'Ōlelo nā mea noiʻi e hōʻoiaʻiʻoʻoe i nā pono o ka nohoʻana ma ka papa
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pāʻani pāʻani e like me ka noho papa e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ka ikaika a me ke kūlana maikaʻi? ʻO ke kumumanaʻo,ʻo ka nohoʻana ma kahi pōleʻa hoʻolālā, ke hana mau nei kou kino i nā hoʻololi hou me nā musu o ka hope, nā abdominals, nā pupule a me nāʻiʻo o ka wāwae. He "noho lōʻihi" ma mua o ka hoʻohaʻahaʻaʻana a me ka kūlanaʻilihune a mākou e kūkulu ai i nā papa noho'ekepona.
Uaʻikeʻia kahi hoʻokahi iʻikeʻia ka poʻe i hoʻohana i ka pōleʻele e noho ai i kahiʻoihanaʻoihana i mea e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou kūlana, kaulike, a me ka ikaika. Akā,ʻaʻole iʻikeʻia nāʻanoʻokoʻa'ē aʻe i ka nui o ka hoʻouluʻana i ka muscle aʻaʻole hoʻi heʻokoʻa i ka hoʻokele waiwai. Hikiʻoleʻoe ke puhi i nā calorie koʻikoʻi ma muli o ka nohoʻana ma luna o ka honua māmā. ʻAʻole paha i lawa ka hōʻemi o ke olakino no ka noho lōʻihiʻana .
Ke kūkalaʻana no ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa me ka noho ma luna o ka pī kaupae
Uaʻikeʻia kahi hoʻokahi i loaʻa i ka hapalua o ka poʻe i hoʻohana i ka pōlepele i kekahi mauʻeha ke hoʻohanaʻia. Stuart McGill, PhD. ma ka "Low Back Disorders" i ka mālamaʻana no ka hoʻohanaʻana i ka pōpō hana e like me ka noho ke loaʻaʻoe i kaʻeha hope loa. Ināʻoe e hoʻonui i kaʻeha hope haʻahaʻa ma ka hoʻohanaʻana i ka pōpō hana e like me kahi noho, e kūkākūkā me kāu mea lapaʻau a e noʻonoʻo e hoʻomaha i ka hoʻohana.
Ke noho nei ma luna o kahi pahu Ergonomic?
ʻO ka poʻe i hoʻohālikelike a kūʻai aku i nā noho'onike ergonomic, e kūʻai ana i nā haneli haneli o kēlā me kēia kālā, ke hoʻolaha pono iāʻoe e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka pōleʻa pāʻani $ 15-30.
ʻOiaʻiʻo,ʻo ka poʻe me nā meaʻeha a me nā maʻi'ē aʻe ka pono e hoʻohana i ka mālamaʻana i ka hoʻololiʻana i nā noho no nā hola e noho ai.
Ponoʻoe e loaʻa ka'ōlena nui pono. Pono kou'ūhā e iho i lalo me ka liʻiliʻi ma kahi o 90 mau māka. Akā,ʻaʻole iʻoi aku ka lōʻihi o ka'ōleʻa i hiki ai iāʻoe ke hoʻopili i kou pale lima ma ka papa keyboard.
ʻAʻole i loaʻa i nā noiʻi noiʻi nā pono no ka hoʻohanaʻana i ka pōleʻa paʻa e like me ka noho. Eia naʻe, he nui nā mea hoʻoponopono lāʻau, nā kinesiotherapists a me nā mea hoʻolālā pilikino e hoʻohana i nā pōlekana hoʻomalu i mau noho. Malia paha he pā, akā, hoʻokahi me ka nui o ka huliʻana i waena o ka hoʻolālā a me nā poʻe akamai.
E hoʻonui i ka manawa
Ke hoʻomakaʻoe ma ka hoʻohanaʻana i ka polo, ponoʻoe e hoʻomaka me ka hapalua hora a me ka liʻiliʻi a kūkulu i kou manawa i kēlā me kēia lā eʻike ai peheaʻoe eʻae ai. Ma mua o ka hoʻohanaʻana i kahi noho he mele wale nō, hiki paha iāʻoe ke hoʻokaʻawale i waena o kahi'enela'enela ergonomic, kahi noho pola, a me nāʻano hana'ē aʻe. ʻO kahi papahana papahanaʻohi ma lalo o ka papahanaʻo Deskcycle a me nā mea'ē aʻe e hoʻonui ai i ka hana.
Nā Mahi ma ka Pōʻani
I ka manawa e loaʻa ai ka'ōleʻa i ka lima, hiki i ka maʻalahi ke huli wale mai mai ke kīʻaha a hana i kahi mau pōʻai. ʻAʻole hiki i ka'ōpoe ke kaumaha i kaʻili ākea e like me ka mea e hiki ke hana i ka hoʻohanaʻana i ka moena aʻaʻoleʻoe e hoʻoluliluli i kou lauoho mai ka wā e pāʻole ai kou poʻo i ka moena a me ka papa.
- Ka hoʻomakaʻana o Ball Workout no ka ikaika, ka paʻa, a me ka kaulike
- Ke koho a me ka hoʻohanaʻana i ka papa hana
- Pehea e hana ai i ka Kīpuni Clash
> Kālā:
> "Low Back Disorders" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ke noho mālie e noho ana ma kahi hana-E loaʻa anei nā pōmaikaʻi hana kino? Ka Pepa Hōʻikeʻike Ola OlaʻAmelika . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, CD Parker. Nohoʻia ma luna o nā pōle:ʻO ka hoʻomohalaʻana i nāʻano biomechanics ma kahi hoʻonohonoho hana. Ka Nūpepa Moʻolelo a me ka Ola Ola . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Hoʻololi i ke ala e hana ai mākou: E hoʻolālā i ka hoʻolālā hoʻokele me nā hana hana. Ka Papa Kakauho o kaʻOihana . 2013 (38): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.