Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kaloka - 235
Kaona - 9g
Kaomi - 24g
Paena - 18g
Ka lōʻihi o ka manawa 60 min
Prep 15 min , Cook 45 min
Nā lawelawe 8 (1 1/2 kapu i kēlā me kēia)
Aia ma kēiaʻanoʻaʻai nā lālā a pau o ka hae Italian: ka moa keʻokeʻo, ka pīni, a me ke kāleka, nā kale a me nā mea kanu, a me nā'ōmaʻomaʻoʻulaʻula. Me nāʻaʻahu'ē aʻe i kāu mauʻai (ʻo ia hoʻi, eʻai ana i ke anuenue ),ʻo ia hoʻi, e hōʻiliʻiliʻoe i nā pono o nā huaʻai a me nā antioxidants . ʻO ka moa hehi honua kahi ala maʻalahi e hoʻohui ai i ka proteina lean i ka kohu. Hoʻopiʻia nā'ōpena'ōpili i kahi kū hoʻokahi a hoʻonui lākou i keʻano o ka meaʻai.
Nā meaʻai
- 1 pāmu ka mea kanu
- 12 ounce kale (e pili ana i 4 mau kapu), iʻokiʻia i loko o nā'āpana liʻiliʻi
- 3 nā'ōpiopio cloves keleka, minced
- 1 lālā'ōpiopio
- 1/2 teaspoon'ālunu'oina, maloʻo aiʻole hou
- 1/2 teaspoon kaʻaki o koume, maloʻo a hou paha
- 1 15-'anea hiki ke hana i nā beansu, holoiʻia a holoiʻia
- 3 kapu wai (wai aiʻole ka paila)
- 1 28-'anea hiki ke ahi i nā'ōpēpī'ōpiopio
- 1 teaspoon ka paʻakai (ināʻaʻole e hoʻohana ana i kaʻala i ka wai)
- 3 punetēpuni'okiʻona i ka cilantro hou a iʻole ka pā lawele, e hoʻoulu ai
- 1/2 kīʻaha kīʻaha
Hoʻomākaukau
1. E puhi ka umu i 375F. E hoʻonani i ka 9 x 13 iniha i kaʻaila me ka canola hinuʻaila a hoʻokaʻawaleʻia.
2. E hoʻokuʻu i ka moa me kou mau lima a uhaki i loko o ka ipu kuke.
3. E hoʻoulu i ka kale, ke kāleka, ka lālā bay, ka oregano, ka koume, ka pi, ka wai aiʻole ka hulu, nā'ōmato, a me ka paʻakai i ka ipu kuke a hoʻoneʻe i nā mea a pau.
4. E waiho i ka umu a me ka kuke no 40 a 45 mau minuke, e hooulu i ka waena mawaena o ka moa, a hala ka moa a e wela ka moa.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Ma kahi o ka moa honua, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā umauma a me nā'ūhā no kahi kūlana kūpono likeʻole, akā,ʻanoʻano likeʻole. Eʻai i ka meaʻai like me ka mea ma luna, e huki i nā'āpana o ka moa i moa, kālaiʻia aʻokiʻoki paha ia mau mea, a laila e hoʻokuʻi hou i kā lākou i ke kālua.
Makemakeʻoe e hana i kēia mea meaʻaiʻole? ʻElua nā bean a me ka nix i ka moa.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Ua hana muaʻoe i kaʻaila o kāu mea kanu? He maʻalahi. E hoʻopakele wale i nā'āpana a pau a me nā paukū huaʻai āu e hoʻohana ai i kēlā lā i kēia lā ae mālama iā lākou i loko o kaʻeke zipped a iʻole ka pahu i hoʻopaʻaʻia i loko o ka pahu pahu. Aia loaʻa iāʻoe kahi kālā nui i mālamaʻia, waiho i loko o kahi ipuhao a hoʻonui i ka wai e uhi. Hoʻopili i nā mīkina limaʻeleʻele aiʻole nā meaʻala a hoʻomohu ma ke kapuahi no hoʻokahi mau hola. E hoʻopau i nā'āpana hua'ōlelo a me voila, ua hana waleʻoe i kaʻaila pono'ī!