ʻO ka C-curve he kumumanaʻo Pilates nui e hoʻonoho ana i kahi pae no ka'ōlaki maʻamau a me keʻano ikaika. No ka hōʻailona nui o ka Pilates e hoʻoholo i ka Mat a me nā mea hana, pono ka C-pale e lilo i hapa o ka hoʻonohonoho. ʻO nā hana hoʻoili a me nā hana e koi ai iāʻoe e noho i lalo a iho i lalo, e koi iāʻoe e hana ma kāu C-curve.
Ma kahi lumi papa Pilates me kahi kumu aʻo i aʻoʻia e aʻo aiʻoe i ka hoʻopiha i kāu C-curve akā ma kāu iho, hiki ke lilo i mea manaʻoʻole. E aʻo i kaʻikeʻana i kāu abdominals ka mea huna i ka mālamaʻana i kēia kūlana koʻikoʻi.
Eia ke kaʻina o kēlā me kēiaʻaoʻao ma kaʻaoʻao o keʻano e hiki ai ke loaʻa i kahi kūpono no ka'ōwili a me nā hana hoʻohaʻahaʻa'ē aʻe hohonu hohonu.
E hoʻomaka kākou i ka C-Curve
- E noho me kou mau kuli e kulou me kou mau wāwae ma ka papahele. E hoʻomaka me ke kaula liʻiliʻi lōʻihi a huki i kāu abdominal i loko a piʻi. Hiki ke poʻo o kou poʻo i ka lewa a ua hoʻomaha kou poʻohiwi.
- E kau i kou mau lima ma hope o kou mau kuli me kou mau lima e hāpai aʻe a ma waho. E lawe i nā hanu hohonu i kēia wahi no kaʻikeʻana i nā mea e hanaʻia ana i kāu abdominal. I kou hoʻonāʻana i ka hanu, e hoʻomāhuahua mālie i kou pā. Ke hoʻolālāʻoe i ka huki i ka wāwae a me ka ulu nui eʻoi aʻe ana.
- Eia ka mea nui. E lawe hou i kahi'ē aʻe a ma waho o ka exhale, e huki i kāu heleʻana i mea e lilo ai lākou i papa. E hoʻohālikelike i kahi mea e pili ana i kāu pēpē pēpē mai ke kua. Ke hoʻolālāʻoe, eʻoluʻolu i ke kaula e huki ai i kāu pēpū o ka'ōpū ma hope o kou kuala a piʻi i luna o ka paia ma hope ou. Ke hele lōʻihi akuʻoe i kou'ōiwi, e hoʻomau i ka'ā'ī o ka'ā'ī, a hoʻomaha nā poʻohiwi a hoʻokuʻu i nā pūhaka i lalo ou e wehe ai i lalo. I kou hoʻonuiʻana i kāu pale, e pale i nā mea e hāʻule ana. Akā, e hoʻolōʻihi i waho a puka i waho e hana i kahi kūpono C me kahi kiʻekiʻe ma mua o kahi pae pāpaku.
- Ma kahi hohonu hohonu loa, e paʻa i kahi kūlana. E hoʻohaʻahaʻa i kou maka i kou mau'ōpū a nānā i ka hopena o kou hanuʻana. E lawe iʻekolu hanu hohonu i loko a puka a huki hou i loko o ka pā. Me kēlā me kēia exhale e hoʻokuʻu i ka'ōpū me ka ikaika.
- Ma hope o ke kolu o ka hanu, e'ōpuni a ma luna o kou mau wāwae e hoʻi aku i kahi noho. E hana hou i ke kaʻina ma lalo oʻelua aʻoi aʻe ma mua o ka piʻiʻana a e hoʻi i kou hoʻonohonoho mua.
Nā mea kōkua
- ʻO ka C-curve he mau kumuhana no nā Pilatesʻoihana. E hoʻolālā i kēia mau mea'ē aʻe eʻoi aʻe ka maikaʻi ma kāu C-curve. ʻO ke kiko'ī , hāpai i ka'ōwili i hope , a'ōwili e like me ka nui o nāʻoihana a me nāʻoihana'ē aʻe.
- E makemakeʻoe e maopopo pehea e hana ai i kāu C-curve ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi o nā papa hula e like me ka pāʻani , ka wāwae hāmama , a me ka sila .
- ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, he moena hana !
Hoʻoponoponoʻia e Alycea Ungaro