Ke kamaʻilio mākou e pili ana i nā pono o Pilates , i kekahi manawa mākou e kāpae i nā pono kūpono o ka hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi ma ke ola o kēlā me kēia lā. Ma mua o ka hopena o ka Pilates no ka helehelena lōʻihi a me ka lōʻihi, nānā ka nānāʻana i keʻano o ka mea leʻaleʻa i ko mākouʻano moʻomeheu aʻo nā mea mua i'ōleloʻia. Akā, makemakeʻo Joseph Pilates i ka hanaʻana i ka hana hoʻolālā i hiki ai i nā kino e hoʻoneʻe a me ka maikaʻi i loko o ke ola,ʻaʻole wale ma ke kekona, ma ka moena, aiʻole ma kahi hoʻolālā.
E nānā i ka hopena o ka Pilates e hoʻoikaika ai i ka neʻeʻana o ke ola, e mālama ai iā lākou me ka palekana a me ka maikaʻi. I ka hoʻohālikeʻana i nā hiʻohiʻonaʻekolu, ke heleʻana, ke piʻiʻana, a me ka hikiʻana, a laila huli i nā kumu Pilatesʻekolu, ka paleʻana o ka pale, ka pale a paʻa, a me ke kūpaʻa palekana, e aʻo ai i ka hoʻouluʻana o Pilates i ka ikaika, ka noʻonoʻo, a me ka palekana i nā manawa a pau .
Hoʻolaha kekahi o nā mea hana ikaika loa e hiki ai iāʻoe ke hoʻokomo i kekahiʻano o kou ola, e like me ka hana. ʻO koʻu manaolanaʻo kēia mau hiʻohiʻona pōkole e hoʻonui ana i kouʻike i ka hana a Pilates i ka hana ola maoli, aʻo ia ka mea e alakaʻi ai i kaʻike nui aʻe i nā pono a pau o Pilates.
1 - E hele a piʻi i ka lokomaikaʻi a me ka noho
Ma nā huina 1 a me 2,ʻo kā mākou hoʻohālike, Gary,ʻaʻole maikaʻi kona helehelena i ka wāwaeʻoiaiʻo ia e hele i luna a hele i mua. ʻO ka nele i kaʻokoʻa ma waena o ke pelvis a me ka wāwae keʻano ia e neʻeʻo ia i ka wāwae, akā, ua liʻiliʻi kona māmā aʻoi aku ka uku ma o kāna'ōpū.
Ma ka helu 1,ʻo ka'ūhā pololei pono'ī o Gary e makemake e hele i mua me ka wāwae. Hiki nō iāʻoe keʻike i ka mea i hoʻouna aku ai i kona kino i kahi pale kūpono no lailaʻaʻole i kūpono kona kino i kahi e makemake ai e hele. Ma kahi liʻiliʻi loa o kēlā neʻeʻana, e hoʻokuʻu i kona kua i lalo me ka heleʻana o kona'ūkau'ākau i mua.
Ma ka helu 2, aia mākou i ka hika hopena o kaʻalā no ka loaʻaʻana o kaʻaeʻole i ka piʻiʻana. Pehea kou manaʻo e noʻonoʻo pinepine ka hikapuhi i kaʻaoʻao haʻahaʻa? ʻAʻole maikaʻi. Pehea e pili ana i ka hoʻokuʻuʻana i nā pale i kēlā me kēia manawa i kēlā me kēia manawa āu e hana ai? ʻO ia ka mea e hana nei. Hiki i kēia mau mea liʻiliʻi ke kūkulu i mea e nui ai ka huhū e like me ke kaumaha hope .
E nānā i ka kiʻi ma ka'ākau. Keʻike neiʻoe i ka nani o ka laina i luna o Gary e hele i luna a neʻe i mua? Ua'ākau kona mau poʻohiwi. Ua'ākau kona hiʻupuʻu. Hoʻonohonohoʻiaʻo ia ma waena o ke kino o kona kino e neʻe ai i mua,ʻaʻoleʻaoʻao i kahiʻaoʻao a i'ōwili paha. He maʻalahi a maʻalahi.
ʻO ke kī nui i ka hana maikaʻi o Gary maʻaneʻi,ʻo ia ke hoʻokuʻu i kona wāwae e hele mai a hiki i kona mau kuli e hele mai me ka hoʻopiliʻole i ke koena o kona kino. Ke hana neiʻo ia ma ka mālamaʻana i kona'ūkau'ākau a ma kahi o ka hiʻiʻana i kona'ūhā wāwae, e lawe mai anaʻo ia i kona'ūhā ma ka waihoʻana i kahi hohonu kahi e hālāwai ai kona wāwae a me kona pelvis (no kaʻike maikaʻiʻana i ka pale o ka'ūhā, e nānā i nā pilates knee ) a kukuli ihola i kona mau kuli. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo pehea e hiki ai ke unuhi i ka heleʻana i ka holo lio a iʻole ka piʻiʻana o ka pōhaku?
Nā Hiʻona o Pila Pilale e ho'āla i kaʻokoʻa hip / āpau - e loaʻa i ka pale maikaʻi i ka wāwae ma ka mālamaʻana i ka hānai o ke pelvis i nā piila , ka wāwaeʻekahi , a me ka wāwae wāwae a me ke kua .
2 - Balance a me ke kākoʻoʻana i ke kākoʻo o ke kākoʻo
Ouch, kuʻu'ā'ī. Ouch, kuʻu kua. Ouch,ʻaʻole hiki iaʻu ke hāpai i kekahi mea kaumaha ma kēia kula no ka mea ua nele koʻu poʻohiwi i koʻu pilina me koʻu piko. Manaʻo wau e hina wau.
Loaʻa iāʻoe ke kiʻi: Ma ka helu 1, e hōʻike anaʻo Gary i kahi neʻeʻana i ka piʻiʻana, kahi mea e hana aiʻoe e kiʻi i kekahi mea mai kahi papa. Hiki iāʻoe keʻike inā inā e heleʻo ia i kahi'ē aʻe, e hana anaʻo ia e hana ikaika i ka mālamaʻana i kāna palekana a ua hōʻokiʻia kona'ā'ī i kēia manawa. Ke hāpai nei ka poohihiwi o Gary i kona pili me kona lama - a me nā mea a pau e hana ana, e nalowale anaʻo ia i ka mana a me ka maluhia e hiki mai ana ma waena o ka pahu. He aha inā inā kaumaha ka mea ma ka papa? He mea paʻakikī ka mālama a ponoʻole i ka hōʻoleʻole, nā hana kūponoʻole i ka laweʻana i ka laulau.
I kēia manawa, e nānā i keʻano o ka pilina paʻa o Gary ma ka'ākau. Hiki iāʻoe keʻike e pili paʻa ana kona kāʻei poʻohiwi i ke kino o ke kino, a hiki iāʻoe keʻike i kona paleʻana i ka paʻa o kona kino. Hiki iā ia ke hele a hiki i mua - hiki iā ia ke ala i luna o kona manamana wāwae aʻaʻole loa ia e mamao aku i kahi kikowaena e hiki ai i kekahi mea hopena. Hele pololeiʻo ia, a pololei i lalo,ʻaʻole iʻeha i kona'ā'ī a iʻole e nele i kāna kaulike ma ka hana.
I loko o Pilates, hoʻomaka mākou e hana me ka paʻa o ka poʻohiwi me nāʻoihana koʻikoʻi e like me ka lima e huki a huki a me nā mea kaua lima . A laila, neʻe mākou i nā pilikia kūpaʻa a me ka hoʻomau i nā hana hoʻolālā i kākoʻoʻia e nā lima a i nā pilikia nui loa mai laila.
3 - E hoʻololi a huli i ka pale
ʻO kaʻu kumu punahele kēia no ka aʻoʻana o Pilates ma ke ola i kēlā me kēia lā. E nänä i ka hopena o ke kaʻina o ka minuke a Gary i loko o nä kiʻi 'elua ma ka hema. I loko o ke kiʻi lalo, e hoʻohālike anaʻo ia i ka holoʻana no ka meaʻo ia kekahi o nā manawa maʻamau e pono ai iā kākou ke huli a piha, me ka paʻiʻole o ke kino a hōʻino paha i ko kākou'ā'ī. Ma nāʻaoʻao hema hema,ʻaʻole i liʻiliʻi ke huliʻana o ka pahi a Gary a ua paʻa kona'ā'ī i nā pilikia a pau. Hiki i kekahi mea'ē aʻe ke hoʻokaʻawale i kēiaʻano a lawe i nā mea a pau i kekahiʻaoʻao o ko lākou kua.
ʻO ka mea eʻike ai i ka mea a Gary e hōʻike nei ma ka'ākau: Me ka'ōniuli māmā a me ka palekana mai ka pelvis , hiki i ka hoʻoikaikaʻana o kahi uʻi ke palekanaʻia ma ka'ā'ī. E nānā i ka nui o ka manawa e loaʻa ai iā Gary ka mea e hoʻolōʻihi i kāna huelo ma waho o kahi pelvis stable a puka mai i kēlā me kona lama, ka umauma, a me ke poʻo me ke kūlana maikaʻi.
Hoʻohālikeʻia nāʻano Pilates e aʻo i ka huliʻana mai kahi pelvis paʻa me ka pale umauma me ka'ōwili , keʻike , a me ka hoʻokalakoki spine .
ʻAʻole ia he hōʻike piha loa no ka hopena o Pilates e pili ana i ka neʻeʻana o ka nohoʻana i kēia ao, akā, lawa iāʻoe e hoʻomaka eʻike i nā pilina meʻoe. I kou holomuaʻana me Pilates, e loaʻa ai ka ikaika a me ka maʻalahi,ʻaʻole ia e hele eʻike i ka piliʻana o kēia mau mea i nā hanaʻoi aku e like me ka holoʻana, ka hula, a me nā haʻuki. ʻOiai ua nānā mākou i nā mea ma nā'āpana a loaʻa nā hiʻohiʻona kūikawā o nā haʻawina no kēlā me kēiaʻano neʻe, e hoʻomanaʻo e Pilates he hana hoʻoikaika kino. Hoʻolālāʻia e hana i ka uluʻana o ka muscular ākea a me ka māmā o ka holoʻana i loko o ke kino. E aʻo hou aʻe i keʻano o ka hanaʻana me Pilates