E hana pololei
I mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e hoʻonoho i nā pahuhopu SMART a hoʻokō iā lākou. Ponoʻoe e hoʻomanaʻo i kahiʻike kūpono e pili ana i nā aʻoʻana e alakaʻi iāʻoe i ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi. ʻO nā hana kūpono e kū nei no ka aʻoʻana i ka kettlebell he mea kōkua i nā papahana kūpono e hahai ai.
ʻO ke kūlana kūpono
Pono nā neʻeʻana i kāu e nānā nui. Hiki i kekahi polokalamu ke noi i kekahi helu, akā naʻe,ʻoi aku ka nui o ka maikaʻi o ka hoʻoponopono hou ma mua o ka helu a iʻole ka nui o nā repetitions.
Inā helu ka hoʻonohonoho i 10 reps a hoʻomaka kāuʻano e hāʻule ma ka rep 8, kū i ka 8, e hoʻolōʻihi i ka wā pōkole a hoʻopau i ka 2 hope loa me ke kiko kiko. ʻO keʻano āu e hana ai,ʻo ia ke ala e hana aiʻoe. E noi aku i kou maikaʻi a me kou maikaʻi loa.
E nānā i kāuʻike
Loaʻa iāʻoe nā lā maikaʻi aʻaʻole maikaʻi nā lā. I kekahi manawa eʻikeʻoe i nā mea paʻakikī a me nā manawa'ē aʻe e hiki ai iāʻoe keʻike. Hiki i ka hana hoʻokahi, hanaʻia i nā lā likeʻole, ke noʻonoʻo loa a hana i kekahi hana aʻo'ē aʻe no kou kino. He nui nā kumu e hoʻololi i kāu kauʻana a me kouʻano. ʻO RPE (kaʻike no kaʻikeʻana i kaʻike) he ala kūpono ia e hoʻomaopopo i kou ikaika. Makemakeʻoe e hoʻi i waena o nā hoʻonohonohoʻana a me RPE he ala kūpono a me ka maikaʻi e nānā i kāu mau hanaʻoihana a me ka manawa hou e hiki ai iāʻoe ke nānā aku i nā hua'ōlelo hou.
E hoʻolohe i kou kino a hoʻolohe i nā hōʻailona a me ka'ōlelo kūloko e kamaʻilio pū ana kou kino iāʻoe.
Ponoʻoe e hōʻalo iāʻoe iho me ka hoʻokauʻole. Mai makaʻu e hoʻopaneʻe i kekahi manawa no ka manawa e haʻi mai kou kino iāʻoe e pono anaʻoe i ka hoʻomaha hou. Eia kekahi, e nui ka hiamoe ma waena o kāu mau kāleka liʻiliʻi e hiki ai iāʻoe ke ola loa mai kahi kaukauʻana a e mākaukau e hāʻawi i kāu ikaika loa i kāuʻoihana'ē aʻe.
E hoʻolālā i ka manawa e hoʻoulu ai a me ka puʻu
ʻO kahi mahana mahana maikaʻi e lawe i 5-10 mau minuke. Eia kekahi, e hoʻolālā i ka manawa e hoʻolālā a hauʻoli hoʻi ma hope o ka hoʻonāʻana i ka papa. He mea nui ka mahana mahana a me kaʻoluʻolu i kou holomua lōʻihi e like me ka hana maʻamau.
Mai'Āina
I koʻoukou maʻalahiʻana i kaʻike, e hiki iāʻoe ke "paʻi" i kou kino ma kāu aʻoʻana. E hoʻomanawanui, holomua i ka holomua aʻaʻole e holo wikiwiki. E hōʻole i ka hoʻoholo wikiwiki a iʻole e hana nui paha iʻole e holomua paha i ka loiloi. Ke hoʻomohala nei i ka mākau a me ka hana me nā papa liʻiliʻi e lawe ana i ka manawa a me ka hana. Hiki iāʻoe ke hana i ka manawa hou aku akā ināʻoe e hana nui me ka liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke uku i ka kumukūʻai nui aʻaʻole hiki ke hoʻihoʻi wikiwiki. ʻO ke kumu nui o nā pōʻino i ka manawa e koho ai kekahi i kahi palapala mele e kaumaha nui aiʻole hana nuiʻana i ka hoʻonaʻauao me kahiʻano maikaʻiʻole (e hoʻonui ana i ka nui o ka maikaʻi).
E hoʻomanaʻo i ka lōʻihi
Ponoʻoe e holomua i ka manawa. Mai ho'āʻo e hoʻokō i kāu mau pahu hopu a pau ma ka lā, ka pule a me ka mahina. ʻAʻole i kūkuluʻiaʻo Roma i kekahi lā, no laila eʻae e hoʻoikaika i kāu holomua ma o ka holomuaʻana o ka wiki a me kēlā me kēia mahina a hiki i ka mahina.
ʻO ke kūlana kiʻekiʻe kiʻekiʻe
Eʻai ma mua o ka hoʻonāʻana i ka papa keltlebell, akā,ʻaʻole nui loa aʻaʻole hiki koke.
He mea maikaʻi ka loaʻaʻana o kahi meaʻai maʻalahiʻole i loko o kou'ōpū, akā,ʻaʻole e hoʻolālā. Heʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i ka meaʻole ma mua o kaʻai nuiʻana. E ho'āʻo eʻae i hoʻokahi hola e hoʻoholo ai ma mua o ke aʻoʻana aʻai i nā meaʻai e hāʻawi ai iāʻoe i ka ikaika akāʻaʻoleʻoi aku ke koʻikoʻi e maʻalahi.