Uaʻike pahaʻoe i ka hoʻomehana lunar, akā,ʻikeʻoe e loaʻa ka mea nui loa mai loko mai o ia mea? Hana maikaʻiʻia, hoʻolakoʻia ka maʻalahi a me ka pono no nā pale o ka wāwae -ʻo nāʻiʻo e lawe mai i ka lama a me ka wāwae e pili kokoke. Pono ka hapanui o mākou e hoʻolālā i ko mākou mau pale. Mālama mākou i nā pale o ka uhi mai ka noho nuiʻana, aʻo kekahi o mākou e hana nei e like me ka holoʻana a me ka holoʻana e hoʻoulu i nā pale o ka wāwae.
1 - E kau i kāu Hip Flexors
ʻO ka'ōmahi kū mālie, he māmā hiki i ka pale. A hiki iāʻoe ke hana a kokoke i nā wahi a pau, i kēlā me kēia manawa. He hana maikaʻi loa ia e hana ai ke kali neiʻoe i kahi papa hana e hoʻomaka (e noʻonoʻo i ka mea e hana ai meʻoe e kali ana?). E heluhelu i kēia mau kuhikuhi no ka hanaʻana i ka lunake ma ke ala e lawe mai ai i ka maikaʻi loa i kou kino.
Pehea e hana ai i Lun Lun Lun
1. Kū me kāu mau wāwae e like me . E kū i kahi kūlana maikaʻi me kou pūpū e kuhikuhi ana i ka papahele, hiki i ka piko o kou poʻo e hiki ai i ka lani, a hoʻomaha kou poʻohiwi.
2. E hoʻopili i kou kuli'ākau a kau pololei i luna o ka polo o kou wāwae. E hele a hōʻoluʻolu iāʻoe, akā, mai'āpono i kou kuli'ākau e hele i mua o kou manamana wāwae.
- E mālama i kou pūhaka. E noʻonoʻo e pili ana i ko iwi mau iwi e like me ke kuhikuhiʻana i nā pūkuhi.
- Ua weheʻia kou umauma, a pololei kou maka.
3. E hoʻomaha i kou mau lima ma luna o kou piko pono no ka pono.
4. E pale i kou wāwae hope, akā,ʻaʻole e paʻa i kou kuli. E puka ka ea mai ka hāhā (ma hope o ka wāwae).
5. I kēia manawa, ināʻoe e noʻonoʻo, hoʻonui i ke kauʻana. Akāʻaʻoleʻoe e hana i ke kīpiʻi i ka pale hema (kahi hewaʻole).
- ʻO ke ala e hoʻonui ai i ka hoʻopiliʻiaʻana,ʻo ia ke mālama i nā iwiʻaoʻao a me nā iwi āpau i loko o ka mokulele hoʻokahi a hukiʻia i loko o ka papa pelvic a me nāʻiʻo o ka'ōpū e lawe i ke pelvis i luna a me hope, e wehe ana i mua o ka hui hui. He wahi liʻiliʻi liʻiliʻi kēia ma kahi e hoʻololi ai ke kukui me ke pelvis -ʻaʻole i ke kuapaʻa.
- E hoʻohana i kāu abs ma keʻano e manaʻo aiʻoe e kāhili ana i kou piko ma waena o kou mau wāwae. Mālama kēia i kou pale lalo.
- (ʻO ka hopena o ka ho'āʻoʻana no kekahi ma kēia wahi, mai komo i loko o laila a hiki i ka loaʻaʻana iāʻoe ka mea nui loa hiki iāʻoe ke pale i nā iwi o ka iwi ma hope a ma hope.)
6. E paʻa i kahi 30 maukona ke hoʻohua hohonuʻoe. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hanuʻana "i loko o ke kī".
7. E hoʻokuʻu i ke kauʻana ma ke kākoʻoʻana i kekahi kaumaha ma kou mau lima a me ka wāwae hope i mua i nā kūwae o ka paewaewa.
8. E hana hou ma kekahi aoao.
E hoʻomākaukau no nā mea'ē aʻe? E hoʻoholo i kēia neʻeʻana i kahi kaukōkoka.
2 - Yoga a Pilates he Lunge me nā'Ākau
Hana i ka lunake e like me kāu i hana ai ma mua. Ke loaʻaʻoe i ka hālau o kou'ūhā, e hoʻonui i ka ikaika o ke kaha holoʻokoʻa ma ka hoʻokuʻuʻana i kou mau poʻohiwi i lalo i kou kua i kou wā e hiki ai i kou lima. Hiki iāʻoe ke hoʻohuli iki aʻe, akā, mai waiho i kou mau iwiʻaoʻao ma mua. ʻO ke kikowaena o ke kiko e mau ana i ka waena a me ka mua o ka hiku.
E mālama pono i kou mau wāwae, a me kou mau pūhaka a me kou mau poʻohiwi. E hauʻoli!
Ua like kēiaʻano like me ka Yoga Warrior 1 ke koe ka nohoʻana o nā wāwae i ka likeʻole, akā ma ka Warrior 1 e hoʻohuli ka wāwae hope a hāʻule ke kuʻekuʻe wāwae. E like me nā mea maʻamau, ke hāpai nei au iāʻoe e ho'āʻo iā lāuaʻelua