ʻO ka hanaʻana i nā kaʻa Pilates e hana i kou mau wāwae, nā kīʻaha, ka hope, nā poʻohiwi , a me nā mea kaua. ʻAʻole mākou a pau i makemake i ka hana e hana ana i nā wahi he nui i ka manawa hoʻokahi? E hiki paha iāʻoe ke manaʻo e hana wau i kahi hana kūikawā maikaʻi loa ma ka kāheaʻana i ka "Pilates" Bicycle, akāʻo ka meaʻoiaʻiʻo, heʻokoʻa kēia ma mua o ka mea āu i hana ai mamua ma ke kaʻa pono.
Ma ka holoholo Pilates, hoʻoneʻe mākou i nā wāwae ma keʻano'ē aʻe ma mua o ka mea hoʻokahi e hana i ka papa hana, a he hana nui i ka pae o ka haʻawina. ʻOkoʻa kāu hana ma kahi kaʻa kaʻa maoli e like me ka mea āu e hana ai maʻaneʻi. A laila, e hoʻomau i ka noʻonoʻoʻana i kēia neʻe ma mua o ka hoʻokomoʻana i keʻano likeʻole e hoʻohana aiʻoe i ka hoʻoheiʻana i kahi kaʻa.
ʻO kēia huakaʻi o ka keke he haʻawina haʻahaʻa waena. Loaʻa mākou i mau manaʻo ma ka hopena no ka poʻe makemake i ka hōʻokoʻa. Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia'ā'ī, e makemakeʻoe e ho'āʻo i kēia hana me kāu kua ma ka papahele. Hiki iāʻoe ke kau i kou mau lima ma lalo o kou mau pūhaka e kiʻi ai i kahi ala iki.
Kālā e pono ai
ʻO ka'ōlelo maikaʻi,ʻaʻohe kaʻa e pono ai. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he mīkini paʻakikī no kēia neʻeʻana o nā ponoʻole. Hiki iāʻoe ke hana ia ma kāu wahi hoʻolālā home, ma ke keʻena hauʻoli, aiʻole ma kahi lumi papa Pilates.
- Paʻa: Intermediate
- Ka manawa e pono ai: 5 min
Pehea e hana ai i ka Pilates Mahi Hoʻoikaika
- E moe ma kou kua a e kaomi i kou hipii i luna paʻahiwi. E mālama pono i ka lōʻihiʻole o kou'ā'ī. Nā Māka Hoʻoholo:
- Pono e kākoʻo i kou kaumaha ma kahi pilina maikaʻi o kou poʻohiwi a me nā lima kiʻekiʻe.
- Hoʻopaʻa iāʻoe iho i kou mauʻiʻo āpau a me hope. Ma ke kūpono,ʻaʻoleʻoe e kau i ke kaumaha ma kou mau lima.
- He ākea ka wili, mai ka pepeiao, a lōʻihi ka'ā'ī a hoʻomaha
- E hoʻopili i ka piko pono a hoʻonui i ka wāwae'ākau i ka paia ma hope ou. I kēlā manawa hoʻokahi, e lawe mai i ka wāwae hema pono ma luna o kou poʻo, e aneane like me ka papahele. ʻO ka kaʻa he mea hoʻoikaika paʻa o ka lama. Ponoʻoe e mālama i nā mea a pau i nā hihaka a me ka lama -ʻaʻohe hana hou - ke hoʻoukaʻoe i kou mau wāwae.
- E like me ka neʻeʻana o kēlā me kēia wā i ka hōʻailona nui, e kāʻei ka lima hema i ka puka o hope, aʻo ka wāwae'ākau e hana i ka lōʻihi lōʻihi i luna. ʻO ke kumu,ʻo kēia keʻano o ka paeʻana i kaʻaoʻao. Hana ia i kaʻoihana paʻakikī a ke hoʻohālike neiʻoe i kahiʻoi aʻe.
- Hoʻopili i nā papa he 10 o "nā papa hana hope." A laila e hoʻohui pū i nā wāwae a hoʻohana i ka mana o ka'ōpū e iho i lalo.
Nā mea kōkua
- Aia aʻoi aku kaʻoluʻolu me keʻano o ka hoʻoikaikaʻana, hiki iāʻoe ke lawe i nā wāwae i kahi'ē aʻe a hiki i ka hope loa e neʻe i kahi ākea ma mua o kekahi mau'ūwae a me nā pae ma mua o kekahi ma kahi e pili ana i ke kaupaku.
- Ma nā kūlana kūlana kiʻekiʻe,ʻaʻoleʻoe e lawe mai i ka hips a me ka lama i luna o kahi kīkoʻo. Akā, ke'ōwili neiʻoe i ka hipī, hāpai iā lākou me kou mau lima, akā haʻalele i ka'ōpū a me ka lama i kahi kokoke kokoke i ka'ākau hoʻokaʻawale. ʻO kēia ke koiʻana i kahi hoʻokūkū pelvic kūikawā. He maikaʻi ke hana me kahi kumu aʻo ma kēia pae kiʻekiʻe.