E noho kūpono me kēia mea hiamoe mau
ʻO ka Melatonin he hormone kūlohelohe i loko o ke kino a me ka hanana kaulana e kōkua ai e hoʻonui i ko mākou mau moe. Hiki i ka hiamoe maikaʻiʻole ke pale aku i ka hana kino o ka kino a me ka hoʻolālā piha. Wahi a nā noiʻi, hana ka melatonin i kā mākou moe, akā he mau hopena maikaʻi'ē aʻe nō ke kino. ʻIke i ka melatonin hiki ke hoʻonui i ka hanuʻana, ka poho kaumaha, a hoʻolako i ka pale no nāʻiʻo muscle .
Pehea e hiki ai i kahi kōkua moe moe e kōkua ai i ka hoʻemiʻana i ka momona a hoʻonui i ka maʻi? Ma mua o ka paneʻana i kēlā nīnau, pono mākou eʻike i ka hana melatonin i ke kino.
ʻO ke kuleana o Melatonin
Hoʻokuʻuʻia ka hormone melatonin mai ka momona pinepine i loko o ka lolo aʻo ia ke kuleana no ka hoʻoponoponoʻana i kā mākou kahe. ʻO ka Circadian rhythm he kikowaena o loko ke holo nei ko mākou kino ma luna o kekahi manawa he 24 mau hola. ʻO ia keʻano o ka hoʻokele puʻupuʻu i ko mākou ala awakea a moe. Hoʻomaka maikaʻi ka heleʻana o kā mākou circadian i ka manawa e maʻa mau ai kā mākou moe. Hiki ke nānā i nāʻike o waho e like me ka lā a me ka napoʻoʻana o ka lā.
I ka pōʻeleʻele a kokoke i kahi moe,ʻo ka launaʻana i ko mākou lolo ka mea e hoʻoulu ai i ka hoʻokuʻuʻana o ka melatonin e hoʻonāwaliwali ai mākou. Uaʻikeʻiaʻo Melatoninʻo ka hormoneʻeleʻele a hiki i nā kiʻekiʻe peakū i ke aumoe o ka pō i ko mākou hiamoeʻana. I ka pukaʻana o ka lā, e hōʻike ana ko mākou mau melatonin e hōʻike ana i ko mākou kino e ala a hoʻomākaukau no ka hana maʻamau.
No ka meaʻo ka melatonin ka hormone nui e hoʻoponopono ana i ka mele o ka helehelena, e pili ana i nā pilikia moe a me ka melatonin. Ināʻaʻole ka maikaʻi o ka hiamoe, hiki ke hoʻopilikiaʻia ko mākou kino, ka ikaika, ka meaʻai, a me ka hoʻohanaʻana i ka hana.
Pehea e kōkua aiʻo Melatonin e hoʻemi i ke kino kino?
Ma muli o ka noiʻi, hiki i ka melatonin ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa a hoʻonui i ko mākou hiki ke lilo i ka kaumaha.
I mea e hōʻoia ai i kēia kumumanaʻo, ua hoʻomanaʻoʻia ka hanaʻana o ka melatonin i ka hoʻohui kino, lipids, a me ka glucose metabolism i nā wāhine postmenopausal. ʻO ka mea maʻamau ka mea e lilo ai i manawa i ka wahine kahi e ola ai kahi momona.
ʻO ka haʻawina papa liʻiliʻi he 81 mau wāhine postmenopausal i hoʻonui i ka melatonin (1 aiʻole 3mg pō) a placebo paha no hoʻokahi makahiki. Ua hoʻokomoʻia ka hana kino ma ka hoʻohanaʻana i ka DXA scan ma mua o a ma hope o ka manawa hoʻokolokolo. Ua hukiʻia ke koko e hoʻopaʻa i ka palapala palena a hoʻoholo i nā kumukūʻai i ka hopena o ka hopena o ka melatonin i ka leptin, adiponectin a me ka nui o ka insulin. ʻO kēia nā hormones e kōkua i ka hoʻoponopono i nā kaʻina hana metabolic e like me ka momona o ko mākou kino i ka momona a me ka glucose (sugar).
ʻO nā wāhine i kākoʻo pū me ka melatonin, hoʻemi lākou i ka waihona momona i 7 pakeneka ke hoohalikeʻia me kahi o kahibo. Ua hiki nō hoʻi iā lākou ke hoʻonui i ka pāʻani'ōwili i ka 2.6 pakeneka ma kahi o ka placebo. Hoʻonui nuiʻia ka hormone adiponectin i ka 21 pakeneka ma ka hui melatonin. ʻO Adiponectin he hormone pilikino i komo i ka hanaʻana o ke kino i ka glucose a me ka hakiʻana o nā waikawa momona.
Hōʻike nā hualoaʻa i ka melatonin e loaʻa ai ka hopena maikaʻi i ka hoʻohuiʻana i ke kino a me ka momona momona (puhi).
Ua hoʻohālikeʻia ka melatonin no nā malama he 12 i mea e hoʻemiʻia ai ka momona o ke kino a hoʻonuiʻia ka nui o nā lean. ʻO nā hopena maikaʻi'ē aʻe,ʻo ia ka piʻiʻana o ka hormone adiponectin pili pili i ka hoʻomaikaʻiʻana i keʻano o ka momona o ko mākou kino.
Hiki iā ia ke hoʻonui a me ka pale Lean Mass?
Hōʻikeʻia ka Melatonin e hoʻonui i ka nui o nā'ōpiopio o nā wāhine postmenopausal. Hōʻike kekahi mauʻimi noiʻi e pale ana nō hoʻi i nā mea'aleʻa mai ka hanaʻino . I mea e kūkulu ai i kaʻiʻo, he mea nui ka palekana a palekana i ka pilina i loko. ʻIkeʻia he melatonin hiki ke ho'ēmi i ka hoʻoikaika o ka palekana me ka hāʻawiʻana i kahi kūkaho maikaʻi no ka pale a me ka ulu.
ʻO ka Melatonin kahi mau'āpana antioxidant e hōʻike ana i ka ho'ēmiʻana i ka hoʻoikaika o ka palekana. Hiki ke hoʻoikaika koʻikoʻi inā loaʻa kahi kaukauʻole a hoʻololi paha o ke kino maʻamau i ka paneʻana i ka hoʻoikaika ikaika. ʻO kēia ka mea e hiki ai i ka luhi kaumaha a me kaʻino me ka hoʻemiʻia o ka ikehu.
Ua mālamaʻia kekahi aʻoʻana e nānā i nā hopena o ka melatonin e loaʻa ai i nā kinipōkuʻu a me nā hanaʻino i nā poʻeʻala i aʻoʻia . Ma loko o kēia haʻawina pōkole pōkole, ua hoʻokomoʻia nāʻelima he 24 me ka melatonin (100mg / lā) a placebo paha. ʻO kēia nui iʻoi aku ka kiʻekiʻe i ka hoʻohālikelikeʻana i nā mea a ko mākou kino i hana ai i kēlā me kēia lā. Ua makemakeʻia nā mea e hoʻokomo i ka ikaika i ka wā o ka hoʻokolokolo.
Hiki i ka hoʻolālā kiʻekiʻe ke hoʻokuʻuʻia nā kinona i loko o ke kino e hiki ke pilikino i ko mākou mauʻiʻo a me nā pūnaewele. ʻO ka huliʻana,ʻo ia ke nānāʻana i nā toto no kēia mau mea me nā paʻahana a me nā antioxidants e pono ai i ka uluʻana o ka ulu.
Ua hōʻikeʻia nā hualoaʻa i nā huahana:
- ʻO nā'ōpena Athletes supplementing a me melatonin ua hōʻike i ka hoʻonuiʻana i ka mana hana antioxidant no ka paleʻana i ka muscle i hoʻohālikelikeʻia i ka hui placebo.
- Ua hiki i nā mea i komo i ka melatonin ke hoʻemi i nā kumuhanaʻehaʻeha e hōʻike ana i kaʻino o ke kino i hoʻoikaikaʻia i ka hoʻoikaika o ka palekana ma kahi o kahi placebo.
- ʻO ka Melatonin i kāohi i ka uluʻana o nā toxins koʻikoʻi i hanaʻia i loko o ka hoʻohaʻahaʻa palekana me kahi o kahibo.
- Ua mālama ka pūʻulu melatonin i kaʻawelike kiʻekiʻe aʻe o nā enzymes pale e mālama ai i ke kino o ka mīkini e like me ka poʻe e hoʻohana ana i kahi placebo.
- Ua ho'ēmiʻia ka nui o nā cholesterol i ka hui melatonin e hoʻohālikelikeʻia me placebo.
Ua hoʻoholo nā mea noiʻi i ka mīlatonin e pili ana i ka poʻe hoʻokūkū hoʻokūkū i aʻoʻia. Ua hōʻike lākou i ka melatonin e kāohi aku i ka hoʻouluʻana i ka hoʻoikaika o ka hana a hoʻokomo i ka pale o kaʻiʻo i ka paleʻana i nā mea palekana.
Nā Papa Hana kūpono o ka Melatonin a me ke aʻoʻana
Ua nānāʻia kekahiʻano pilikinoʻano maikaʻi i ka hoʻoikaikaʻana o ka melatonin supplementing i ka hoʻokele i ka ikehu no ka hanaʻana e like me ka wā. Ua hoʻohanaʻia nā'enemo i loko o ka noiʻi ma kahi o 16 mau pule.
Ua hōʻike nā mea noiʻi i ka melatonin e hoʻokani i kahiʻano koʻikoʻi i ka hoʻololi kūlike o ka momona a me kaʻiʻo musua i ka hoʻonaʻauao kino. Hoʻoemiʻia ka nui o ka melatonin e like me ko kākou mau makahiki, e hoʻouku ana i ka emiʻana o ka maikaʻi o kā mākouʻoihana ola i ka hoʻolālā. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hikiʻole i nā holoholona i hikiʻole ke hana i ka melatonin ke hoʻomohala i nā loli i ka hopena i ka paneʻana i ka hana'aepeka e like me ka noiʻi.
Ua hoʻokaʻawaleʻia kaʻoki a me nāʻiole iʻehā mau pūʻulu (nā mea maʻamau a me nā'ōpena i hoʻonaʻauaoʻia) -ʻaʻohe melatonin) a me nā mea kolo a me nā koina i hoʻonaʻauaoʻia). Ua hoʻonohonohoʻia nāʻiole i kahi papahana hoʻolālā i nā wiki he 8 hope o ka wā noiʻi.
Ua hōʻikeʻia nā noiʻi i nāʻiole i hoʻonaʻauaoʻia me ka melatonin e hōʻike i nā hopena kūpono i ka hoʻohālikelikeʻana i nāʻaoʻao'ē aʻeʻekolu. Ua hōʻikeʻia nāʻano ma lalo aʻe me ka melatonin:
- ʻO ke kino
- Ka palekana Glucose
- ʻO ka naʻau mele glycogen
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- ʻO ka hana enzyme
- Ka momona nui
- Glucose metabolism
- Hoʻonāʻau Insulin
ʻO ka hopena maikaʻi e hōʻike mai i ka melatonin supplementation hiki ke kōkua i ka mālama i ka hana kino e like me ko kākou mau makahiki. Hoʻohālikelikeʻia nā kūlana kūpono o ka melatonin e pāʻani i kahi kūlana nui i nā hoʻololi kūmole i hoʻokomoʻia e ka hanaʻaina. ʻIkeʻia he mea kōkua ka melatonin i ka hoʻomaikaʻiʻana i kā mākou hana kaʻina, ka hoʻemiʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka hoʻonuiʻana i kaʻike o ka insulin.
ʻOiai ka maikaʻi o nā hualoaʻa, heʻanoʻokoʻa ke kāpili o nāʻiole mai ke kaulike o nā kānaka, a me nā hopena o ka'ōiwi (e hoʻohana mauʻia ana no ka hikiʻole i nāʻiole he mea kūʻai a maikaʻiʻole paha) hiki ke hoʻohanaʻia i nā hāmeʻa, e ho'āʻoʻia i nā kānaka.
Nā Māhele'ē aʻe Melatonin e Hoʻonui ai i ko mākou Ola
Ua manaʻoʻiaʻo Melatonin he mana antioxidant mana a hōʻikeʻia e hoʻonui i ka hana hana. Wahi a nā noiʻi, ua hōʻikeʻia nā'āpana antioxidant ma ka melatonin e palekana i ko mākou kino mai nā pūʻali liʻiliʻi a me nā pōʻino pūnaewele. Ua hōʻikeʻia kekahi mau hanana i ka melatonin e kōkua aiʻole e hoʻomaikaʻi hou i nā kumu'ē aʻe e like me:
- Laweʻia nā kinakoki liʻiliʻi (mau mole kiniponaʻino i ke kino)
- Ka lapaʻau maʻi
- Ka nāwaliwali o ka naʻau (Alzheimer's and dementia)
- ʻO ke olakino maʻi
- ʻO ka hanaʻike i ka wā maʻamau
- Nā pilikia moe
- Hoʻonui i ke kamepiula kamepiula
- Ho'ēmiʻia ka hoʻonui
- ʻO ke kūpilikiʻi i hanaʻia e ka pilikia moe
- ʻO ke ola o ka maʻi (angina, ka hanuʻana, ka hopena o ka hōʻeha o ka naʻau)
- ʻO kaʻelemakule
- Hoʻonuiʻia ke olakino'ōpiopio
- Ho'ēmiʻia ka uluʻana o ka migraine
Uaʻikeʻia nāʻano he nui a me ka hoʻonui i ka melatonin no ka paleʻana i ke kino mai ka maʻi i loaʻa i kaʻinoʻinoʻole. Eia naʻe, me ka hoʻohanaʻana i ka melatonin nui no nā manawa lōʻihi,ʻoiai he manaʻo hoʻopono i hiki ke kūpono,ʻaʻole ia he mea e pono ai ke hana i kēia lā me kaʻaeʻoleʻana o ke kauka. . Hoʻopuka houʻia ka noiʻi hou eʻike i nā hana'ē aʻe a me nāʻikeʻoi aʻe i ka melatonin supplementation.
Inā iaʻu e lawe i ka melatonin?
Loaʻa nā hōʻike e hōʻike i ka melatonin i mea e pono ai ka hoʻomaikaʻiʻana i ko mākou olakino. Eia naʻe,ʻaʻole paha kēia e pili ana i ka melatonin eʻoi aku ka pono iāʻoe. Hiki paha i kou kino ke hana i nā kūpono kūpono o ka melatonin e kākoʻo ai i ke ola maikaʻi. Aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai ma mua o ka heleʻana i mua me ka koho e hoʻohana i ka melatonin.
Wahi a nā National Institute of Health, hiki i ka melatonin ke kōkua i kekahi poʻe me nā pilikia pili moe e pili ana i ka maʻi a me ka hana, a me ka hana. ʻOiai ua hōʻoia maikaʻiʻia ke kaulike physiologic (.1 i .5 mg) o ka melatonin no kekahiʻano o ka moeʻuhane a ma ka hanaʻana i ka laikini jet, nui loa nā kumu i waihoʻoleʻia. Hiki i nāʻenehana kiʻekiʻe ke hoʻonui i ko mākou mau melatonin ma ke ao a hoʻololi i kā mākou mau mele circadian i ka pō a me ka pō.
ʻAʻole maopopo i ka nui o nāʻike e hiki ai ke kākoʻo i ka melatonin ma keʻano he hōʻailona no nā kumu'ē aʻe. ʻOiai uaʻikeʻia e kaʻimi noiʻi nā hopena hopena maikaʻi,ʻikeʻia he mea hou e noiʻi houʻia.
Hōʻikeʻiaʻo Melatonin i mea hoʻopili pono i ka wā pōkole, akā, pono eʻikeʻia nā mea hou aku i ka palekana a me ka pono o ka hoʻohana lōʻihi. ʻO ka nānā ponoʻana i nā hualoaʻa noiʻi e hoʻopōmaikaʻi i kāu hoʻoholo e hoʻohui me ka melatonin.
Hoʻokomoʻia ka Melatonin ma keʻano o kekahi o nā meaʻai meaʻai i hoʻoponoponoʻia e ka Food and Drug Administration (FDA), akā, uaʻano liʻiliʻi nā rula e pili ana i nā lāʻau lapaʻau. ʻO nā mea kāpiliʻia he kānāwaiʻole ia no ka mea he mea maikaʻi loa kahiʻoihana ma ka melatonin.
Wahi a ka noiʻi,ʻaʻohe manaʻo no ka melatonin. ʻO ka hapa nui o nā haʻawina e hoʻomaka me kahi pākuʻi mālamaʻole (<0.3 mg i kēlā me kēia lā) e kokoke ana i ka mea i huaʻia e ko mākou kino. Hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa e hiki ai i nā hua i makemakeʻia eʻikeʻia he koho maikaʻi loa. Eia nō hoʻi, he mea nui e kūkākūkā e pili ana i ka laweʻana i ka melatonin me kāu kauka. Hiki iā lākou ke kōkua iāʻoe e hoʻoholo i ka hopena maikaʻi loa no kāu kūlana a e paipai i kahi hoʻonui inā pono.
Hiki i nā hopena pili pono o ka melatonin supplementation ke komo pū aku:
- Nā moeʻuhane a me nā moeʻuhane
- ʻO ka'ōpilikia i nā kani āpau inā nui ka lawe
- ʻO ka moekolohe inā i laweʻia i ka lā
- ʻO ka moekolohe ma ke alaʻana inā nui ka laweʻana i ka pō ma mua
Hiki i nā hopena'ē aʻe ke hoʻopili i ka'ōpū o ka'ōpū, ka lizziness, ka maʻiʻeha, ka huhū, ka libido liʻiliʻi, a me ka helu sperm liʻiliʻi i nā kāne.
ʻO nā'ōlelo hoʻolaha e pili ana i kēia mau mea:
- Ua hōʻike kekahi mauʻike i ka melatonin hiki ke hoʻonui i keʻano o ke kaumaha.
- ʻAʻole pono nā wāhine hānai a mālama hānai i ka melatonin no ka mea hiki iā ia ke pale i ka hānauʻana a iʻole ka hāpai.
- Hiki i ka Melatonin ke launa pū me kekahi mau lāʻau i kauʻia. Ināʻoe e mālama i nā lāʻau lāʻau, e'ōlelo pū me kāu kauka ma mua o ka laweʻana i ka melatonin.
- Ua pili pū kekahi melatonin kiʻekiʻe me ka hiamoe o ka pō, ka hyperprolactinemia, ka hypothermia, a me nā hana kinoʻole.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hōʻikeʻia ka Melatonin e hoʻonui i ko mākou hiki ke nalo i ka momona, loaʻa ka maʻi, a he kūpono ia no ke olakino maikaʻi maikaʻi. ʻO nā hopena kūpono he mea hoʻonui a hoʻonui i ka noiʻi eʻikeʻia i ka weheʻana i nā pono maikaʻi o ka melatonin. ʻOiai he mea ia e mālama pono ai i kahi koho maikaʻi no ka wā pōkole, aia kekahi manaʻo no ka hoʻohana lōʻihiʻana no ka hoʻohanaʻoleʻana i ka noiʻi ma kēia wahi. Ināʻoe e noʻonoʻo ana e lawe i ka melatonin no ka maikaʻi maikaʻi a iʻole ka pilikia o ka moe,ʻo ka'ōlelo mua i kāu kauka he mea maikaʻi.
> Kālā:
Amstrup AK et al., Hoʻoemi i ka nui o ka momona a nui ka nui o nā lean i paneʻia i ka makahiki 1 o ka mālamaʻana melatonin i nā wāhine postmenopausal: kahi ho'āʻo o kahibo-kaʻina o ka loiloi, Journal of Clinical Endocrinology, 2016
> Leonardo-Mendonça RC et al., Ka uku o ka waihona me ke melatonin antioxidant ma ke kūlana redox a me nā hanaʻino i nā mea hoʻolālā hoʻokūkū i aʻoʻia, Ka Paipai o ka Physiology App, Nutrition, and Metabolism, 2017
> Mendes C et al., Hoʻololi o ka holoholona kahiko e hana i: ka hana o ka hoʻopili puke o kēia me ka melatonin, Ka Pepaʻo Pineal Research, 2013
> Ka Papa Hana Pūnaewele no ka Ola Hou a Melatonin: Ma Ka Hoʻohohoʻana, Nā National Institute of Health, 2016
> Reiter RJ et al., Melatonin ma keʻano he antioxidant: nā kumuhana biochimics a me nā hopena pathophysiological i ke kanaka, Acta Biochim Pol., 2003