Inā he likeʻoe me nā mea he nui, ʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo e hoʻololi i kāu mau meaʻai eʻai ai aʻaʻoleʻoe e hoʻopilikiaʻia e nā hana e pono aiʻoe e hana i ka hoʻohaʻahaʻa. Akā, makemakeʻoe eʻalo i ka mama i ka wikiwiki. ʻO ka kaliʻana i nā hebedoma no kaʻikeʻana i nā hualoaʻa ma ka pālākiōʻaʻole he leʻaleʻa
No laila, no ke aha e hāʻawiʻole ai i kāu hoʻolālā pōʻino kaumaha? Aia kekahi mau hoʻololi iki e hiki ai ke hana i kāu mau hana maʻamau a me kāu mau meaʻai e kōkua ai iāʻoe eʻai iho i ka meaʻuʻuku, e hoʻonui i nā calories a mālama i kāu papahana pohō ma ke ala. A me kāuʻaiʻana i ka maʻamau, loaʻa iāʻoe nā hopena āu e makemake ai a kūpono i ka manawa liʻiliʻi.
1 - Eʻoki i nā meaʻai i ka hapalua
ʻAʻole hiki ke helu i nā calories? ʻaʻole pilikia! Eʻoki wale i kāu mauʻai a me nā pōhā i ka hapalua. Eʻai anaʻoe i lalo a emi koke iho.
No laila o nā mea hea kāu eʻoki ai i ka hapalua? E mālama i ka mea kanu a me nā huaʻai i piha i ka nui. Akā eʻokiʻoki i kāu mau hoku (e like me ka'atila, ka palaoa, a me ka raiki),ʻo kou protein (ʻo kēia ka meaʻai mau) a me kāu mau leʻaleʻa i ka hapa. I ka manawa pinepine, he nui loa kēia mau mea. Ma kaʻokiʻana iā lākou i ka hapalua, e lawelawe pahaʻoe iāʻoe iho i nā nui o ka nui no ka pohō kaumaha.
A mai hoʻopoina i kāu inu. Hiki iāʻoe keʻokiʻoki i ka hapalua. Mai hopohopo no ka hoʻonāʻoleʻana i nā meaʻawa-calorie e like me ka wai a me kaʻeleʻeleʻele, akā e hele a ninini i ka hapalua o kāu mau kīʻaha manamana, nā mea hoʻolimalima a me nā mea inu'ē aʻe i hewa no kāuʻai .
2 - I ka Waiʻona ma Smoothies
He punaheleʻoe i nā smoothies? Hiki i kahi'enela haʻahaʻa-kaloloa aiʻole ka mea momona momona ka meaʻai maikaʻi loa a iʻole ke awakea o ka lā. Nui nā mea make e hoʻohana ana iā lākou e lilo i ka kaumaha. Akā, e kōkua lākou iāʻoe e hōʻemi i ka paʻawa keu ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka wai i kou wā e hana ai.
ʻO nā hua waina e hoʻohui i nā calories a me ke kōpaʻa i kāu mau mea i hoʻomoʻaʻia. ʻO ka mea nui,ʻaʻole hiki i ka wai ke hāʻawi i ka nui o nā pōmaikaʻi. Akā,ʻo ka huaʻokoʻa,ʻoi aku ka maikaʻi no kāuʻai. Hiki iāʻoe ke ho'āla, keʻano, a me ka pono o nā meaʻai kumu waiwai inā hoʻohuiʻoe i ka hua holoʻokoʻa. Aʻo ke kī i loko o nā huaʻokoʻa e kōkua iāʻoe eʻai iho a emi iho .
Peheaʻoe e hui pū ai i kou waiʻona me ka waiʻole? E hoʻopili wale i ka wai a me kahi hau. ʻAʻoleʻoe eʻona i ka wai, a e mahalo aku kou kino no ka haʻaleleʻana i nā calories ma hope.
3 - Hōʻike i nā manawa hana
Pono e hoʻokomo i ka hoʻolālā i ka papa hana maikaʻi. Hanaʻia nā hana Cardio e puhi i ka momona, hoʻolālāʻana i ka hoʻoikaika i ka loli a me ka hoʻoikaika ikaika e hoʻolālā i ke kino āpau. Akā,ʻo wai ka manawa e hana i nā hana a pau?
Me kahi haʻahaʻa hauʻoli, hiki iāʻoe ke hana i nā mea a pau i ka manawa like. Ke nohoʻoe ma ke kala lāʻau ola, e hoʻokuʻu i nā mīkini aʻo kaumaha a me ka lako cardio. Ma kahi pāʻani, e hele i ka papaʻaina a hana i nā hana kaumaha o ke kino ma kahi. ʻO nā hoʻoikaika e like me ka holo wāwae e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai e puhi i ka momona, hoʻoulu a kani i ke kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka nui o ka holo i kou hihaka a me kou'ūhā.
Ke hōʻaloʻoleʻoe i ka manawa e neʻe ai mai ka mīhini i ka mīkini, hiki iāʻoe ke hana i kekahi hana hou a hoʻonui i ka momona i ka manawa liʻiliʻi. Hoʻoikaika nā hana hana kino i ka home. No lailaʻaʻohe kumu e hoʻomaha ai i kāu kauʻana ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i ke kaʻa.
4 - E Hoʻomoʻi i ka Volume Kuhi-Kalorie i kēlā me kēia Meal
Ināʻokiʻokiʻoe i kāuʻai i ka hapalua o ka mālamaʻana i kāuʻai, hiki i kāu pāpale pāʻina ke nānā makaʻole. ʻAʻole pahaʻoe eʻoluʻolu i kaʻai eʻanoʻuʻuku. E hoʻonui i ka nui ma kāu pāʻani me kaʻaiʻole calorie a iʻole nā mea loloa kalo.
E hoʻomau i ka lūlū liʻiliʻi i loko o ka pahu hau a hoʻohana iā ia e hoʻonui i ka nui o kāu sawasa, salame a kācos. Ke hana nei i kahi mea kanu? E mālama i nā hua maloʻo maloʻo ma ka lima a hoʻopomo i nā kāloʻa kāpili a me ka palaoa i ka hui. Hiki nō iāʻoe ke hana i ka raiki a me ka palaoa i nā mea nui ma ka hoʻouluʻana i nā'aliki a me nā pepa.
Māhuahua ka waihona me nā veggies e hoʻonui i nā calorie i kāuʻaiʻana akā hiki iā ia ke kōkua i ka hāʻawiʻana i ka meaʻai nui a me ka hauʻoli. Keʻikeʻoe i ka piha a me ka hauʻoli, eʻai iki pahaʻoe i nā hora ma hope o kāuʻaina.
5 - E'ōlelo wale iʻole i ke koho
ʻO ka piʻiʻana o ka pale mega kalo. ʻO ia hoʻi ke ala wikiwiki a me ka maikaʻi e loaʻa ai nā hiʻohiʻona e nānā i hope a me nā wāwae leaner. Akā,ʻaʻole pahaʻoe e makemake e hana i kahi holo kau holoʻokoʻa i kēlā me kēia lā.
Ma kahi aʻe, e piʻi wale i kahi mau aniani o nā alapiʻi maʻaneʻi a ma laila ma kāu mau hana maʻamau o ia lā. E kāpae i ka leka uila ma ka hana, e pale i ka pakuhi ma ka hale kūʻai a hana i ka hana hou i kou home. Hoʻolālāʻoe i ka 10 mau calo i kēlā me kēia minuke ke heleʻoe i ke alapiʻi. Hiki i kāu helu holoʻokoʻa ke loaʻa i hoʻokahi haneri calories aʻoi aʻe paha ma loko o ka lā. Hiki i kēia maʻa maʻalahi ke kōkua iāʻoe e lilo i ka hapalua hapalua a iʻole kekahi pane hou i kēlā me kēia pule.
6 - E hele i ke kula
ʻAʻole pahaʻoe e makemake e haʻalele loa i ka waiʻona, akā inā hiki iāʻoe ke hoʻopiʻi i ka wai no nā pule hebedoma, eʻikeʻoe i kahiʻokoʻa ma ka pālākiō. Nui nāʻona palekana kaumaha e loaʻa iāʻoe ke hauʻoli ināʻoe e noʻonoʻo.
ʻO ka mea mua, ināʻoe e inu i ka wai ma mua o ka waina i nā hola hauʻoli a me nā hanana paakiki'ē aʻe, e emi anaʻoe i kaʻai i ka calorie. Hoʻokahi pahu waina e hāʻawi ana i kahi calories 125 aʻoi aʻe paha. Hiki iā Cocktails ke hāʻawi i 200 aʻoi aku paha.
ʻO ka mea'ē aʻe, e emi ana pahaʻoe i nā mea momona momona a nui-calorie inā eʻaeʻoe i ka waiʻona. A i ka hope loa, hiki paha iāʻoe ke mālama i kāu papa hana ma ke ala ināʻaʻoleʻoe e hana i kahi kakahiaka-ma hope o ka maʻiʻeha a me ka luhi. A laila hopena ka hopena? E hoʻemi iki i nā paleʻai a me nā hopena hopena paʻakikī.
7 - E hoʻomaka i kēlā me kēlā me kēia mela me ka paila
Ma mua o kaʻaiʻana i kaʻaina awakea a iʻole kaʻaina awakea, eʻoliʻoli i ke kīʻaha o ka mahana mahana a hoʻomaʻemaʻe. ʻO nā'ōpena'ōpena,ʻo ka waihona'ōmaʻa a me ka pipi pū kekahiʻano koho. Hāʻawi kēia mau mea hoʻoluʻolu i nā calorieʻuʻuku, a ke kōkua neiʻoe iāʻoe eʻai iki i nāʻano likeʻole.
ʻO ka mua, hoʻopiha lākou iāʻoe, no lailaʻaʻoleʻoe eʻai i ka mea nui. Aʻo ka mea mahana mahana e hoʻopūpī i ka hanaʻai. Ināʻikeʻoe eʻai maʻalahi, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo a hōʻoia i nā hōʻailona o ka pihaʻana iʻoleʻoe eʻai i kaʻai inā ponoʻoe.
8 - E lawe i kahi Belt
Ua lohe pahaʻoe i ke aʻoʻana i ka wāwae e lilo i ka kaumaha. A iʻole paha ua maʻaʻoe i kaʻai corset, i kaulana i ka poʻe o Hollywood. Hanaʻia kēia mau meaʻai no nā wāhine no ka mea,ʻaʻohe mea hōʻoluʻolu i ke kāpili kila a me ke kāʻei waʻa. No laila, piliʻoe i kāuʻai a me ka wikiwiki o ka wikiwiki.
Akā,ʻaʻole ponoʻoe e kūʻai i ke kapa maʻaʻona (a maʻaʻole) no ka hoʻohanaʻana i kēia hana. E komo wale i ke kāʻei e loaʻa ai ka hopena like. E hōʻoia i ka kāʻei āu e koho ai i ke kāʻei a puni kou pūhaka, ma mua o kou hipī. A laila, i ka wā eʻai aiʻoe, e hoʻomanaʻo iāʻoe e ho'ēmi iho i ka pāomi o kāu piko.
9 - E inu hou i ka wai
ʻAʻole ia he mea maʻalahi ke manaʻoʻoe ua pōloliʻoe inā makemake maoli kou kino i ka wai,ʻaʻole kaʻai. Hiki i nā hōʻailona o ka make a me ka pōloli ke maʻalahi i ka pilikino. ʻO ka hopena, hiki iāʻoe keʻai aku i nā meaʻai a pau i nā calories i ka wā e make wai ana kou kino.
Hiki iāʻoe ke hōʻole i kēia pilikia a palekana i ka māmā inā e hoʻomauʻiaʻoe. E hoʻopiha i kekahi mau loko i ka wai a kau i ka mua o kāu kumukūʻai punahele. ʻO ia ala eʻike koke akuʻoe iā lākou i ka wā e wehe aiʻoe i ka puka eʻai i meaʻai. A laila, ma mua o kaʻaiʻana i kahiʻai a hopu i kahi'āpena, inu i 6-8 mau oun. Hiki iāʻoe ke hoʻoholoʻaʻole ponoʻoe eʻai ma hope o nā mea a pau.