ʻO nā hana hoʻoili he hapa o ka hana Pilates maikaʻi loa. Hoʻokumu lākou i kahi hana maʻamau ākea kahi e pono ai mākou e hoʻohana i ka mana nui e hoʻomaka a kākoʻo i ka neʻeʻana. Hoʻopiʻiʻo Rolling i ke kahe o ke koko, hoʻoulu i ka huela, a hoʻohui i ka hanu a me ka neʻeʻana.
Nui koʻuʻoluʻolu no ka holoʻana no ka mea, ua aʻo nui mai lākou iaʻu i ka hoʻohanaʻana i koʻu'ōpū no ka mana a me ke kākoʻo.
Akā, keʻike nei auʻaʻole i loaʻa i nā mea a pau ka hoihoi. ʻO ka pilikino palekana a me kaʻikeʻole o nā hana e hiki ke hoʻoweliweli i kēia mau mea.
E hoʻohana i kēia mau'ōlelo kōkua e kōkua iāʻoe i ka loaʻaʻana o nā meaʻoi aku ma waho o nā papa hula.
E kaomi i ke kahi kūpono
Mai kiola i ka papa lepo a ma luna paha o ka lepo maʻemaʻe. E hōʻeha ka papa paʻakikī i kou'iona keʻikeʻia i loko o keʻano o ke koʻi. ʻO kahi maʻemaʻeʻole e hāʻawi iāʻoe i ke kākoʻo palekana (ʻo ia ka mea e ho'ēmi i kāu'ōwili). No laila, i ka pilikia o ke kaniʻana e like me Goldilocks, ponoʻoe e kiʻi i kēia i kahi pono.
Ke manaʻo nei au i ka papa hana Pilates pono . Hiki iāʻoe ke hoʻokolo i kahi pāpelu'ōwili ma ka papahele, e hoʻopaʻa i nā mīkini lahilahi, ka moena yoga, aiʻole e'ōwiliʻia ana i kahi paʻa.
Hoʻopū i kahi mua
He mea nui ka mākaukau o kou mau abdominal a me kou mau hope i ka hana ikaika ma mua o kou hoʻokomoʻana i loko o kahi'ōwili.
ʻO kekahi mau hana hauhana maikaʻi e like me:
E kau i ka nānāʻana i nā'Āpina
Hiki i nāʻoihana ke nānā aku i keʻano o waho, akāʻo ka mea maʻamau, he mau'ōpū lima lākou. Ponoʻoe e hele i kahi e hukiʻia a hana iāʻoe i ka manawa a pau. Ināʻaʻohe hana o ka abs, e hoʻi ana kou kua i ka polina o ka hana aʻaʻoleʻo ia ka mea āu i hope.
E kaomi i ka holo o Energy
ʻO kēia kekahi o nā meaʻoluʻolu o ka hoʻomaopopoʻana i nā papa hana.
Aia kekahi lālā i ka holoʻana o ka ikehu ma o kāu kumu e kōkua iāʻoe e'ōwili i ka manawa e aʻo aiʻoe e hoʻohana. Ma keʻano laulā, e neʻe ka ikehu mai kahi haʻahaʻa a luna a piʻi i luna, a laila hoʻohuli i kēlā a me ka nānā i luna a emi i lalo ma ke ala. ʻAʻole ia he mea kino; ʻO ia ke ala āu e kuhikuhi ai i ka neʻe me kou naʻau. Hiki ke hoʻohālikelike, e like me ka noʻonoʻoʻana i ka huila a iʻole ke kākoʻo.
E hoʻohana i kou hau
ʻO ka mana o ka hanu ke kī i ka hoʻoholo maikaʻiʻana o kēia mau papa hula. E 'ae iāʻoe e hanu me ka leo nui no kēia. Mai hopohopo; hoʻopiʻi no kekahi manawa a hiki i ka manawa e hoʻohuiʻia ka hanu me ka neʻe.
E hoʻomaka i ka Roll me kāu hale hana hale
ʻO ka pilikia nui loa aʻu eʻike nei i nā kānaka me nā loli hāpai e ho'āʻo nei e hoʻokō i kā lākou'ōleka ma ka huliʻana i hope mai ke poʻo a me nā poʻohiwi. ʻAʻole hoʻohana kēia. Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana me ka huki hohonu o ka'eneʻi lalo a me ka ikaika o ka hanu. E hoʻomau i ka pāʻani, e hoʻohana i kou hanu, e hoʻopau i kou manaʻo, a huki i ka'ōpū i loko o ka nui a pono e huli i hope; hana ia.
ʻO kekahiʻano o ka ho'āʻoʻana e hoʻohana i ka mana o ka pahuʻana i nā wāwae e kiʻi i ka'ōwili ma luna a hoʻi. Hiki ke hōʻeha i kēia mea i kou kua hope a lilo i ka nānā aku i ka abs, kahi e makemake aiʻoe.
E noho i kou C Curve
E hana hou: E noho i ka C kaʻina a pau. Aia kekahi manaʻo e wehe i ke kaʻina a me ka hoʻonohonoho ma ka piko o ka'ōwili. ʻO kēia ka mea e lilo ai kou loiloi.
Hoʻohana ka hana i nā poʻo i ka poʻo i ka laulā, no laila ke hoʻomau nei kou'ā'ī i ka heleʻana o kāu huelaula aʻaʻole i pohō loa kou poʻo. E hoʻomanaʻo, makemakeʻoe e lilo i ka huila maikaʻi loa.
Hōʻike wale i nā mea kūpono
He mea nui e pale i kou kua i hope a me kou'ā'ī. E kī wale ma luna o kou mau poʻohiwi, ma luna pono o nā kumu haʻahaʻa o kou limula,ʻaʻole hoʻi e kau i luna o kou'ā'ī.
ʻO kahi nui o ka hanaʻana me ka'āpana poʻohiwi e like me kahi mea hoʻokūkū e mālama ana i kou umauma, i hope ākea, a me nā poʻohiwi i lalo.
Hiki iāʻoe ke'ōwili ma ke kele a loaʻa i kahi kahua kūpono maikaʻi e'ōwili.