ʻO ka nohoʻanaʻo ka ulaula hou. ʻOiai inā hanaʻoe i kēlā me kēia lā, hōʻike nā haʻawina e noho ana no ka wā lōʻihi e hoʻonui i kāu mau maʻi o ka maʻi maʻamau 2, ka maʻi maʻi pūpū, ka maʻi make, a me ka make kokeʻana.
ʻO ka hapanui o mākou e noho i kahi papaʻaina a ma mua o ka lolopiula. Ma ke kula, nohoʻoe e hoʻolohe i nā'ōlelo a iʻole ka hana ma nā papa noiʻi. Ma ka home, nānāʻoe i kahi wikiō, heluhelu a pāʻani paha i nā pāʻani e noho ana no kahi lōʻihi.
Peheaʻoe e wāwahi ai i kahi lōʻihi o ka nohoʻana a ho'ēmi i ka manawa e noho aiʻoe e noho i ka lā a pau? ʻImiʻia ka noi e ponoʻoe e neʻe i kahi mauʻelua aʻelima minuke ma kēlā me kēia hola. Pehea e hiki ai iāʻoe ke hana i loko o kāu lā hana a iʻole kou manawa home?
1 - E hōʻoi i kaʻaina a me ka pāʻina
ʻO kaʻaiʻana i kaʻaina awakea ma kāu pākaukau a me ka haʻukiʻana i nā haʻuki hana e hiki iā ia ke pepehi iāʻoe. Hoʻonui lākou i ka manawa noho e hoʻonui ai i kou ola kino. No ka noho haʻahaʻa i kahi hana, e hele i kahi kaʻawale mai ke pākaukau a hana i nā wāwae hana i ka manawa hana.
- Mai hōʻoluʻolu ia :ʻO ka Keurig mīkini ma kāu pākaukau e maʻalahi ka nohoʻana i ka lā. E kiʻi i kahi kafe, wai aiʻole wai inu. E hana i kahi maʻamau o ka heleʻana i kahi lumi moe, mea mālama wai, ka hale kope, aiʻole ka hale kāpena.
- Hoʻohana i ke kīʻaha liʻiliʻi: Ponoʻoe e hele no ka hoʻopihapiha pinepineʻana me kahi kīʻaha wai liʻiliʻi a kīʻaha paha. ʻO ia ka mea e hoʻoikaika iāʻoe e ala i luna.
- Eʻai i kaʻaina awakea a uhaki me kahi hoa hana : E piʻi i luna a loaʻa iāʻoe ka pāʻani pilikino e hoʻoikaika iāʻolua aʻelua e ala aʻe a hele i waho o ka pākaukau.
- E inu nui i ka wai: Noho maikaʻi ka nohoʻana no kou kino, a nuiʻole ka poʻe e inu i ka wai. ʻAʻole waleʻoe e piʻi pinepine i ka hoʻopihapihaʻana i kāuʻeleʻele a iʻole ka hue wai, ponoʻoe e hoʻonui i nā keʻena hoʻomaha.
- E neʻe i ka wā e ulaweweʻoe: Inā e welaʻoe i kāuʻai a i ka meaʻai, hoʻolālā i ka manawa e neʻe ai. Hiki iāʻoe ke hele no kahi hele wāwae ma lalo o ke keʻena a hoʻi i hope, puniʻole i ka lumi, aiʻole e hoʻolimalima paha i kēlā minute aʻelua paha.
- ʻO ka meaʻai maʻamau: Ma mua o ka laweʻana i ka mūmiko maʻemaʻe a meaʻai paha, e lawe iāʻoe iho i hoʻokahi minute aʻelua paha e hōʻuluʻulu i ka wā e kū anaʻoe ma ke pākeke a i ka papa. E lilo i mea kiʻi kiʻi meaʻai a hoʻolimalima i hoʻokahi minute e hoʻokomo iā Instagram-pono a mahalo i nā'āpana.
E hele i kāu wāwae a ma kaʻaina awakea
E mālama i kahi 15-Minute Walk on Your Break : E hoʻohuli i nā wā heheʻe i nā manawa kūponoʻaʻole e ala wale i ka holoʻana, akā no ka loaʻaʻana o kaʻoihana kino kūpono. E hana i kēiaʻelua manawa o ka lā ae loaʻa iāʻoe ka palenaʻoihana o kaʻoihanaʻoi aku o nā lā a pau.
E hele i kahi wili Lunch :ʻO ka alaʻana i luna he maikaʻi, akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kāu manawa awakea no ka holoʻana i 30 mau minuke e like me ka mea i manaʻoʻia e hiki ai i nā hana'ōlohelohe i nā lā a pau.
2 - Ka Manawa Mahele Mahele
E kū aʻe a neʻe no kahi hoʻokahi aʻelima mau minuke i kēlā me kēia hapalua hola e wāwahi i ka manawa noho a hoʻemi i kou mau olakino noho ola.
Ka lole no ka Hana
- Nā lole: Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e hoʻoneʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae aiʻole kāmaʻa kāmaʻa e hele aiʻole e kū ana i kaʻeha, ua hiki i ka manawa e hoʻololi ai i nā kāmaʻa hōʻoluʻu aiʻole e lawe mai iʻelua mau mikina e hele i loko.
- Nā lole: Inā hopohopoʻoe i ka neʻeʻana no kou lōʻihi o ke kapa a me ka pants, hoʻokuʻu iāʻoe i hiki ai iāʻoe ke neʻe wale. ʻO kou mau kapaʻaʻahu e hiki ke pepehi maoli iāʻoe.
E hoʻonui i kahi hana i kāu hana
- Mai kākau i ka pepa aiʻole e kāhea aku i nā hoa hana e hele wāwae wale ana. E kū i luna e uku i kahi kono.
- E kū i kēlā me kēia manawa a heluhelu a heluhelu pahaʻoe i kahi kikokikona.
- E kū i kēlā me kēia manawa e hoʻouna aiʻoe no ka leka uila. Pehea e hoʻoulu ai i kahiʻelele pepa a laila e hele e kiʻi?
- E hele i nā hālāwai ma mua o ka nohoʻana.
- Hana i ka wāwae e wāwahi i kahi o nā hālāwai lōʻihi a me nā hōʻikeʻike.
- E hālāwai me nā hoahana ma kā lākou keʻena / keʻena ma kahi o kāu pono'ī, aiʻole e manaʻo paha he wahi hālāwai i ka hale kūʻai kope e pono ai iāʻoe ke ala a hele i laila.
- ʻAʻole i'ekeʻeleʻia i kēia manawa? E kū i luna i ka wā e pono aiʻoe e paʻi, nānā a kope paha.
- Mai hoʻohana i kahi lumi hoʻomaha loa, e hele lōʻihi i kahi mamao aku.
ʻO ka manawa e neʻe ai
Inā hoʻohanaʻoe i kahi'ōkuhi a nānā paha i ka'ōnaehana e hōʻailona iāʻoe e neʻe , pehea kāu e hana ai i kāu manawa e loaʻa ai ia makaʻala?
- ʻO Malaki i kahi:ʻo kēia ka wā e hele ai kou wāwae nui a me nā wāwae o ka wāwae e neʻe a ke koko e holo.
- Kū a kuhi: E hana i nā kinks. E hoʻohana i kēia yoga no ka mea hana lole .
- Ka hula: E hula a kani paha i kou poʻo i ka wā e hula aiʻoe. Hiki iā ia ke hoʻomālamalama i kouʻano a me kou neʻeʻana.
- E lawe i kahi hele wāwae i luna o kāu pēmole wai, kope, a iʻole ka la.
3 - Nānā i ka hanaʻole
Keʻike neiʻoe i ka lōʻihi o kou nohoʻana? He mea maʻalahi ke loaʻa i ka hana a nānā 'ana paha i nā wikiō aʻaʻoleʻoe i maopopo ua nohoʻoe no hoʻokahi hora.
I kaʻikeʻana o nā mea e pili ana i ke olakino olakino o ka noho mālie , kūkuluʻia nā leka hoʻomaʻemaʻe i ka nānāʻana i ka nānāʻana, nā mākaʻikaʻi maikaʻi, a me nā polokalamu . Hiki paha i kāu leka hoʻomaopopo, hiki ke kani ka leo, a iʻole ka leo lohe paha ke nānā aku iāʻoe e ala a e neʻe.
Ehia mau manawa e pono aiʻoe e wāwahi i kahi manawa noho a pehea ka lōʻihi e pono aiʻoe e neʻe ma mua o kou noho houʻana?
- Uaʻike nāʻimi i ka heleʻana noʻelua minuke ma hope o kēlā me kēia 20 mau minuke o ka noho maikaʻiʻana i ka mana o ka glucose a me ka pane o ka insulin i hope o kaʻaiʻana a me ka maikaʻi o ka hoʻokauʻana i ke koko. ʻImi houʻia heʻelima mau minuke o ka heleʻana i kēlā me kēia hola e hoʻokahe i ke koko ma nā wāwae.
- Hoʻokumu nā mea nānā i ka polar i nā hōʻike hoʻoikaikaʻole ināʻoe e noho a hanaʻole paha no 45 mau minuke i hoʻokahi hola. Hiki i ka Jawbone UP ke hāʻawi i ka papa hana ākea i ka nānāʻana no nā manawa a pau āu e koho ai. Hoʻolahalaha nāʻano hou o Fitbit i nā leo hoʻohenehene i ka wā e heleʻole anaʻoe ma ka hora aʻaʻole i loaʻa i 250 mau hanana.
- E loli nā polokalamu a me nā polokalamu e pili ana i ka heluʻana o kekahi neʻeʻana i ka wāʻoi o ka wā hana a iʻoleʻoe e noho paʻa no hoʻokahi aʻoi aku paha mau minuke.
- Keʻikeʻoe i kahi'ōmaʻomaʻi hana, e ala a neʻe i kahiʻelua aʻelima mau minuke e wāwahi i ka manawa noho.
Nā uku a me nā hana
Hiki i nā mea nānā ke nānā aku ke hoʻoikaika iāʻoe ma ka huliʻana i ka nui o nā hola o ka lā āu i hana ai ma keʻano he 250 mauʻanuʻu a iʻole mau minuke a hāʻawi iāʻoe i nā trophies a iʻole nā badge no ka hanaʻana i nā hola he nui o ka lā. Hiki paha iā lākou ke hoʻohilahila iāʻoe no ka nui o nā hola e loaʻa aiʻoe i kahi awakea kūkini (Polar).
4 - E hoʻohana i kahi papahana Treadmill
Mai noho i kahi e hana ai, e kau i kāu kamepiula ma luna o ka papapalapala paahi a hele mālie aʻoiʻoe. Ināʻoe e hoʻohana i kahi papa, hiki iāʻoe ke hoʻopili wale i kahi papale o ka hapa nui o nā mele me ka hoʻololiʻoleʻia.
Hiki i nā mea hana pālahalaha ke hana i nā pahu waiʻu me nā papa pahu kūpono, no laila e hiki iāʻoe ke hoʻohana me ia i ke kū kū. Ke hana nei lākou i nā papa hana kāleka pākahi.
Inā loaʻa iāʻoe kahi kāpuni pahu, hiki iāʻoe ke kūkulu i kāu kāpili pahupapaʻu aiʻole kūʻai aku i kahi kit pono e kū i ka nui o nā trampills.
ʻO ke kī i ka hoʻohanaʻana i ka papaʻaina i ka manawa e hana nui ana,ʻo ka holoholo mālie, ma hoʻokahi mile ma ka hola a ma lalo paha. E ho'ēmi ana kēia hana hoʻomāmā i kou mau hopena olakino no ka noho mālie . E puhi anaʻo ia i nā calorie i nā lā a pau. Ua hōʻikeʻia e nā haʻawina i kēlā me kēia o ka makahiki, e hoʻohana ana i kahi papaʻaina e hiki iāʻoe ke lilo i mau paona.
Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i kahi pākomi i ka nānāʻana i ke wikiō a iʻole ka pāʻani. Hiki ke hele wikiwiki e noho no nā hana hoʻolimalima a me ka hana.
5 - E noho haʻawina me ka holoʻana i kahi papa hana
Ināʻaʻoleʻoe e loaʻa kahi kālā aiʻole kahi kālā no kahi pāpale kaomi, he papa kaʻa kaʻa,ʻo ka mīkini kalaika ellipiptical e pili ana i ke kele i lalo o ka papaʻae he koho nui loa no ka hoʻomauʻana i kou mauʻiʻo i ka hana ma ka papa.
E like me ka papa hana, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu keke kaʻa kūikawā a iʻole ka mea hana ukali no ka hoʻohanaʻana i ka papaʻaina aiʻole kekahi pona ma kahi hale holokoki ma ke kaʻa haʻahaʻa. Hoʻohuiʻo FitDesk i ka pilikino e pili pono i nā kaʻa kaʻaʻoihana.
Ua ho'āʻo au iʻelua mau koho'ē aʻe. ʻO ka DeskCycle hilahilaʻole ka mea kūʻaiʻole a kūpono ma lalo o kahi papaʻaina. Hiki iāʻoe ke koho i ka haunaele i ka pae e like me kāu hanaʻana. ʻAʻole i loaʻa iaʻu kahi pilikia i nā manawa a pau e hana ana ma kahi kamepiula aiʻole e nānā ana i ke wikiō ma ka home i ke ahiahi.
Ua ho'āʻo au i ka papa kekapuni FitDesk . ʻO ia ka mea e koi ai i kahi manawa hou a hikiʻole ke hoʻomaha i ka noho.
Hoʻopiʻi ka pāʻani a me ka puhi i nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui i kou wāwae, a ma keʻano he hana māmā aʻaʻole e noho mālie.
ʻO ke aʻoʻana i ka pilaʻana
Hoʻohanaʻia kekahi papahana elliptic elliptic ma luna o ka papahana ma luna o ke kelepona a me kaʻoihana o kaʻoihana kaumaha a hoʻohālikelike iā lākou i kahi papa alakaʻi ma ka hui like. Ke alakaʻi noiʻiʻo Lucas J. Carr, Ph.D. o ke Kulanui o Iowa, "Uaʻike mākou uaʻoi aku kaʻike o ka poʻeʻoihana i nā mea hou i ka paona, ka nui o ka nui o nā mea nui, ka nui o ka naʻau o ke aloha , a me ka hapa nui o ka momona ."
Hoʻolālā nā limahana i ka 50 mau minuke ma ka lā hana, maʻamau i loko o 5 mau minuke. Hoʻomanaʻo ka mea i kākauʻia i ka nui o ka hoʻopiliʻana ma ka māmā o ke kukui, e like me ka hele wāwae i ke ala wikiwiki. Ua puhi lākou i ka cale he 107 mauʻelele,ʻo ia hoʻi ka holoʻana ma kahi mile aʻoi pahaʻelua mile.
ʻAʻole pilikia lākou me ke kaumaha a me ka ho'ēmi o ka hana hana. He mau lā maʻiʻole lākou. I ka pauʻana o ka hebedoma he 16 mau pule, ua makemake ka hapanui o ka hui e mālama i ka'ōpili pūnaewele e like me ko lākou makemake e hoʻohana.
"No ka mea, uaʻike mākou heʻoi aku ka palekana e pili ana me nā hoʻoikaikaʻana i nā kālaiola a me nā meaolaola nui, ke manaʻo nei mākou he kūpono kēia no ka paleʻana i nā hopena maikaʻiʻole o ka nohoʻana i kēlā me kēia kanaka. makemake lākouʻaʻole lākou e hoʻohana nei i kēia lā, "i'ōlelo aiʻo Carr.
6 - E hoʻolālā me ka papa kū
Pehea e hiki ai iāʻoe ke noho haʻahaʻa ke hanaʻoe ma kahi papa? E hoʻohana i kahi papa kūpono no kekahi mau lā a hana paha.
Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahiʻoihana kiʻekiʻe e kū ana i kahi kiʻekiʻe e kūpono i ke kūpono o ka ergonomics maikaʻi. Hiki paha iāʻoe ke hana i kekahi o kāuʻoihana i kahi papa kū kū i ka wā e waiho ana i kahi papaʻaina, a me keʻano ma waena o lākou.
Inā makemakeʻoe a mea paha e hoʻolimalima i ka hoʻohui waiwaiʻana, nui nā'āpili hiki ke hoʻonohonoho a iʻole i lalo i ka lā. Nohoʻoe inā makemakeʻoe, kū i ka wā e makemake aiʻoe.
ʻOiai he mau pōmaikaʻi no ka hoʻohanaʻana i kahi kī kū kū,ʻaʻole i ka'ōlelo hoʻomanaʻo inā ua lawa ka kūpono e kū mālie ma mua o ka noho mālie. Hiki ke hoʻonui i ka hana e hoʻemi i ka hopena o ke olakino o ka noho noho.
Ināʻaʻoleʻoe e hōʻoki i kāu papa noho lalo, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i nā kūlohelohe e kū i luna i ka lā hana.
- Kū i luna i kēlā me kēia leka uila.
- E kū i kahi kikokikona a heluhelu paha i nā kikokikona ma kāu kelepona paʻamau.
- E kū i ka wā e hele ai ka hoa hana i kou keʻena a iʻole ka pahu.
7 - Noho Mahele
E hoʻokuʻu i kahi noho no ka papaʻaina no kahi māmāʻole o ka honua a hiki iāʻoe ke hana hou aku i kou mauʻiʻo a me nā kino o ke kino i ka nohoʻana. He nui nā meaʻoihana hana e ho'āʻo nei i kēia.
ʻO ka noiʻiʻana i nā hopena olakino o ka nohoʻanaʻaʻole ia e hōʻoia inā paha maikaʻi ka nohoʻana ma kahi ākea. ʻO ka hapa nui o nā haʻawinaʻaʻole pono e iho i lalo i kēlā mea maikaʻi e pili ana i nā mea e hoʻohanaʻia nei e ka poʻe ma keʻano he noho.
Nā koho koho koho
- Paʻa Hana :ʻO ia ka noho paʻa loa. Loaʻa iā ia ka pōmaikaʻi ma kou hikiʻole i ka hiamoe ma kāu pākaukau e like me kāu eʻoki ai. Hiki iāʻoe ke hoʻonāukiʻia e hana i kekahi mau huehue i kahi wā pōkole pōkole. ʻO nā drawbacksʻo ia paha he mea kūpono i kaʻoihanaʻoihana ma kekahi mauʻano a hoʻoweliweliʻia e nā mea kiʻekiʻe.
- Hiki Disc : E hoʻohana i kahi kuʻi noho kūponoʻole e hāʻawi iāʻoe i kekahi o nā pōmaikaʻi o ka pāʻina hana me ka nānāʻole aku.
- Woolble Stool : Hiki i kahi pahu kuʻuna hiki ke komo i nā lolo i kou wā e noho ai.
- Swopper :ʻO kēia waihona kuʻupuʻu nui kahi punawai nui e hiki ke hoʻololiʻia no ka nui o ka pale a me ke kiʻekiʻe o ka noho. Hiki ke kūpono ka noho e like me ka nohoʻana ma ka papa hauʻoli, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
- Ke Lēhi Koho: E hoʻopoina paha mākouʻo ka papa o ka grannyʻo ia ke kahua noho paʻaʻole, eʻae ana iāʻoe e komo i kou mauʻiʻo a me ke kino o ke kino ma ka'ōwili.
Noho ka noho ma luna o ka lepo māmāʻaʻoleʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka noho kahiko o ka nohoʻana, he manaʻo hoʻokahi ia e hoʻonui i kāu calorieʻole i ka lā a pau.
8 - E kelemu ana
Mai hoʻopoina i ka manawa e lilo aiʻoe i kahi e noho lōʻihi aiʻoe a hoʻonui i kou ola kino. Ināʻoe e hoʻonui ma kahi o 30 mau minuke e noho ana i kāu manawa, eʻimi i nā ala e wāwahi ai i kēlā hola noho aiʻole e hōʻoiaʻoe e loaʻa iʻelua mau minuke he mau minuke e hele ai ma mua a ma hope.
Mamua o kou Kuleana
- E kiola i kou hale a hale paha, e hoʻomaʻemaʻe, e hoʻokuʻu i ka'ōpala a me ka hana hou, e holoi i kahi holoi ma ka hamper, e mālama pono i nā mea a pau e pono ai no ka lā.
- ʻO nā poʻe holo: E hoʻopuni i ka'āpana ma mua o kou komoʻana i kāu kaʻa. E aloha i nā hoalauna.
- Kaomi / rail rail: Ināʻaʻoleʻoe e lawa i ka heleʻana i ke kaʻa kaʻa a iʻole ka hoʻonohonoho, e noʻonoʻo e hele i kahi e hoʻomau i ka laina no ka heleʻana.
ʻOiai kāu kauka
- E kū i luna no kahi'āpana o kāu hele i luna o ke kaʻa. E hāʻawi i kou noho i kahiʻelemakule, hōʻole a wahine hāpai paha.
- Inā hōʻaloʻoe i kaʻaina aiʻole kakahiaka kakahiaka, pākaʻina a puka i waho o ka kaʻa ma mua o ka heleʻana ma kahi o ka pū.
- E haʻalele i ka kaʻa a kūkala paha e kū a kakahiaka a hele hou e hele i kāu huakaʻi.
- Palani ma kahi mamao aku mai kāu wahi i hele ai i mea e hele lōʻihi aiʻoe i ka hana.
Ma hope o kāu hoʻomakaʻana e hana
- E hoʻolālā e hōʻea koke i ka wā e hoʻomaopopo iāʻoe ma kahi oʻelima mau mile ma mua o kou nohoʻana ma kāu wahi hana.
- Eʻimi i nā hale pule, e'ōlelo aku i nā hoa hana.
- Eʻoliʻoli i kahi hana hana ma mua o ka hanaʻana me kekahi hoa hana. E hoʻolālā iʻekolu mau lā a nui paha i kēlā me kēia pule.
E hoʻomaka i ka hale
- E hoʻolālā i ke ala e hoʻi ai i ka hale e kiʻi i nā mea kūʻai a hoʻoholo i nāʻoihana. E hele i waho o ka kaʻa a mai ke kaʻa a kaʻa paha.
- Mai noho i loko i ka manawa e hoʻi aiʻoe i ka home, e hele a ma kahi liʻiliʻi a puni ka poho. He wā nui ia e hele wāwae ai e hoʻomaʻemaʻe i kou lolo o ka pilikia o ka hana a maʻalahi i ke ahiahi maikaʻi.
E hele a keke paha i ka hana
E hoʻopili hou i ka helehelena i lalo me ka heleʻana i ka wāwae a iʻole ma ke kaʻa.
Nā kumuhana:
> Aviroop Biswas, BSc; Paul I. He, MD, MSc; ʻO Guy E. Faulkner, PhD; Ravi R. Bajaj, MD; ʻO Michael A. Silver, BSc; Marc S. Mitchell, MSc; a me David A. Alter, MD, PhD "Ke Keʻena Hoʻohālikelike a me kona Hui me ka Hoʻomākaukauʻana no ka maʻi, ka Makeʻana, a me ka Hale Hana Hana i nā'Akeke: Ka Manaʻo Pūnaewele a Meta-hoʻoponopono", Annals of Internal Medicine , V 2015; 162 (2): 123-132. ia: 10.7326 / M14-1651.
> Bailey DP, Locke CD. "E hoʻolōʻihi ana ka hoʻolōʻihiʻana i kahi noho lōʻihi me ka māmā i ka heleʻana i ka hoʻopiliʻana i ka glycemia, akā,ʻo ka nohoʻana me ka kūʻole." ʻO J Sci Med Sport . 2014 Mala 20. piʻi: S1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008. [Epub mua o ka paʻi]
> Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J,'Owen N. "Hoʻokipaʻana i kahi noho lōʻihi e hoʻoemi ana i nā pane o ka Postprandial Glucose a me Insulin." Ka mālama maʻi diabetes . 2012 Feb 28.
> Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Nā papa hana Treadmill: He hoʻolālā e hoʻolālāʻia i hoʻokahi makahiki." ʻOhi (Spring Spring) 2013 Apr 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.
> Larsen RN, Kingwell BA, Sethi P, Cerin E,'Owen N, Dunstan DW. "ʻO ka hoʻokipaʻana i kahi noho lōʻihi e ho'ēmi ai i ke kaheʻana o ke koko i ka poʻe kaumaha." Nutr Kekahuna Cardiovasc Dis. 2014 Sep; 24 (9): 976-82. doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011. 'Apub 2014 Mei 2.
>ʻO Levine JA, Miller JM. "ʻO ka hoʻonuiʻana o ka hoʻohanaʻana i kaʻene hana 'a me ka hana' no nā mea keʻena hana me ka mea nui." British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
> Lucas J. Carr, Ph.D., Christoph Leonhard, Sharon Tucker, Nathan Fethke, Roberto Benzo, Fred Gerr. "Ka Hoʻonuiʻana i ka Hana Hana Hana Ola ma ka Hanaʻana i nā Hana Hana." ʻO ka Medicinal Preventive . Hoʻopukaʻia ma ka lā 'Okakopa 07, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022.
> SS SS, Bielko SL, Mather KJ, Johnston JD, Wallace JP. "Ka hopena o ka nohoʻana a me ka hoʻomaha i kahi manawa noho ma Endothelial Fun." ʻO Medicine a meʻEpekema ma nā Hoʻolaula a me ka Hana . 2014 Aug 18. [Epub mua o ka paʻi]