Eʻae i ka pono e hoʻololi i kou kino, Ola, a me ke ola
ʻO kaʻai a mākou eʻai nei, he mea nui ia i ka pehea o mākou e nānā ai. Pono ka hoʻoikaikaʻana i kaʻoihana akā ma muli o ka noiʻi noiʻi,ʻo ka meaʻai ka mea nui loa i ko mākou ola . ʻO ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai e like me kā mākou lāʻau lapaʻau ua lilo ia i kumuhana kaulana no ke olakino.
ʻO ka wā maʻamau ka nānāʻana i ka meaʻai kai maikaʻi e like me ka pahuhopu kumuhana mua. I ka wā e lilo ai nā kuʻuna kaiʻai maikaʻi i mea ola, maikaʻi mākou a hauʻoli. ʻO kaʻaiʻana i ka pono e hiki ai iā mākou ke hoʻemi i ka momona o ke kino, e nele i kekahi mau paona, eʻike hou i ka hilinaʻi a hoʻemi i ko mākou pilikia o ka maʻi.
Ke hōʻike nei nā papahana i ka laweʻana i ka meaʻai i meaʻai maikaʻi e like me ka hapa nui loa o kā mākou papahana hoʻolālā. Ke aʻo nei kekahi mau kauka i keʻano o ka nohona maikaʻi o kaʻai / ka nohona e like me keʻano e hoʻonui ai i ke olakino e hoʻoemi ana i ka momona a me nā maʻi e pili ana.
ʻO kā mākouʻaiʻai
ʻO nā meaʻai nā mea kanu a me nā meaʻai nui paha ,ʻo ia nā mea leʻaleʻa lean, nā momona o ka maikaʻi, a me nā momona waiwai i ko mākou olakino. ʻO ka waiwai nuiʻo ka meaʻai i nā huaora, nā mineral, a me nā antioxidants.
Hōʻikeʻia nā mea anuanu e hoʻemi i ka hoʻonaʻana i loko o ko mākou kino e kōkua ana iā mākou e kaua i nā maʻi a me nā maʻi. Ua'ōleloʻia ka'āpala i ke kumu nui o nā maʻi. ʻO nā antioxidants ikaika i loko o nā lau ākea a me nā huaʻai, e like me keʻano, kōkua ke kāpena i ka kino e hoʻohemo i nā kinakinoʻino.
ʻO kekahi o nā meaʻai nui he mau pūpū e hoʻonui i kā kāua hana i ka momona momona. Aia nā huaʻulaʻula i kahi mole i kapaʻia he capsaicin e hoʻonui i ka uku e puhi ai mākou i ke kino iʻa.
ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻiʻaʻole ka mea e kākoʻo wale ai i ko mākou olakuma akā e hiki ai iā mākou ke hōʻea i nā pahu hana makemake.
Peheaʻo Quercetin Rich Foods Help?
ʻO Quercetin ka mea hoʻokūkū ikaika e ulu ana ma nāʻano mea kanu likeʻole. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka noiʻi quercetin ke kuhikuhi neiʻo ia kekahi o nā antioxidants kaha loa me nā kōkua maikaʻi lehulehu.
Hoʻokomo nā mea pāʻani i ka quercetin e ho'ēmi i ka mumū momona i hanaʻia e nā hana nui. Wahi a kekahi papahana i paʻiʻia ma ka International Journal of Preventative Medicine, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokomoʻanaʻo ka quercetin supplementation i ka hoʻokaniʻana i ka'ahamele , i ka nui o ka mīkini a me ka nui o ka pāʻani i ka poʻe'ōleʻa.
ʻO nā meaʻai ma lalo nei he kumu waiwai o ka quercetin:
- Apples
- 'Alika
- Kupikoli
- Berries
E hoʻonui i kouʻano hana kahe
ʻAʻole hiki i kāu momona momona maikaʻi ke komo mai i loko o ka'ōmole akā ma kaʻaiʻana i nā meaʻai e komo ana i kahi pūpū. Hiki iā mākou ke hoʻonui i ka uku e puhi mākou i ke momona e like me ka mea e pono ai ka noiʻi pono.
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai e hoʻoulu a hoʻonui i ka momona hoʻonāʻana e kōkua iā mākou e ho'ēmi i ka momona. ʻO ke kākoʻoʻana i nā meaʻai hoʻonui i ka meaʻai ka mea nui loa i kāu kaukau papahana a me ka papahana hoʻonaʻauao.
Hōʻikeʻia nā meaʻai e hiki nei ke hoʻonui i ko kāua hana kūpono:
- Nā mea paʻi pinepine (ka mea hoʻohana ma ka capsaicin)
- ʻO ka'ōmaʻa Green
- Kaleʻeleʻele
- Ka waiʻilikai (500 ml o ka wai i kēlā me kēia lā i ka nui o ka maʻi make i ka 30%)
- ʻO nā kīʻaha (mea kōkua a me ka hao)
- ʻO Yogurt (aiding component calcium a probiotics)
- Nā Apples (kōkua i nā mea kōkua)
- Nā mea kanu a me nāʻanoʻano (nā mea kōkua nui o nā mea momona momona)
- Ka iʻa momona (mea kōkua a me ka omega-3 mau momona momona)
Hoʻokumu ka Peanut Butter
ʻO ka pīpī pēpē pēlā nō ia e hana ai i ka helu helu hoʻokahi. Loaʻa i ka momona maikaʻi, he'alela maikaʻi a hōʻikeʻia e hoʻolako i ka ikehu mau loa no ka hanaʻoihana maikaʻi.
Ponoʻia ka kohoʻana i ka waiʻu pīnī maoli a pilikino paha i mea e pale ai i ke kōpaʻa a me nā mea mālama. ʻO ka pīkī pēpē he kiʻekiʻe i ka fiber a he kumu kūpono o ka mea kanu kanu. Loaʻa i loko o ka'alekin, ka paila, ka hua 'A, a me nā meaʻai'ē aʻe a me nā mineral'ē aʻe.
ʻO ka pīnati pēpē ka hua o nā meaʻai a me nā lako i ka ikaika ma 90 mau calories ma 2 punetēpī ka lawelawe. Loaʻa iā ia he 7 grams o ke kinona ma kēlā me kēia'eneke e hoʻohālikeʻia me kekahi mau huaʻai e hāʻawi wale ana i 4 grams. Pono pono ka loaʻaʻana o ke kōpona no ka uluʻana o ka ulu.
Ua emi mai ka momona momona a me ka cholesterol e lilo i meaʻai maikaʻi. Hōʻike kaʻimi i ka hoʻohanaʻana i 1.5 mauʻonika o ka pīkī pēpē i ka lā ke hoʻemi i ka hopena o ka maʻi maʻi.
He aha nā Fitness Foods?
ʻO ka'ōlelo kai hauʻoli he mea likeʻole me nā meaʻai nui. ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai waiwai i nā meaʻai e pono ai i ko mākou olakino. ʻO ka hoʻohuiʻana i ka pilikino maikaʻi a me kaʻike i keʻano nui o ia mea i ka loaʻaʻana o ke kino maikaʻi a maikaʻi.
Eia ka papahele i makemake nuiʻia o nā meaʻai nui ma waena o nā mea hoʻokūkū hoʻoikaika:
- ʻOhi (kiʻekiʻe i ke fiber, hoʻonui i ka digestion / piʻi hou)
- ʻOiwi (kumu pilikino, hale kūmā)
- Greens (antioxidants, hoʻohaʻahaʻa iho i ka mumū)
- Pākuʻi (antioxidants, hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻolālā / hoʻonuiʻia ka hoʻokomo)
- Nā meaʻai / ka iʻa (nā amino acids, kumu pilikino, hale kūmā)
Ke ola nei ka mea maʻi aʻaʻole paha?
E inu mākou i ka kofe? He nīnau kaulana kēia a ināʻaʻoleʻo ka mea maikaʻi maikaʻi loa no kekahi,ʻo nā haʻawina hoʻonaʻauao kūpono e pono ai i ko mākou olakino a me ko mākou kino .
He mau antioxidants ka waihona a he caffeine hoʻi. ʻO ka caffeine kahi hoʻoulu kūlohelohe i hōʻikeʻia e hoʻonui i ko kāua maʻamau maʻamau. He nui nā poʻe'eleʻa e hoʻohana ana i ke kofe no ka inuʻana i ka wai inu no ka pōmaikaʻi mai kēia hopena. Hoʻokomoʻia keʻano o nā koʻi haʻahaʻa (1-2 mau kapu) o ke kofe no ka hoʻomaikaʻi maikaʻiʻana i ka'ahamele.
ʻO ka inuʻeleʻele inu wai 30 mau minuke ma mua o ka hoʻoholoʻana e loaʻa i nā hualoaʻaʻeleʻele maikaʻi loa. Hōʻikeʻia e hoʻonui i ko mākou hoʻomanawanui a hiki iā mākou ke hana lōʻihi.
Ke hōʻikeʻia nei ka Coffee i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka noʻonoʻo o ka naʻau a hoʻonui i ka nui o ka ike. Mālama i ka noʻonoʻo e hoʻonui i kaʻoihanaʻoihana aʻoi aku. Hōʻikeʻia ke kahe e hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha o ke kino hana.
Aia nō hoʻi i ka Coffee kekahi mau antioxidants mana i hōʻikeʻia e hōʻemi i nā maʻi a me nā maʻi. Ua hōʻike nā haʻawina e kōkua i nā poʻe i loaʻa i ka maʻi o Parkinson a e ho'ēmi i ka hopena o nā'ōpū.
No ka mea he mea hoʻonani ke kohu, ua'ōleloʻiaʻoe e nīnau i kāu kauka inā loaʻaʻoe i ka maʻamau, hāpai, uaʻikeʻia he maʻi maʻi maʻi, a ua hānai paha ma mua o ka inuʻana i kaʻele.
Eʻai i ka palaoa nui
He mea nui ka Superfoods i ka loaʻa a mālama i ke kino olakino. Hiki i nā meaʻai papa ke hoʻololi i ko lākou papa inoa e pili ana i nā meaʻai eʻoi aku ka maikaʻi aeʻaeʻia he mau mea nui. ʻO kaʻaiʻana i nāʻano nui o nā meaʻai nui loa i kēlā me kēia lā e hoʻomāʻona i nā mea e pono ai ka meaʻoihana maikaʻi.
E hoʻomaka me nā meaʻoihana kiʻekiʻe ma hope nei no ka maikaʻi o ka olakino a me ka maikaʻi:
- ʻOhi (kiʻekiʻe i ke fiber, hōʻoluʻolu maikaʻiʻana, ola kino)
- ʻO Blueberries (antioxidants, hoʻohaʻahaʻa i ka mumuna, ke kauaʻana i ka maʻi kīʻaha)
- Pākuʻi (antioxidants, hoʻemi i ke kaupona, ka pohō kaumaha)
- ʻO ke kāmaʻa Green (antioxidants, hoʻonui i ka hanaʻana, ka nele kaumaha)
- ʻO ke kīhā (ʻo ka waiwai nui o ka wai, ka hoʻonuiʻia o ka mīkini, ka hoʻemiʻana i ka mumuna)
- ʻO Broccoli (antioxidants, ka maʻiʻeha, detox)
- ʻO Yogurt (calcium, probiotic, hōʻoluʻolu maikaʻiʻana, ola kino)
- ʻO ka hinuʻaila (ka momona momona momona (MUFAs) / ola kino)
- ʻOi (kahi kiʻekiʻe i ke fiber, antioxidants,ʻoihanaʻoihana pale)
- ʻO ka kinamona (antioxidants, detox, meaʻala)
> Kālā:
>ʻAi Noia J. Defining Powerhouse Nā huaʻona a me nā huaʻai: kahi kūlohelohe kūlohelohe. ʻO ke Prev'Okekila Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Nā lawelawe olakino o ka hoʻohanaʻana i ke kino, Nā National Institute of Health, 2010
> Erica R Goldstein et al., Ka hui kaiaulu o ka hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻomaha: kaʻai a me ka hana, 1/27/10
> Ka Mea Heluhelu o ka Endocrinology Clinical & Metabolism, Thermogenesis Maluwai, Michael Boschmann, 7/2/13.