Hoʻohālike V-noho Ab no ka hanaʻana i ka ikaika nui

Hana i nā Mīkini Puʻupuʻu Maha

Māhuahua ka ikaika o ka V-sit ab i ka hanaʻana i nā wahi he nui o ka pūʻali i ka manawa like. He ala maikaʻi loa ia e hoʻokūkū ai i ka abdominis pono, nā obliques o waho, nā mīkoi o loko, a me nā pale o ka wāwae, i ka manawa e hoʻonui ai i ke kumu a me ke kaulike.

ʻO ka V-noho he hana hoʻoikaika kino e hiki ke hana i nā wahi a pau, i kēlā me kēia manawa. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he wahi o ka honua.

ʻOiai he piha piha o ka V-noho heʻoihana maikaʻi loa, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ia mea e maʻalahi a hoʻohana i kahi kōkua mai kou mau lima e mālama i kāu palekana ke kūkuluʻoe i kou kūpaʻa. No nā poʻe i hana mua i ka yoga a iʻole Pilates, eʻikeʻia paha kēia neʻe. Hiki ke kūlike i ka waʻa yoga , a hoʻohui i kahi hāpai lima o nā lima a me nā wāwae e neʻe ai i kahi kūlana V.

Pehea e hana ai i kahi noho

1. E ho omaka i kahi noho me nā lima a me nā wāwae ma ka papahele.
2. Hoʻopau mālie i kou mauʻiʻo a me kou poʻo a hāpai i kou mau wāwae i kahi kihi 45-kiʻekiʻe.
3. E hoʻopili i kou mau lima i mua a piʻi paha i kou mau wīwī e hiki iāʻoe.
4. He mea nui ka mālamaʻana i ke kūlana o ka maikaʻi a me ka mākia ikaika ma ka holo a me ka pale i nā poʻohiwi.
5. E paʻa i kēia kūlana V no nā kekona ke hoʻomaka.
6. I kou ikaika, e paʻa i ke kūlana.
7. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hana ma ka hoʻokomoʻana i kou mau wāwae i mua ou a hoʻokūlou i kou mau kuli.

1. E hoʻi hou i kou wahi e hoʻomaka ai me ka mālie a ke hoʻomau neiʻoe e mālama i kou abs a me ke koʻikoʻi.
2. Mai hoʻopaʻaʻoe i kou hanu-e hoʻomau i ka hohonu i ka wā e neʻe ai.
3. Ma mua o kou hikiʻana i kahi papahele, e kū a hoʻopaʻa i kahi no nā kekona kekona.
4. E hana hou i kēia holomua i nā manawa.

Kū'ē Kū'ēʻole e Kakele

ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hanaʻia i ka wā o ka nohoʻana o ka V-e noho ana i ka hope a me nā poʻohiwi ma luna o ka hana.

ʻO kahiʻoiaʻiʻo V-noho ab nā hopena a me nā wāwae e hana ana i kahi V ma luna. Hoʻohuli i kou kua i mua e hoʻohuli i ka kikoo o ke kumu a kau i ke kaumaha ma kaʻaoʻao haʻahaʻa e haʻalele ana i ka hana ma muli o kou abs e hana maikaʻiʻole ka hana. ʻOiai e hana ana i kēia mea e maʻalahi ka maʻalahi, hiki i ka meaʻoi aku ka pilikia no kāu kua. Akā, mālama i kahi laina pololei mai kou kua i lalo ma hope o kou kua, ka'ā'ī, a me ke poʻo. Pono kou kino a pau e kū pololei mai ka hoʻomakaʻana o ka holomua.

ʻO kekahi hana hewa'ē aʻe i ka wā e noho ana ka V-noho i nā lima i ka wā e hāpaiʻoe i kou mau wāwae a me hope. E hoʻomanaʻo i ka V-noho he kumu hoʻoikaika nui no ka hoʻoikaikaʻana o nā lima e hoʻohaʻahaʻa i ka pono o ka hana ma nā puʻupuʻu maoli. Ma kahi pāʻani, e hoʻomaka me nā lima ma kouʻaoʻao i kahi e hoʻomaka ai. Ke hāpaiʻoe, e kūlike kāu mau lima me ka lepo e like me ko lākouʻaoʻao. ʻAʻole ponoʻoe e kuhikuhi i kou mau manamana lima i kou manamana wāwae, akā e kū mau ka lima i ka papahele ke hāpaiʻoe.

Nā hoʻololi i ka V-noho Ab

ʻO ka V-noho he hana hoʻolālāʻoi. Ināʻoe he hou i ka V-noho, e hoʻomanaʻo i kaʻoi aku o ka nui ma mua o ka helu o kāu hana. ʻO kēlā'ōlelo, ua hanaʻia kahi noho kūpono V-noho a hiki iāʻoe ke ho'āʻo i hiki ke maʻalahi ma mua o ka nohona V, akā, e kōkua nō hoʻi iāʻoe e kūkulu i ka puka a me ka ikaika nui e like me kāu aʻoʻana.

I kahi noho kūpono V-noho, ma kahi o nā wāwae i pololei ma ka holo a pau, e kulou nā kuli i ka angle 90-degree a laweʻia i ka umauma i kou hāpaiʻana. Ke hoʻokuʻu a hoʻokuʻu paha i nā wāwae, e hoʻokuʻu pololeiʻia i kahi i hoʻomaka ai. Ma mua o ka noho kūpono V-noho, e kū pololei kāu kua a me kou poʻo e like me ka'ōlelo i luna.

ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i nā mea he 10 a hiki i ka 12 o ka hoʻokō mua V ma mua o kou hikiʻana i kahi paʻakikī. ʻAʻoleʻoe hoʻokahi wale nō. Ke manaʻo nei i ka hoʻomakaʻana o ke ahi a me nā kumu nui e hana ana ka hana, no laila e hoʻomau i ka hana maikaʻi.