8 Nā ala e loaʻa ai kahi kōkua mai ka pāpālua o ka IS Band

ʻO Iliotibial (IT) Band Syndrome, aʻo ITBS paha, kahi o nā kumu maʻamau o kaʻeha i manaʻoʻia ma waho o ke kuli. He mea maʻamau ka poʻe holo, nā holoholo, a me nā kaʻa kaʻa, akā,ʻo ka mea'aʻaʻa e pāʻani i nā hoʻolāʻau e makemake ana i ka lolo e hoʻokuli pinepine hiki iā lākou ke hana i kaʻeha IT Band.

ʻO ka Iliotibial Band heʻano paʻakikī lahilahi i hanaʻia i ka fascia , e holo ana i waho o ka'ūhā mai ka'ūhā i ka kneecap a me ke tibia o ka wāwae lalo.

ʻO ka hana hou a me ka hoholaʻana o ke kuli (e like me ka holoʻana) hiki i ka hopena a me ka mumūʻana o ka hui IT a me / a iʻole ka pilikino ma waena o ka hui IT a me ka epicondyle femoral of the knee. Ma kēia manawa e hoʻopiʻi kēia huhū i IT Band Syndrome.

ʻO nā mea kōkua no ka hanaʻana i ka Syndrome Band IT

Hiki iāʻoe ke kōkua i kēia mau'ōlelo aʻo e hiki ke kōkua iāʻoe e pale i ka IT syndrome.

1. E hoʻohana i ka Puhu Puʻupuʻu e Hoʻokuʻu i ka IT Band . Inā loaʻa iāʻoe ke koʻikoʻi IT, hoʻohana mau i ka'ōuhi pumehana i kekahi manawa o nā mea maikaʻi loa e hiki iāʻoe ke hana ma ka home e kōkua ai i ke ola i kouʻeha.
2. E hoʻopili mau i nā kāmaʻa holo
   He mea nui e hoʻololi i kāu mau kāmaʻa holo 300 a 500 mile, aiʻole 3 mau mahina a pau. Hoʻokomoʻia nā kāmaʻa hōʻemi i ka mea hōʻeha e hiki ai ke hāpai i ka piʻi nui o kaʻeha o Band Band. Ināʻoe e holo i nā mile he nui, e noʻonoʻo i ka hoʻokaʻawaleʻana ma waena o nā mau kāmaʻaʻaluaʻelua a hiki i 24 mau manawa no ka kālepa hōʻoki kāmaʻa kāleʻa e hoʻi i konaʻano maikaʻi loa ma mua o ka holo houʻana i loko.

1. Hoʻonui mālie i ka mile mile . He mea nui e hoʻonui maʻalahi i ka mile a me ka ikaika e hoʻokuʻu i kou kino i nā koi e holo. ʻO ka hana nuiʻana,ʻo ka pilikia koke nō ia o ka hopena i nāʻeha.
2. Hoʻonui i ka hoʻolimalimaʻana i ka hana papa
   Ke holo neiʻo Hill, me ka haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻonui i ka hoʻopiʻi ma ka IT Band a he ikaika i nā quadriceps. E like me ka luhi o nā hoʻonā, ua nele lākou i ka hiki ke hoʻolālā a me ka mālama i ke kūlana o ka ukiuki, kahi e hoʻonui ai i ka pilikia ma ka pāʻani IT.

1. E mālama i ka hoʻonaʻauaoʻana ma nā wahi kīʻole
   Ināʻoluʻoluʻoe i kaʻeha o ke kuli, e makaʻalaʻoe i kaʻili āu e holo nei. Hiki i nā papa kuʻi a me nā'ānehi ke hoʻonui pinepine i ke kaumaha a me ke kukuna ma ka IT Band o ka wāwae haʻahaʻa.
2. E hoʻomau i ka hui o ke kuli i uhiʻia a mehana
   ʻAʻohe pono i nā mea pāʻani e pale i nā kuli i ke anuanu. ʻO ka IT Band keʻano maʻalahi i ke anu a ua'ōlelo nā kaumāna i nā meaʻoni e hoʻomalu i nā kuli i loko o ka hoʻolālā ke emi nā mahana i lalo o 60 mau.
3. E hoʻomaha mau a hoʻomaha i ka hoʻolālā
   E ho ohana i ka hamo pume no ka hoʻokuʻuʻana i ka IT Band ma hope o ka hoʻolālāʻana, i ka wā e mahana a maʻalahi nā pu. Inā loaʻa iāʻoe kekahiʻano IT aʻalaha paha, hoʻohana i ka hau ma hope o ka hanaʻana e like me ka mea e pono ai e hōʻemi i ka hoʻonaeho a me kaʻeha.
4. E nānā i ka Lākii no ka hōʻeuʻeu i nā pilikia
   Ma hope o kekahi mau alakaʻi kaiaulu e kōkua iāʻoe e pale aku i ka IT Syndrome Band, a me nā meaʻeha likeʻole.

> Kālā:

> Fredericson M, et al: Nā Mea Kuʻi Loa no ka Iliotibial Band Syndrome. Hoʻomalu a me Sportsicine. 2000, Volume 28.

> Khaund, R. et al. ʻO ka Iliotibial Band Syndrome: Ke kumu maʻamau o ke kīʻaha hene. Kauka Lapaau. 2005 Apr 15; 71 (8): 1545-1550.

> Fredericson M, et al. ʻO ka hōʻuluʻuluʻana o ka helu iliotibial e kau ana. Hoʻopaʻaʻiaʻo Phys Med Rehabil. 2002: 83: 589-92