Hana nā hana i nā hana nui. No ke aha e hoʻoliloʻole ai iā lākou i ka mea maikaʻi loa? Eia kekahi mau'ōlelo aʻo no ka hanaʻana i nā papahana hana kūpono -ʻaʻole wale no ka loaʻaʻana o ka pōkole maikaʻi, akā, nā hana nui loa.
1) Eʻike i kou mauʻiʻo pūpū
Inā makemakeʻoe e hana i nā hana i kekahi ala e helu ai i ka mea mua eʻike aiʻo ia nā'ōpū āu e hana nei. ʻAʻole iʻike ka poʻe heʻoiaʻiʻo ka abs no 4 mau hui likeʻole me nā hana likeʻole.
Inā makemakeʻoe i kāuʻoihana e holomua e ponoʻoe e hana i nā abdominal. ʻO kaʻike mua ke kau mua:
Pehea e hoʻoulu ai i kāu Abs In
2)ʻAʻole ia e pili ana iā Hip Flexors a iʻoleʻo ia i ka Pelvis
Auhea, ouch. Nui nā hana a me nā hualoaʻa he nui ...
He mau māmā nā hanu e kōkua ai e hoʻohui kokoke i ka wāwae a me ke kumu,ʻo ia keʻano o ka hana nui o ka hana. Eia nō naʻe,ʻoiai ke komo pinepineʻia nā pale o ka wāwae i kahi hana hana, makemakeʻoe e hōʻoia i kaʻoi o kaʻoi o kāu hana ma mua,ʻaʻole nā pale o kou wāwae.
Hiki nō hoʻi, ke hoʻopaʻaʻia i ke pelvis hiki ke hana i nā hana hana a nānā i ke kani (ināʻaʻole e loaʻa i ke ala). Hiki iā ia ke hōʻeha i kou kua a hoʻoneleʻoe i kēlā mauʻiʻo hohonu hohonu e makemakeʻoe e hana.
Kuʻi iā mākou me Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balance Ab i nā hana me nā hana hope
ʻO nā'ōpū o ka'ōpū a me nā kua i hope e pale kekahi i kekahi ma nāʻano i mea nui i kou kūlana a me ke olakino o kāu kola.
No ka maikaʻi, hoʻoikaika i ka hoʻoikaikaʻana i nā mīkini a pau o kāu mea nui e hana pū, e like me nā kua i hope.
Ināʻoe e hana i nāʻiʻo o ka'ōpū me ka paleʻoleʻana me nā hoʻolālāʻana hou ,ʻo ia wale nō,ʻaʻoleʻoe wale nō ke koho mua no kaʻeha hou , akā, e hopena pahaʻoe me keʻano maikaʻiʻole, kahi kūponoʻole.
5 hoʻolālā hou aku
Nā hana hope a me nā ikaika
Nā Instructions no Pilates Back Exercises
No ke aha e hana aiʻo Pilates no Back Pain
4) E hana i ka hana a me ka hapa haʻahaʻa
ʻO keʻano kūponoʻaʻole nā'ōpū abdominal i luna a me lalo. Eia nō naʻe, he hana maʻamau nāʻokoʻa luna a me lalo a ponoʻoe e hoʻoponopono i nāʻaoʻaoʻelua. Ināʻoe e hana wale nō e like me ka pahu umauma (kahiʻoi aku o nā crunches) hiki iāʻoe ke hoʻonui i kaʻoihanaʻoihana a me ka noʻonoʻo i ke kumu no ka loaʻaʻana o kāu pelekane haʻahaʻa.
Nā Haʻawina Hōʻike - Upper Ab a me Lower Ab Hoʻolaha:
Hōʻalo i hope
E hoʻolālā i luna
ʻO ka Pāpālua
ʻElua Haʻaweke Loa
Ka Hui Kū hoʻokahi
E nānā pū:
Ka Pila Paʻi Paʻa
20 Mokuna Minuke o Pilates
5) Hana i nā Pilates Hou e hana
Hoʻonui ka hapanui i nā Pilates me nā hana. Aʻoiaʻiʻo, Pilates nui ka hana lima. Pāloʻo Pilates i ka helehelena i nā ala a pau āu e hiki ai - ke kiʻekiʻe o kaʻaoʻao, kaʻaoʻao haʻahaʻa, kaʻaoʻao, ke kuʻi, ka hoʻokuʻuʻana a me nā mea'ē aʻe ... Hoʻomaka mākou me ke poʻo , aʻo ka hale Pilates pono loa,ʻoi aku i ka abs no ka mea maoli, mai hana wale i kahi.
Ponoʻoe e hele ma ka pāʻani me nā'ōpū'ē aʻe i loko o kou kino -ʻo ka mea liʻiliʻi loa. No lailaʻo Pilates heʻano hana piha, aʻo ia ke kumu e loaʻa ai iāʻoe ka abs - flat,ʻoe, a pēlā pū nō hoʻi e pili ana i nā mea a pau āu e makemake ai e hana i kou ola.
No laila,ʻaʻole e hoʻolālā i kāu iho i ab exercises. E aʻo i kāu hana holoʻokoʻa mai kahi ikaika.