Hoʻomoe a hoʻomaka i kou alanui Fit i Just 30 Minutes
Ma hope o ka paʻiʻana i kahi 9Round Fitness ma Cedar Park, Texas, ua haʻalele wau me ka kānalua:ʻo ka haʻawina hoʻokūkū 30-minute he paʻakikī a he papahana papahana. ʻO ka hui pūʻana o ka pahu waikō kaumaha a me ka hana kickboxing, conditioning, a me nā papahana nui i hoʻonohonohoʻia iʻekolu manawa minuke e kōkua iāʻoe e hoʻoholo i ka manawa o kaʻauhauʻana i kāu pūnaewele i loko o 30 mau minuke wale nō. ʻO kahi maikaʻi? ʻAʻole kahi kaliʻana a puni no kahi papa e hoʻomaka ai.
Ke hōʻike neiʻoe i ka wā e makemake aiʻoe a holo pololei i ka hoʻolālā mua i hoʻonohonohoʻia e ka mea o ka papahana kahua.
Ka Hoʻolālā Polokalamu Genoaʻo 9Round
9ʻO ka hōʻailonaʻaʻole kahi kāleka kākale kākaʻa Tae Bo-style ; akā, he pahu hakahaka nui / kickboxing e hoʻokomoʻia ana i nāʻeke kaumaha, nāʻeke wikiwiki, nā mīkina lima, a me nā kāwili lima. Hoʻonohonoho nā kumu i nā hana i kēlā me kēia lā no nā lālā e hahai, a ke noho nei nā kumu kula e aʻo iāʻoe i kou heleʻana, e hele ana ma ka papahana no lailaʻaʻole he manawa i hoʻomahaʻia ma waena o nā hana.
ʻO ka māheleʻike maoli o 9Round ka manawa hoʻonohonoho hoʻohālike. Hoʻohālikelike i kahi hakakā puʻupuʻu maoli, 9Roundʻano mauʻeiwa,ʻekolu minuke. Hoʻomakaʻia ke kaʻapuni hou i kēlā me kēia minukeʻekolu, no laila hiki iāʻoe ke hōʻike i nā manawa a pau āu e makemake ai a hoʻomakaʻoe i kāu hana ma ke kani o kēlā mehe. ʻAʻohe pono e hoʻolālā i kou ola ma kahi papa hana papa.
Eia kekahi, no ka hoʻonohonohoʻana i nā kaʻina i kahi kaapuni, hiki iāʻoe ke hoʻomaka ma kekahi wahi a holomua i kāu hana ma kēlā wahi.
He maikaʻi kēia i ka wā e luhi ai nā halehana -ʻaʻoleʻoe e kali i ka hoʻonohonoho mua e hoʻokuʻu ai-hiki iāʻoe ke hoʻokomo i ka hoʻonohonohoʻelima, ke holo kaʻa a hiki i ke kūkuluʻana iʻeiwa i mua o ka hoʻomakaʻana ma kahi wahi hoʻokahi, e hoʻomau i kāu kauʻana a loaʻa iāʻoe ma o ke kūʻana iʻehā, a hoʻopiha i kāu mauʻawa eiwa. Mai hopohopo, aia ka lima o ka hoa e kōkua iāʻoe e noʻonoʻoi kahi e lele aiʻoe.
ʻO ke kūlana hana nui
Ma keʻano he kuleana kālā, e hoʻonohonohoʻia kēlā me kēia hale kaʻa e like me ka mea, no laila me kaʻole o kahi mea āu e kipa aku nei,ʻaʻole loa he mea e pili ai i ka mea e kali ai. Eia kekahi laʻana, ua hoʻonohonohoʻia nā papaʻeiwa a pau o ka papahana e like me kēia:
- Papa 1 a me ke Kiʻi 2: Kūkulu kekahi aʻelua i ka hoʻokauʻana i ka hana, e like me ke kaniʻana o ke kaula, ka'ōwili, a me ka hana i ka cardio e like me nā meaʻoki pōhaku a me nā piʻi mauna.
- Ke Kai 3 ma waena o ka Papa 8: ʻEkolu mauʻelima a'ewalima ke kaʻina o ka haʻalulu-ʻoʻoe no kou mau'ōpili a me nā mīkina a paʻi i kou ala ma o ka nui o ka haʻawina.
- 'Oiʻa 9: ʻO ka iwa a me ka hope hope ka ikaika nui . I kēia wā, hanaʻoe i ka hoʻoikaika i kou hihaka, abs, a me ke kua liʻiliʻi.
9Nā Kū'ē:
Ua makemake nui au i kēiaʻoihana. I kahi hāmole, eia ke kumu:
- Hoʻonohonohoʻia nā hana kūpono a hāʻawiʻia e kekahi mea aʻo. ʻAʻole he koho no ka mea hele, a iāʻoe kekahi ma laila e kōkua iāʻoe e mālama i kāuʻano i kēlā me kēia neʻe.
- He 30 mau minuke wale nō ke kuʻiʻana. ʻO wai ka mea alohaʻole i kahi papa hana pōkole a maikaʻi?
- Hiki iāʻoe ke hōʻike aʻe a hoʻomaka i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai. ʻAʻoleʻoe e kali i kahi manawa kūikawā, no laila hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kahi kau i kāu papa hana.
- Hiki nā paʻakikī , akā, kūpono no nā kūʻokoʻa a pau. Ke hana nei au i ka hana ikaika a me ka hoʻokuʻuʻana i nā palena, akā pono e hoʻonuiʻia nāʻoihana no kekahi heluna'ē aʻe. Kūkuluʻia nā papa hana 9Tahana i ka manawa, a ua kau nuiʻia i nā hana kaumaha o ke kino -ʻo ia hoʻi, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka hana ma ka ho'ēmiʻana a iʻole e wikiwiki ana i kou loli a i nā hoʻololi hou e hoʻohālike i kou kūlana o ka hoʻoikaika. A inā loaʻa kekahi hopohopo e pili ana i kekahi hana maʻamau, hiki iāʻoe ke noi i ka mea aʻo e hāʻawi iāʻoe i kahi koho'ē aʻe.
Nā Hōʻuluʻulu Manaʻo 9:
E like me nā hana a pau, akā,ʻaʻohe mea kūpono e like me ka hana maikaʻi, a iʻole kahi papahana i kūpono no nā kānaka a pau. Ma mua o kou kākau inoa, e noʻonoʻo i kēia mau mea:
- ʻO nā hanana likeʻole ma waena o ka franchises . ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo aiʻo ka 9Round he kuleana nui, no laila, i ka hoʻomohalaʻana o ke kikowaena i nā keʻenaʻoihana, hiki i kaʻokoʻa ma waena o nā mea a me nā mea aʻo e hiki ai ke hoʻoikaika i kāuʻike pilikino. He mea maikaʻi loa ia e nīnau e pili ana i ka hōʻoia a me ka hōʻailona o kāu mea hana ma mua o kou kau kinoʻana i kona lima. Hiki paha iāʻoe ke nānā i ka hale no nā mea e like me ka hoʻomaʻemaʻe, ka pākīkē i nā hola hana, a me ka hiki a me ka kōkua o kāna limahana.
- Nā wahi liʻiliʻi a me nā hola i hoʻolālāʻia 9E liʻiliʻi nā papa liʻiliʻi a mālamaʻia e hoʻokahi aʻelua wale nō kumu. ʻO keʻano,ʻaʻole paha e weheʻia ka hale i nā manawa e kūpono loa iāʻoe. No ka laʻana,ʻo ka hale aʻu i hele ai e weheʻia mai ka hola 5:00 AM a hiki i ka hola 1 pm kekahi lā, 8:00 am a hiki i ka hola 1 pm i nā lā'ē aʻe, a laila e ho'āla houʻia mai ka hola 3 a ka hola 8 i ka Pōʻakahi a ka lā Pōʻalima. Inā wau i kakahiaka kakahiaka a i ka pō paha o ka pō,ʻaʻole paha e hana kēia papahana iaʻu. ʻO kēlā mau'ōlelo, ua hoʻokaʻawale nā hola mai kahi hale, i mea e hiki ai i kāu keʻena haʻuki keʻena e hoʻokipa hou aku.
- Ke nānā ponoʻole i ka pilina o ka hale . Ua hauʻoli wau e hele i kahi papa i kahi manawa aʻu wale nō ka mea i loko o ke keʻena haʻuki. ʻO ke kumu o kaʻu'ōlelo hoʻokahi, hoʻokahi a me kahi aʻo mai ka mea nāna i hāʻawi mai iaʻu i nā kuhikuhi a me nā hoʻoponoponoʻana i loko o nā hana. Ma ka hola hola, ināʻelua aʻekolu paha mau mea e hoʻokomo nei ma kēlā me kēia keʻena, hikiʻole i kahi kahu hoʻokahi ke hāʻawi i nā kumu a me nā mea kiko'ī. Ināʻikeʻoe i nā hana a uaʻano'ē keʻano,ʻaʻole kēia he pilikia, akā ināʻoe i hou i ka hana e hiki iā ia ke wehe iāʻoe i nā pōʻino . Ponoʻoe e kamaʻilio me ke kahu a noi aku e kōkua hou aku ināʻaʻoleʻoe e maopopo i kāu mea e hana nei.
- Ponoʻoe e hoʻomaha iāʻoe iho . I kahi honua maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kāu hana 9Round ma ke keena mua, kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻomehana i kāu hanaʻana i nā hana hoʻokaumaha i hoʻolālāʻia e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai a hoʻomākaukau mua iāʻoe no kaʻoihana ikaika. Akā, inā hana paʻa ka hale, ponoʻoe e lele i kahi māono aʻehiku paha, e luʻu i kaʻiʻo o ka hana me ka hoʻomaʻamaʻaʻole. Ināʻo kēia ka hihia, hiki paha iāʻoe ke hana maikaʻi e hoʻolālā i kahi mau minuke e hoʻolālā ai ma kāu iho iho-ma kahi a iʻole e hana ana i nā pōpō lele-ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu kaʻina mua. Mālama kēia i kāu hana ma kahi lōʻihi no ka mea e hoʻonui anaʻoe i kāu hana ma ka polokalamu he 30 mau minuke, akā ma ka hopena, e hana ai i kahi papahana palekana a maikaʻi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ke ala wale nō eʻike ai inā he polokalamu hoʻolālā no kāu no ke poʻo i ke keena a ho'āʻo iā ia. ʻO kaʻoluʻolu, nā polokalamu kūikawā kūikawā like 9Round ke hāʻawi aku i nā mea hou e komo i ka papa no ke kuʻukia ma mua o ka hoʻokomoʻana. E hōʻoia me kāu lumi loea e hoʻohana i kāna mōhai hana kūikawā.