Ua wehewehe nā snlints ma keʻano o kaʻeha hanu nui i ka mua o ka wāwae lalo me ka iwi lae (tibia). ʻO kaʻeha o ka'ōhuhi kahe e kauʻia ma kaʻaoʻao ma mua o ka'ūhā lalo (ke kuʻi mua i ka'ōpuʻu) a iʻole kaʻeha ma ke kua i loko o ka wāwae lalo (posterior medial) shin splints.
Hiki ke loli ke kuhiʻana o ke kau ma hope o ka pilikia kaumaha e hoʻokomo i ka microtrauma i ka mīkini hoʻokahi i ka piko o ka pilina i ka shinbone.
Hiki i ka hopena hou ke hoʻonāukiuki i ka mīkini o ka tibialis hope loa a me ka hoʻolālā o ka manawa, ka pilina pili e uhi i ka tibia. Hoʻokumu pinepineʻia nā kohu Shin ma muli o ka hoʻoukaʻana i kēia mau mea maʻemaʻe ma o nā hana pākuʻi pinepine, me kaʻaeʻole ponoʻole aʻaeʻana i ka manawa kūpono i waena o nā hana.
He aha ka mea e kala ai ke kukui?
ʻO ka hapa nui o nā poʻe e hana ana i nā kohu lāʻau e wehewehe i kahi moʻolelo hoʻolālā e ulu ana i ka piʻi a me ka lōʻihi o ka hopena o nā hana, pinepine me ka nele o ka palekana kūpono ma waena o nā hana.
Loaʻa nāʻano he nui e hiki ai ke alakaʻi i nā lapalapa mālamalama. ʻO ka kumu maʻamau ka hanaʻino i nāʻiʻo a me nā iwi o ka wāwae lalo.
ʻO ka maʻamau puʻupuʻu (compression syndrome ) ke pili pinepine i ka hoʻouluʻana a iʻole ka nui o ka holoʻana ma luna o nā wahi paʻakikī. Hoʻopau houʻia ka hoʻohanaʻana i ka'ōpū o nāʻiʻo a hoʻokau i ka pēpili i ka paʻipaʻi e uhi i nā māmā i ka wāwae lalo e alakaʻi i ka pilikia a me kaʻeha.
ʻO ke kīʻaha o kaʻeha i ka wāwae haʻahaʻa e hiki ke hopena i nāʻehaʻeha. ʻO ka paʻaʻana i ka iwi wāwae e hiki ai ke hana i nā mīkini a me nā'ūhā i loko o ka tibia a me fibula (iwi o lalo lalo). Pono pono ka hoʻomaha no ka hoʻoponoponoʻana i kēia mau māwae, akā, me ka ho'ōlaʻoleʻana, e mau ana kēia mau māwae a lilo iʻeha.
ʻO ka hopena he hopena nui a he lōʻihi lōʻihi.
Hoʻomaka ka nui o ka hopena o ka lapalapaʻana o ka lula a me kaʻeha o ke kaumaha no ka mea,ʻaʻole lākou e hoʻohanaʻia i ka hopena nui e holo nei ma nā māwae a me nā hui o ka wāwae a me ka wāwae lalo. Ke holo nei ma luna o nā 'āpana paʻakikī (ʻokoʻa i nā loleʻilihune, maikaʻiʻole) e hoʻonui i ka luhi ma nā io, nā pū, a me nā iwi a he kumu'ē aʻe o nā lapalapa. Hiki ke hoʻonuiʻia ka hopena o ka hoʻopiʻiʻana i nā pulupulu uila.
ʻO nā kumu maʻamau loa o nā kohu kukui
- ʻO ka hoʻonui palahalaha
- Pau ka mahanahana
- Ke aʻo ikaika loa
- Hoʻonuiʻia ka mile mile
- Holo a lele paha ma luna o nā wahi paʻakikī
- Kaʻikeʻole o ka maʻi ma waena o ka wāwae a me ka wāwae
- Hoʻopi i nā kāmaʻa i nele i ke kākoʻo kūpono
- Ke holo nei ma luna o kaʻanuʻu a iʻole ka pāʻani
- Nā kumuhana pilikino'ē aʻe
Nā Symptoms of Shin Splints
- Pain ma luna o ka medial (ma loko) o ka'ūwae lalo
- Paʻa pinepine kaʻeha i ka holoʻana a i kekahi hana kaumaha kaumaha'ē aʻe
- Hoʻonui kaʻeha ma hope o ka holoʻana ma luna o nā wahi paʻakikī
- Ke kali nei paha kaʻehaʻeha ma hope o ka hoʻomahaʻana
- Hoʻonuiʻia kaʻeha i ka hana
- Hoʻonui kaʻeha i ka holo, leleʻana, piʻiʻana o ka puʻu, aiʻole ka holoʻana
- Hiki ke paʻakikī a paʻakikī nā kolo
Ke Kuhi Wale i nā Keʻena
ʻO ka hoʻomaha kaʻoihana maikaʻi loa no nā'ōhuhi pū.
No ka hoʻoponopono wikiwiki e hoʻohana i ka hana hana RICE no ka mālamaʻana i kaʻeha a me ka mumū. Pono e hana mālieʻia ka hoʻiʻana i kaʻoihana me ka hanaʻoiʻole o ke kaumaha (ka holo wāwae,'aukau) i kāu mau hana a hiki i ka wā o kaʻehaʻole.
- Hoʻoikaika ka hoʻouluʻana a me ka hoʻolālā. Hiki ke hoʻohanaʻia hoʻi ka hōʻeha wāwae hōʻeha i ka hoʻolālāʻana i ka pila.
- E kāpili i kou mau kua e hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia
- E lawe i nā kāmaʻa kūpono
- E pani i nā kāmaʻa e like me ka makemake.
Pono e hoʻonui i ka hoʻiʻana i ka hana a iʻole pahaʻoe e hōʻeha i ka hōʻeha. Hoʻololi i kāu hana maʻamau a oki i kou manawa a me ka ikaika i hikiʻole iāʻoe ke kaumaha ma mua, i ka manawa a ma hope paha o ka hoʻolālā.
Inā hoʻomauʻia kou mauʻili e like me nāʻekolu aʻoi aʻe paha o nā hebedoma, ponoʻoe eʻike eʻike i kāu kauka no ka hōʻoia kūpono.
Puna
Ke Kulanui o Medicineʻo Duke. Mei, 2006