"I koʻu holoʻana i ka marathon i ka makahiki i hala, ua loaʻa iaʻu he 10 paona i loko oʻelua mau mahina ma hope o ka heihei. E hoʻomaka ana wau e hana i kekahi marathon'ē aʻe. Pehea e hiki ai iaʻu keʻaʻa i ka loaʻaʻana o ka momona ma hope o ka marathon i kēia manawa?"
ʻAʻole ia he mea maʻamau no nā mea holo marathon e loaʻa ai nā pā kau ma hope. Hoʻomaopopo ka nui o nā marathoners i ka hoʻonuiʻana i nā calorie ma mua o ka maʻamau no ka hoʻomohalaʻana i kā lākou papa hana hoʻonaʻauao, a he mea paʻakikī ke kau i nā mana o kā lākou mau meaʻai maʻamau i ka manawa i pau ai ka marathon.
A no ka holoʻole o lākou e like me kā lākou aʻoʻana, hiki i nā calorie'ē aʻe a pau ke alakaʻi koke i kahi waiwai.
ʻO ka poʻe i hāʻule i ka marathon e pili pono i ka waiwai ukiuki ma hope o ko lākou mau marathon e ukaliʻia ana i ka wā hoʻomaha o ka hoʻoilo no ka manawaʻaʻole he manawa nui e hoʻolālā ai, akā he nui nā manawa eʻai ai.
Pehea e hiki ai iāʻoe ke hōʻole i nā pānui Marathon Post
Ināʻoe e hopohopo no ka loaʻaʻana o ka kaumaha i nā mahina ma hope o ka pauʻana o ka marathon, eia nā mea e ho'āʻo ai:
1. E hoʻomau i ka hana. ʻO kekahi mau māmoleka i ke ahi a me ke kino mai ka marathon e hoʻopau loa i ka holoʻana a me ka hana. E ho'āʻoʻole e kali lōʻihi ma hope o ka marathon e hoʻi hou i ka holoʻana no ka mea i ka wā e puka mai aiʻoe i kāu hana maʻamau, paʻakikī e hoʻi hou i loko. ʻOiaiʻoe e ola hou no nā pule hebedoma, hiki iāʻoe ke hana pōkole, maʻalahi a maʻalahi paha i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā lā ma hope o kāu marathon.
2. E koho i kekahi hui hou. ʻAʻoleʻoe e hoʻolālā e holo i kekahi marathon'ē aʻe, akāʻo ka loaʻaʻana o ka lā o ka lāhui'ē aʻe ma ka papahelu e hoʻoikaikaʻoe e hoʻomau. E nānā i nā hanana ma kāu wahi a me nā hui holoʻokoʻa e aʻo nei no nā lāhui i hiki mai.
3. Hele maʻalahi i nā hui a me nā loloa'ē aʻe. Ma hope o kāu hoʻopauʻana i ka marathon, e ho'āʻo ana e hoʻonui i ka wā e mahalo neiʻoe i kāu hana me kaʻohana a me nā hoaaloha.
He maikaʻi ia e hoʻohanohano i kāu hana me kaʻaiʻahaʻaina a me nā mea inu, akā e ho'āʻoʻaʻole e hoʻoliloʻia i loko o ka hoʻolauleʻa hoʻokahi malama. Eia kekahi, ponoʻoe e aʻo i nā'ōlelo aʻo no ka mālamaʻana i ka hapalua a me ka paleʻana i ka waiwai kaumaha .
4. E uku iāʻoe ma nāʻano'ē aʻe. ʻAe, he hauʻoli no ka hoʻokipa i kāu hana, akā, aia kekahi mau mea e hana ai ma kahi'ē aʻe ma mua o kaʻaiʻana a me ka inu. E mālama iāʻoe iho i ka massage ma hope-marathon i makemake nuiʻia aiʻole e kūʻai iāʻoe iho i kekahi mea hana hou. Loaʻa ka loaʻaʻana o nā lole holo hou e mālama iāʻoe e hoʻoholo mau.
5. E loaʻa i nā kīʻaha maikaʻi i ka lima. ʻOiai pahaʻaʻoleʻoe i holo i nā mile hebedoma i kēlā me kēia pule, hiki iāʻoe keʻike i kou pōloli i nā manawa a pau. Ināʻoe ma kahiʻoihana, home, kula, aʻoi aku paha, e hoʻomaopopo ponoʻoe i ka hoʻomākaukau mauʻana i nā pōkō maikaʻi ināʻaʻoleʻoe eʻai i nā meaʻaiʻole, nui-calorie no ka meaʻoi aku ka maʻalahi.
6. E mālama i kāu mau meaʻai. He mea maʻalahi kaʻaiʻana i nā calorie he nui keʻikeʻoleʻoe i ka nui o kāuʻai a inuʻana. Ke hoʻomakaʻoe e nānā i kāu mau calories, hiki iāʻoe ke kānalua i ka nui o nā calories āu e komo nei, a hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā wahi e hoʻomaikaʻi ai. A no ka mālamaʻana i kāu calories, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo pono i mua o ka heleʻana i lalo.
7. E kau i kāu kiʻi hoʻopauʻana i kekahi wahi koʻikoʻi. Inā paha ma kāu papa,ʻo kāu pīkoi, aiʻole kou pā, e hōʻike i ke kiʻi me ka haʻaheo. Ma ka hoʻomanaʻoʻana i ka hoʻopihaʻana o kāu marathon e kōkua iā ia e hoʻonā iāʻoe e hoʻomau i ka holo a e hoʻoikaikaʻoe e komo i loko o kēlā mela marathon.