikaʻi no ke kua. ʻO ka hoʻomakaʻana o ka paleʻelele keʻano'ē aʻe i ka wāwae wāwae hāmama.