ʻO ka halihaliʻana i nā kaulike hiki ke hoʻomāhuahua i nā calories i ka wā e hele ana, akāʻoi aku ka palekana no ka hele lōʻihi aku. ʻO nā kaumaha ma nā wāwae, nā wāwae, nā lima lima, a me nā lima e hoʻonui i ka hopena o ka pōpilikia i nā kuli, nā poʻohiwi, nāʻiʻo, nā kuʻuna, a me ka hopena i ka hoʻohaunaele hou. Hiki i kekahi pahukeʻa pahuhoki ke hana i ke kaumaha ināʻaʻole i māheleʻia ka kaumaha ma o nā hihaka. ʻAi waleʻia kahi pale pale lole a pale paha. ʻAʻole nā kauka'ōlelo olakino e'ōlelo ana i nā kāmaʻa pale .
1 -
ʻO nā paona wale nō wau e hiki ai ke'ōlelo aku, me ka mālama, e hoʻonui i nā kaumaha i kāu pahu me ka lole kaulike kaulike. Makemake au i ia no ka hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka hapalua hapalua paona, mai ka helu 0.75 a 10 paona. Hiki iāʻoe ke puhi i nā calorie hou aku i nā mile. Inā ua paʻa muaʻoe i kahi kaumaha kūpono aʻaʻohe pilikia likeʻole me ka huhū a me kaʻeha o ke kuli, a laila paha e makemake pahaʻoe e ho'āʻo i ka lole holo. Akā, hiki iāʻoe ke puhi i kēlā mau caloʻai'ē aʻe ma ka'ākau a me ka holoʻana i nā poles a iʻole e hele wale i nā minukeʻelua i kēlā me kēia kau.
2 -
Hoʻomaka kēia paila i 12 mau paona,ʻo ia ka mea kūpono kūpono. Hiki iāʻoe ke kūʻai i nā puka ma kahiʻoihana kiʻekiʻe iʻoi aʻe, kahi e komo ai nā poʻohiwi i hoeʻia no ka hōʻoluʻolu. Eia naʻe, ua kau kēia mau wahi ma ka umauma.
3 -
ʻO ka lole pale nani wale nō ka mea kaumaha e hiki iaʻu ke'ōlelo aku. Hoʻokomo kēia kāpena iāʻoe e hoʻonui i 20 paona a halihaliʻia i ka māhele maikaʻiʻia e hoʻoemi i ka hopena o kaʻeha. ʻO kēia ka hoʻonuiʻana i kāu calories i kēlā me kēia mile. Hiki iāʻoe ke hoʻohui a wehe i nā mea kaulike e kūkulu ai i ka mālie i ke kaumaha hou āu e lawe ai.
4 -
ʻO ka hoʻohuiʻana i ke kaumaha i kou'ōmaʻomaʻaʻo ia ke ala ala māmā e hoʻonui i nā calories ma kēlā me kēia mile. Mālama kēia lole i ka paʻa pono. Hiki iāʻoe ke hoʻohui a hoʻonee i ke kaumaha ma ka heluʻana o 1/2 paona iʻehā paona.
5 -
Inā makemakeʻoe e hana i kahi kino o ke kino i ka heleʻana, hiki i kēia māmā mama ke hāʻawi iāʻoe i ke kū'ē. ʻO ia iho, makemake nui au i ka hele hele pono a me ka hamo lima maikaʻi. He mea nui ia e hoʻohana ai i ka hōʻokiʻana i nā'īlio a iʻole nā uʻi - he meaʻeha ia, akā,ʻaʻole ia e pōʻino mau loa iā lākou.
6 -
Hiki ke hoʻohanaʻia nā paona lima a me nā lima lima me ka hāpai lima e hāʻawi iāʻoe i kekahi mea hou. ʻAʻole wau e'ōlelo iā lākou no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha i kou poʻohiwi, ka'ā'ī, ka kuʻe lima, a me ka lima. Eia naʻe, inā makemakeʻoe e hoʻohana i nā ana lima, hoʻokahi pākahi kēlā me kēlā me kēia, me nā mea kaulike āu e hiki ai ke hoʻonui i ka manawa e kū aiʻoe a ua mākaukau no ke kino o ke kino. E hoʻohana wale i nā hele wāwae. Hanaʻia me ka'ōhū mālū a me ka paʻa lima lima o ka velcro.
7 -
ʻAʻole hiki i nā kauka ke'ōlelo i nā pākuʻi wāwae no ka heleʻana no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha a me kaʻeha. Hiki iāʻoe ke puhi i nā calorie'ē aʻe ma ka heleʻana i nā minuke'ē aʻe. Eia nō naʻe, inā makemakeʻoe e komo i nā kaumaha o ka wāwae, e hoʻololiʻia kēia mau mea kaulike ma o ka hoʻohuiʻana a hoʻohemoʻana hoʻi i nā paonaʻoihana 1/4 lb., e hiki i ka 2.5 lb. no ka wāwae.