ʻO kēlā me kēia ma kahi Step Resistance Band Hui

1 - Hoʻokahi lima e pale ana i ka pale me nā hui hui

ʻAʻole e lele wale kēia poho lima i ka pahu,ʻo ia hoʻi ke kino nui a me lalo . Ma ka hoʻohuiʻana i kahi hoʻololi, hoʻoikaikaʻoe i ka neʻeʻana o ka neʻe a hoʻokomo i nā hui iʻoi aku kahiʻoihana.

1. E hoʻopaʻa i kahiʻili kukui uila e pili ana i kahi mea paʻa i ka kiʻekiʻe o ka umauma. Hiki nō iāʻoe ke hoʻohana i kahi kīpili pale inā loaʻa iāʻoe.
2. E kū me kaʻaoʻao hema e kū pono ana i ka maka o kahi heleuma, e kū pololei i ka lima, kūwae e pili ana i ka pale ākea a paʻa i ke koʻokoʻo ma ka lima hema.
3. Kū i kahi mamao loa a hiki i ka hanana ma luna o ka pēpē. Hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i kahi lōʻihi / kokokeʻoe i ka helu o ka heleuma e hana i ka hana hana noʻoe.
4. E hoʻololi i ka lima hema i ka lima'ākau, e mālama pono i nā lima.
5. E kau i ka wāwae ma ka wāwae e like me kou'ōpiopioʻana e pale i nā kuli.
6. E ho'āʻo e paʻi i nā manamana hema i ka'ākau, eʻike i ka hana ma kaʻaoʻao hema o ka umauma, ka'ūhā, a me ka lima.
7. Hoʻokuʻu a hoʻopau hou no nā pāʻina ma kaʻaoʻao hema a laila hoʻololi i nāʻaoʻao.
8. Hoʻopiha i nā papahana 1-3 o ka 8-16 reps.

2 - Hoʻokahi hui lima a me nā mea hōʻaʻe

ʻO ka pepa o ka pahu-lima hoʻokahi kahi o kaʻu mauʻoihana kū'ē kū'ē. He ala maikaʻi loa ia e hana ai i ka umauma a me ka'ūhā a loaʻa iāʻoe kekahi hana nui a paʻa i ka hanaʻana i kekahiʻaoʻao o ke kino i ka manawa hoʻokahi.

1. E hoʻopaʻa i kekahi hopena o kahiʻili kukui uila a puni kahi mea paʻa i ka kiʻekiʻe o ka umauma.
2. E paʻa i kekahi hopena ma ka lima hema a kau i kahi kapuaʻi kapuaʻi mai ka piko o kahi heleuma a hiki i ka manawa eʻimi ai ke kukuna ma ka pā.
3. E ho omaka i ka hawewe lima o ka lima hema, ka pń i lalo o ka lima (ma mua o ka mua) a me ka kuʻe lima ma ka papa o torbe.
4. E kaomi i ka umauma e kaomi i ka lima hema ma mua ou me ka hoʻopaʻaʻole i ka kuʻe lima.
5. Hoʻokuʻu a hana hou no nā pāʻokoʻa ma mua o ka hoʻololiʻana i nāʻaoʻao.
6. Hoʻopiha i nā papahana 1-3 o ka 8-16 reps.
7. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma kahi'āpana me ka'āpana lele lele e hōʻikeʻia ma kaʻaoʻao mua, e hoʻololi i kēlā me kēia hana.

3 -ʻO Criss-Cross Outer Thigh me nā Resistance Bands

Makemake wau i kēia neʻeʻana no ka hoʻolālāʻana i nā'ūhā mua. ʻO ia kekahi o kēlā mau mea hoʻopunipuni e maʻalahi, akā hana pono. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka hana ma ka hoʻololi waleʻana i ke kukuna ma luna o ka pēpē. E paʻa i nā kaula kokoke i nā wāwae no kaʻoi aku o ka ikaika, aʻoi aku paha no ka liʻiliʻi iki.

1. E moe i kou kua e nānā i kahi pale ma lalo o nā wāwaeʻelua.
2. E lawe i nā wāwae i ka lewa a kau i nā kaula i paʻa aiʻoe i kēlāʻaoʻao ma kēiaʻaoʻao. I kēia manawa, e huki i nā kuʻi lima i lalo i ka papahele a mālama i laila ma ka hana. Inā ponoʻoe, a laila e hoʻopili i nā kaula e paʻa ana i kou mau lima i kekahi mau manawa no ke kānalua a iʻole e hoʻopaʻa wale i nā kaula i ka wāwae.
3. Hoʻomalolei i ka'ōpū a me ke kino i ka wā e wehe aiʻoe i nā wāwae, e lawe iā lākou i like me ka hiki iāʻoe.
4. E mālama mau i nā wāwae a pololei i ka holoʻana. E ho'āʻo i ka paleʻana i nā wāwae. Hoʻomaopopo i ka paleʻana i nā pilau, nā'ōpū a me nā'ūhā mua me kēlā me kēia pā.
5. E hoʻi mai e hoʻomaka a hana hou no nā papahana 1-3 o 8-16 reps.