Pehea e hoʻomaka ai me Pilates ma ka home
Hoʻolālāʻia kēia papahana Polotes hoʻomaka nei e kōkua iāʻoe e kūkulu i kahi kahua paʻa ma ka Pilates. Hoʻokumuʻia ia ma nā papahana hana i hanaʻia e Joseph Pilates .
ʻO nā lā he 30 e hiki mai ana ke hoʻololi i kou ola. ʻAʻoleʻoe e aʻo i ka mea wale nō e hana ai, akā, pehea e neʻe ai me nā kumu Pilates o ke kikowaena, ka noʻonoʻo, ka hoʻomalu, ka pololei, ka hanu, a me ka kahe e lilo ai Pilates i mea hoʻoikaika kino.
Aia nā'ōlelo hoʻolālā i nā loli, akā he mea nui e aʻoʻoe e hoʻololi i nā hana i kūpono noʻoe iho, a holomua i kou wikiwiki. ʻO nā hola o ka pule ma lalo nei nā alakaʻi wale nō. Hoʻolapai nuiʻiaʻoe e kākoʻo i kāu hana home me nā papa Pilates.
'Ōleloʻiaʻo Joseph Pilates, "He mau hana kūpono i hana ponoʻia i ka papa kaulike, he mau hola kūpono paha no ka hanaʻana i nā mea eʻalo aiʻole ka hopena hoʻokūkū."
Pono Pono
Hoʻomaka ka hoʻomaka Pilates me kou kino a me ka moena ma ka papahele. ʻAʻoleʻoe e pono i nā lumi studio no kēia mau hana. Ināʻaʻoleʻoe he moena, e hoʻomaka me kahi pāhiwi hoe, akā e noʻonoʻoʻoe i ka loaʻaʻana o ka pā Pilates .
Kekahi lā
E hoʻomaka me nā kumu Pilates. He mea nui ka hoʻonaʻauaoʻana i kēia mau hana maʻalahi no ke kūkuluʻana i nāʻano maikaʻi ma ka Pilates. E loaʻa iāʻoe ka pōmaikaʻi loa mai ka Pilates e hana ai inā pololei kāu hana.
ʻO ka mea'ē aʻe, e hana i ka papahana hoʻomaka Pilates, kahi e hoʻomaka ai iāʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ka maʻalahi.
Māhina 1 (Lā 2 i ka 7)
Hiki iāʻoe ke hana Pilates i kēlā lā i kēia lā , akā, he mea kūpono ke manaʻo i ka hopena maikaʻi mai ka hoʻolālāʻana i Pilatesʻekolu i ka manawaʻehā ma ka pule.
- E hoʻomau i kā Pilates kumuhana kumuhana .
- E hoʻomau i ka papa hana hoʻomaka Pilates .
Hebedoma 2
E hōʻoluʻolu me nā kumuhana a hoʻohui i kēia mau hana:
E neʻe i ka papahana Pilates mua 10 a me ka papa kick series .
Eia nō naʻe, inā hoʻomau ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe i ka hana papahana hoʻomaka, e hoʻomau me ia a hiki i kou wā makaukau e neʻe.
He Week 3
E hōʻoluʻolu me nā kumuhana a me nā hana hou i kohoʻia mai ka papa inoa mahana.
Hanaʻia nā papahana 10 mua i heluʻia i loko o nā Pilates maikaʻi loa a hoʻohui i kēia mau hana:
- Uaʻike
- ʻO Swan prep
- Paʻa o Sidekick
- Kau mua ke poʻo
- Pāpīpiha Pilates
ʻO ka hebedoma 4
E hōʻoluʻolu me nā kumuhana a me nā hana hou i kohoʻia mai ka papa inoa mahana.
E hana mua i 10 mau hana i hoʻomeamea a hoʻonuiʻia:
- Kuiʻia ka wāwae'ākau
- ʻElua wāwae haʻahaʻa
- Criss kea
- Uaʻike
- ʻO ka hua me ka'ā'ī
- Paʻa o Sidekick
- ʻO ke kumu me ka wāwae hoʻokahi
- Kaula
- Kau mua ke poʻo
- Seal
- Pāpiliʻo Pilates
Ua hoʻopauʻoe i ka hoʻolālā hoʻomaka 30-lā hoʻomaka Pilates Plan
ʻO kēia ka manawa e hoʻolālā ai iāʻoe iho. Hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke aʻo hou aku e pili ana i Pilates ma kahi lumi hale a ma o kaʻike pūnaewele a me ka wikiō. Hiki iāʻoe ke kōkua i ka alakaʻiʻana o nā kumu Pilates e kōkua iāʻoe e hoʻopiha i kāuʻano me ka loaʻaʻana i kahiʻoi loa o kāu hana home.