Inā makemakeʻoe e kinai i ke kaumaha i ke ala pono a mālama i nā paona no ka maikaʻi, ponoʻoe e emi i lalo i ka liʻiliʻi a mālie. Hoʻoholo ka hapanui o nā'ōlelo'ōlelo e liloʻoe i ka 1 a 2 paona ma kēlā me kēia wiki,ʻoiaiʻaʻole pahaʻoe e pau iʻelua paona i kēlā me kēia pule . Peheaʻoe e hiki ai i kēlā pahuhopu? Hoʻoponoponoʻoe i kāu palekana ike e hiki ai i ka nele i ka calorie pono .
No ka liloʻana o 1 paona i kēlā me kēia pule, ponoʻoe e hōʻemi i kahi kalo kalo ka nui o 3500 calories i kēlā me kēia pule aiʻole 500 mau calories i kēlā lā i kēia lā. No ka liloʻana oʻelua paona i kēlā me kēia wiki, ponoʻoe e pālua i kēlā helu. No laila, ponoʻoe e loaʻa i kahi 1000-kalori i kēlā me kēia lā iʻole 7000 calories i kēlā me kēia pule. Ua pilikia ka leo? ʻAʻole hiki i ka paʻakikī, i ka manawa e loaʻa ai ke kī o ia. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka heluhelu e like me kēia eʻike i ka nui o nā calories āu eʻai ai no ka pohō kaumaha.
ʻO ka hoʻohālikelikeʻana i kāu kālepa e like me ke kālā kālā kālā. Ua wehewehe ponoʻo Mandy Levy i ka mea kānalua maʻamau. "ʻO nā calories e hoʻonui i ka paona e like me ka hoʻopiliʻana o ka hōʻailona i kahi kālā. E hiki ke hoʻopiliʻia i ke kālā, hoʻokahi haneri keneta, 20 nickels, 10 dimes, 4 hapa ... a me nā hui likeʻole. Aia nā ala likeʻole e hāʻawi i kāu calories. " Inā hiki iāʻoe ke hoʻohālike i kāu mau calorie e piʻi mai i ka "pōkole" e 500-1000 calories i kēlā me kēia lā , e lilo anaʻoe i ke kaumaha.
Nā Kumu Hana Hana e Kāʻili i kahi Kāleka Kāleka
He maʻalahi ka pākī, akāʻo ka hoʻololiʻana i kāu mau hana maʻamau aʻoi aʻe ka paʻakikī. No laila, no ka laweʻana i kekahi o ka mea koho mai loko mai o ka papahana, ua hui pūʻo Mandy me ko mākou mau poʻo a piʻi mai me 10 mau ala maʻalahi e hana i kahiʻaʻohe calorie 500-1000 i kēlā me kēia lā.
Loaʻa kēlā me kēia helu ma lalo i ka calorieʻike "hoʻolālā" no ka kōkuaʻana iāʻoe e hiki i kāu pahuhopu. Eʻikeʻoe i nā koho no ka 500-calorie i kēlā lā i kēia lā no ka liloʻana i hoʻokahi paona i kēlā me kēia pule aiʻole he 1000 mau kalo i kēlā me kēia lā no ka liloʻana iʻelua paona i kēlā me kēia pule. E like me ia i nā manawa a pau,ʻikeʻia nā helule kaloloa, no laila e loli paha kāu mau helu maʻamau. A me kēlā me kēia hana a me ka hoʻolāʻana i nā meaʻai, e hopena i ka hapa. ʻO ia hoʻi,ʻaʻole hiki iāʻoe ke uku i kāu hana hoʻokipa-ʻai me ka meaʻai a me kaʻaiʻana. Akāʻo kēlā me kēia huiʻana e hoʻokomo iāʻoe i kahi kūʻokoʻa e hiki ai i kāu pahuhopu.
1 - Ka'Āina Cleanse + Couch Workout
Kālepa 500-Kalole no ka Loʻeʻana i 1 Pouna no kēlā me kēia pule
"E hoʻomaka i kāu polokalamu me ka hoʻomaʻemaʻe maʻemaʻe," e'ōlelo ai iā Mandy. "I kou lā mua o kāu papaʻaiʻaiʻaiʻai, e hoʻopau i kāu kakahiaka kakahiaka (250 calories) a me kāu mau meaʻaiʻai (150 calories) noʻelua Evolution Fresh Sweet Greens & Lemon juices (100 calories kēlā me kēia) eʻikeʻia ma kekahi Pākaha. " A laila ma ke awakea, ua hiki mua i kahi 200-kalo. No ka loaʻaʻana o kahi kuʻuna 500-calo a piha, e hana i ka wā e nānā aiʻoe i ka TV ma ke ahiahi. Kūʻiʻo aʻaʻole paha, hiki i kahi lumi hoʻokipa piha hoʻokipa ke hoʻonui i 300 calories aʻoi aʻe paha.
1000-Calorie Loaʻa no ka Loe 2 Paona ma kēlā me kēia pule
Ma kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea, e pale i ka māka. Mai hana i kēlā me kēia'āpana me kāu kāpena i ka manawa awakea a hoʻokuʻu i ka uala i hoʻomaloʻoʻia me kāuʻaina awakea. ʻO ka starch wale nōʻaʻole ia he kālā kālepa nui. ʻO kahi kīhāpaiʻeha, e like me keʻano he 150-200 calories. Akā, hiki i nā kāpili i hoʻohuiʻia e hiki ke maʻalahi i nā haneli hou.
2 - Ka hanaʻaeʻole No-Excuses
Kālepa 500-Kalole no ka Loʻeʻana i 1 Pouna no kēlā me kēia pule
"E hele i ka lumi hau!" wahi a Mandy. He leo maʻalahi, akā ua piʻi mai mākou me nā kumu e pale ai. "Mai pane akuʻoe," wahi āna. Manaʻoʻo Mandy e kohoʻoe i nā hana kīpona momona e hiki ai iāʻoe ke hoʻonuiʻia no laila eʻike ponoʻoe i ka nui o nā calories āu e puhi ana i kāu manawa. E hoʻopaʻa i kahi pahuhopu e puhi i 300 mau calo. "Wā kou manawa e hele ai i ke keʻena hauʻoli me kāu hōʻike punahele punahele (a ma ka'onikala mahonā!) I ka wā e holo anaʻoe a hele paha ma luna o ka pahu kani a iʻole elliptical, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu wale i nā mile."
A laila ma kahi o ka hoʻomaikaʻiʻana iāʻoe iho me kaʻaʻai, hoʻokuʻu i nā leʻaleʻa a ukuʻoe iāʻoe iho me kahi 200 calorie kālepa 200 e hiki ai i ka paupa 500-calorie no ka lā.
1000-Calorie Loaʻa no ka Loe 2 Paona ma kēlā me kēia pule
I ka manawa awakea, e hoʻokuʻu i ka berena ma kāu kāwīwī a kāpili i ka leomi i kahi. ʻO ka luʻuluʻu a me ka lettuhi papa e hana maikaʻi. ʻO kekahi mau mea make e hoʻohana ana i kahi kūkamo i piha i kaʻai . A no kou loaʻaʻole o ka berena,ʻaʻoleʻoe e nele i ka mea hoʻomanaʻo maʻamau. Me ka berenaʻole a me ka mayo, uaʻokiʻokiʻoe i kaʻaina awakea e 250 calories.
No ka puhiʻana i 250 mau calories, hoʻouka i ka wikiwiki a iʻole e hoʻonui i ka'ākau i ka wā e noho anaʻoe ma kāu mīkini cardio ma ke keʻena hauʻoli. Hiki i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi hiki ke hoʻonui i kahi 200-300 calories ma kāu kauʻana.
3 - Pāʻina me kāu Pooch
Kālepa 500-Kalole no ka Loʻeʻana i 1 Pouna no kēlā me kēia pule
ʻO kāu'īlio ka mea kālepa kūlana kaumaha loa. Ua makaukau mauʻo ia e kōkua iāʻoe e hoʻopau i nā calorie e liʻiliʻi. I ka puhiʻana i nā calo he 250, e lawe i kou poo no ka holo hoʻokahi manawa.
A laila ma hope o kaʻaina awakeaʻana o ka calorie, eʻoliʻoli i ka mea "hoʻopunipuni". "ʻO kaʻu mea punahele punaheleʻo kaʻu meaʻonoʻo Taffy Apple, i'ōlelo aiʻo Mandy, hui pūʻo ia i ka Snack Pack 60-calorie Sugar-Free Karamel a me ka'ōlaʻi 80-calorie crisp Granny Smith o ia mau mea. i ka cream cream, no lailaʻaʻole i loaʻa wale kahi 500 calorie deficit, ponoʻoe eʻoi aku.
1000-Calorie Loaʻa no ka Loe 2 Paona ma kēlā me kēia pule
No ka hoʻololiʻana i ka wāwae o kāu'īlio e hele i kahi kaukini'īlio, e lawe i kou pooch i ka papa no kahi haʻawina pili . Eʻikeʻoe i kēia mau ala kūpono ma nā kahua pāʻani a me nā kikowaena kaiaulu. He ala maikaʻi loa e puhi ai i nā calories a me ka ikaika.
4 - Hoʻoponopono Pōʻalima
Kālepa 500-Kalole no ka Loʻeʻana i 1 Pouna no kēlā me kēia pule
Hiki iāʻoe ke palekana i nā calories ke heleʻoe me nā hoaaloha . No kaʻaiʻaina kaiʻono,'ōlelo Mandy e lawe maiʻoe i kāu iho ... inā. "E lawe mai i kāu mau pale lole pale haʻahaʻa, condiments, nā huaʻeseʻa, a me nā mea'ē aʻe e hele i kaʻaina awakea meʻoe," i'ōlelo aiʻo ia. "E mālama anaʻoe i nā kāleka calorie nui.ʻO wai ka mea e nānā ināʻoe e like me Mary Poppins e wehe nei i kēia mau waiwai mai kāu pōkole mai? A e haʻi i ke kahu e hoʻokuʻu i ka berena. No ka mea aiʻole kaʻai a me ke kāleka kalo a me ke kālepa kiʻekiʻe, hikiʻoe ke mālama i nā calo he 500 (aʻoi aku paha!)
1000-Calorie Loaʻa no ka Loe 2 Paona ma kēlā me kēia pule
Hiki iāʻoe ke mālama i nā calories mega ma ka pahuʻana i ka booze. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe keʻalo i ka kaumaha ināʻoe e haʻalele i ka inu no ka manawa a mau paha. Aia nā inu a pau ma kahi o 100-300 calories aʻoi aku paha. E hoʻouka i hoʻokahi hola ma ka papa hula a me kāu pāʻinaʻai meaʻaiʻono, ua hōʻeaʻoe i kahiʻaʻohe 1000-calorie no ka lā.
5 - Ka Papahana Math a me Miles
Kālepa 500-Kalole no ka Loʻeʻana i 1 Pouna no kēlā me kēia pule
ʻO kekahi o nā ala maʻamau e hōʻoiaʻoe e hōʻea ana i kāu kāleka kalo i kēlā me kēia lā e helu i kāu BMR . ʻO kāu BMR a basal metabolic ka nui ke helu o nā calories e pono ai kāu kino e hana i nā hana maʻamau e like me ka hanuʻana. Ināʻoe eʻai wale i kēlā helu o nā calories a laila e hele i kahiʻelima mau mile a puni ka lā, ponoʻoe e hōʻea i kaʻae 500-calorie. "E hele ana i ka hana, e holo ana ma luna o ka pākīpika, e hele i ka wā ahiahi, e koho i nā alapiʻi, e hana i ka hale, e hahai i kāu mau keiki, e helu nuiʻia," wahi a Mandy. Loaʻa i kahi nānā ke nānā aku a me ke kaʻina hana. "Eʻoi aku ka maʻalahi o nā mile heʻoi aku ka lōʻihi ma mua o kāu e noʻonoʻo ai, no ka mea inā paha uaʻoi aʻeʻoe ma mua.ʻO ia ka pūnaehana maikaʻi loa, a me ka hilinaʻi kūpaʻa e makemake ai."
1000-Calorie Loaʻa no ka Loe 2 Paona ma kēlā me kēia pule
Ināʻoe i ka hana maʻamau i ka lā, e hoʻonui i ka neʻe. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu hana hana hale e hana ai i ka hoʻolimaʻana a hoʻonui i ka manawa hoʻokahi. A iʻole e hoʻololi i kāʻoukou ahiahi i ka hele wāwae . ʻO nā hana he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i ka maikaʻi a hoʻomāmā i ka momona.
6 - E inu wai i ka hana
Kālepa 500-Kalole no ka Loʻeʻana i 1 Pouna no kēlā me kēia pule
E inu i ka wai ma kahi o nā meaʻai maʻamau i mālamaʻia e mālama i nā haneli he nui i ka lā . ʻO nā mea inu e like me kaʻaila, ka kahe i hoʻonaniʻia, aʻo nā kīʻaha hoʻonani hoʻi ua piha i ke kōpaʻa a me nā meaʻai'ē aʻe. Aʻo kekahi o kēlā mau mea inu e loaʻa ana nā haneli haneli. ʻO ke poʻo i ka mea mālama wai ma mua o ka hikiʻana aku i kahi paeʻai 500-calorie.
1000-Calorie Loaʻa no ka Loe 2 Paona ma kēlā me kēia pule
E puhi i nā calo he 500 hou ma ka hoʻopauʻana i hoʻokahi kau hola kahi lōʻihi e holo ai. Inā pilikia kēlāʻano, mai hopohopo. ʻAʻoleʻoe e makemake i kahi lālā hauʻoli no ka hoʻopauʻana i kēiaʻoihana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha i ka hana me kēia hana maʻalahi. E lawe wale i nā kuʻina hora a hele i nā alapiʻi no 7-10 mau minuke. Ma hope o kekahi mau kau, e hoʻopau pihaʻia kahi hola hoʻokahi.
7 - E puhi i nā pūloi me nā keiki
Kālepa 500-Kalole no ka Loʻeʻana i 1 Pouna no kēlā me kēia pule
Loaʻa nā keiki ma ka home? E hoʻonoho iā lākou e hana? Makemake nā keiki e pāʻani i nā pāʻani a makemake lākou e holo a puni. No laila, e hoʻoikaika i ka ikaika e hana. E lawe i nā keiki i kahi pāʻani no ka pāʻani. Hiki iā ia ke hāʻawe i kahi o ka 300-400 calories i loko o ka hola. A laila, e hele i nā papa hana pāʻani no kahi hoʻokipa hoʻokele alohaʻohana e hiki ai i ka pauku 500 calorie.
1000-Calorie Loaʻa no ka Loe 2 Paona ma kēlā me kēia pule
E hoʻopaʻa i kahi pīkino pono e lawe ai i ka pā kula akā mālama i nā calories ma ke kaohiʻana i kāu mau'āpana i ka hapalua. Inā hanaʻoe i kēia maʻelua o kāuʻai i ka lā e hiki iāʻoe keʻoki i kahi 400-400 calories e hiki ai i ke kālepa kalo e ponoʻoe e lilo i 2 paona i kēlā me kēia pule.
8 - Snack Smarter no ka Lune Poʻe
Kālepa 500-Kalole no ka Loʻeʻana i 1 Pouna no kēlā me kēia pule
Hiki i nā calories mai nā pōʻai o nā lā ke nui aʻe ma mua o nā calories āu eʻai ai i ka manawaʻai. Hoʻonui i kēlā mau wahi liʻiliʻi! No laila, e hoʻemi i ke kālepa caloric e 500 calories, e hoʻopau i kāu mau'āpala me ka lawelaweʻana o kahi hua hou a mea kanu paha. Hiki iāʻoe ke hoʻopau i nā pōpō. Manaʻo paha iʻole aiʻoleʻaʻole,ʻaʻole e koiʻia ka paʻiʻana i ka wā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke hana i ka waiwai i kekahi mau mea make .
1000-Calorie Loaʻa no ka Loe 2 Paona ma kēlā me kēia pule
Hate i nā hana paʻakikī? ʻaʻole pilikia! E puhi i ka calorie 500 hou meʻelua mauʻoihana maʻalahi (ʻoi aku ma mua) i ka lā. E hoʻolālā i kahi heleʻana i ke kakahiaka nui no hoʻokahi hora i ke kakahiaka a laila hou i ke ahiahi. Pono kēlā me kēia kauʻana e puhi i nā calorie he 250 mau.
9 - E hoʻohana i nā meaʻala maikaʻi
Kālepa 500-Kalole no ka Loʻeʻana i 1 Pouna no kēlā me kēia pule
He wahi maʻalahi ke kāpiliʻana i ka meaʻai i ka 500 mau calories mai kou waihona o ka lā. Inā hoʻololiʻoe i hoʻokahi aʻelua mauʻai me kahi leʻaleʻa maikaʻi, ponoʻoe e hōʻea i kāu pahuhopu. Akā, ponoʻoe e hana i kahi leʻaleʻa pāʻina. ʻO ia keʻanoʻaʻoleʻoe e kīki wale i ka hui o ka meaʻai i loko o ka paila me ka manaʻolana no ka maikaʻi. ʻO kaʻu leʻaleʻa ulaula maikaʻi loa he koho nui loa ia. Hoʻohui ia i ka'ōniʻi, ka'ōlaʻi, ka maiʻa, a me ka lepo. ʻAʻole kani maikaʻi, akā makemakeʻoe.
1000-Calorie Loaʻa no ka Loe 2 Paona ma kēlā me kēia pule
Hanaʻia nā hana maʻamau i kēia lā e puhi i nā 500 calories. E hana i nā manawa lōʻihi he 5 mau minuke no ka puhiʻana i 400 mau calories. E hōʻoiaʻiʻoʻoe e hoʻoikaika ikaika i ka hoʻohanaʻana i ke kukui calorie piha. ʻO ka bonusʻo ia ma hope o kēia kākino hana, ponoʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe no ke koena o ka lā ma muli o ka hopena hoʻokauʻana i ka hanu-inoaʻo EPOC.
10 - Ke Kanalua nei ....
Hoʻohuiʻia kēlā me kēia mau papahana i kahi pale hana hana me kahi papaʻaiʻaiʻai e hiki ai i kāu pahu hopena calorie, akā, e nānā kākou. Loaʻa i nā lā ke hikiʻole iāʻoe ke hoʻopau i kaʻelua a iʻole kekahi o kēia mau hana maʻamau e hiki ai i kāu pahuhopu paʻakikī kaumaha. A maikaʻi kēlā. I ka wā kānalua, eʻai iki i kahi liʻiliʻi. Eʻokiʻoki i kāuʻai i ka hapalua, hoʻopau i nā kuʻina a hoʻolaha, a inu i ka wai. ʻO kēia mau kaupae maʻalahiʻekolu e ho'ēmi ana i kāuʻai caloric i kēlā me kēia lā.
ʻO ka mea nui loa ke kūlike. Inā he lāʻino kou, eʻakaʻaka ai, a hoʻi hou ma hope o ka lāʻapōpō. "Make a pau-uaʻike mākou a pau," wahi a Mandy. "Akā, he mea nui nā mea a pau a hiki i ka holomua ke hele lōʻihi loa.