E aʻo e hana i ka uku maikaʻi
Makemakeʻoe i ka lole lole hānai ma kāu palemele, veggies aiʻole kaʻuala? He mea punahele ka meaʻoliʻoli ma nā kīʻaha he nui wale. Akā, ua hoʻokomoʻia nā momona a me nā calories i ka pāpale laʻau maʻamau maʻamau i kūʻaiʻia i loko o ka hale kūʻai a hana paha ma ka home. Aʻo kekahi mauʻano kīʻaha o kahi hānai hānai i hoʻopukaʻia i mau hua a mea'ē aʻe paha. Ma kahi kūpono, e hoʻohana i kēia mau maʻalahi māmā, nā'ōlelo aʻo, a me ka hana pale i nā salakeke eʻoki i nā calories a me ka uku ola maikaʻi.
Calories ma ka Ranch Dressing
Aia ma kahi o 16 grams nā momona a me 148 calories i loko o ka lawelaweʻana i ka pāpale pale salade,ʻoiai e hiki keʻano iki ke helu kiko'ī ma muli o ka laikini āu e kūʻai ai a inā pahaʻoe e hana ai ma ka home.
ʻAʻole i kani ke helu i ka hewaʻole, no ka mea paha e noʻonoʻo pahaʻoe paha i ka hoʻopiliʻiaʻana i kahi kīla salala maikaʻi e piha ana i nā mea kanu i nāwaliwali i ka momona a me nā calorie. Akāʻoe paha e hoʻonui aku i kahiʻoi aku ma mua o kahi lawelawe hoʻokahi wale nō ke kau i kāu saladi.
Hoʻokahi wale nō o ka punetena i ka lole hānai. Ehia mau manawa e lawe aiʻoe i kahi spoon a ana i ke kiko'ōmole? Ke ninini ihoʻoe ia mea pololei mai ka'ōmole, ua maʻalahi ka hoʻonuiʻana i kāu mea e pono ai. A ināʻoe e'ānai ana i nā meaʻai a me nā mīpī i loko o ka milo, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo ponoʻole i kahi lawelawe.
Hiki ke hoʻololi kokeʻia kekahi salalā maikaʻi e lilo i meaʻaiʻino ināʻoe e hoʻonui i ka pāpale palemele momona nui loa.
Nui nā mea make e hoʻohui i kekahi meaʻai'ē aʻe e like me ka sīkē, nīpī, nāʻanoʻano, nā kulu. Hiki i kāu salad ke hoʻonui i nā calories he 700 aʻoi aku paha.
E ho'ēmi i nā Kaloli ma ka Ranch Dressing
Inā makemakeʻoe eʻoki i nā calories ma kāu sāleta, e kuʻi i ka lole kaumaʻa no kahi mea'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke kūʻai i kahiʻano momona o ka lole palekana āu eʻike ai ma ka hale kūʻai.
ʻO kekahiʻanoʻoihana o ka palena palemele kālepa māmā e hāʻawi ana i 80 calories a me 7 mau momona o ka momona i loko oʻelua mau hapina. ʻO ka paila kīkoʻoʻole o ka Ranch loaʻa he 30 calories a me ka'elemu paona o ka momona. Akā,ʻo nā papa hana palemele momonaʻole e pili ana i ka syrup a me ke kōpaʻa e like me nā mea mua. Inā ho'āʻoʻoe eʻokiʻoki i nā mea hou, hikiʻole paha kēia i ke koho maikaʻi.
No laila, no ke aha e hana ai i kāu lole pale pāʻani pono'ī iho ? Hoʻohui pono wale i ka waiāmoa nonfat (skim), kaʻailaʻala haʻahaʻa kalo a me ka liʻiliʻi o mayonnaise me kahi hui hūnā Hidden Valley Ranch. A no ka mea'ē aʻe i hoʻopiliʻia, e hoʻokuʻu i kaʻaila paila a hoʻonui aku i kāu'atiʻona hou, ke kāleka a me nā mea kanu i ka paʻi waiū.
E hoʻohui i nā mea i loko o kahi'ōmole wili a hoʻomohuʻia. Ināʻoe e hoʻonā i ka pāpale no hoʻokahi hola aʻoi aʻe paha, e liʻiliʻi liʻiliʻi iki ia e hāʻawi iāʻoe i ka hua'ōleloʻoluʻolu āu e aloha nei.
Nā Mea Hana Mea Hōʻemi Kūikawā Loa Loa
Loaʻa ka nui o nā kalole kalo a me nā momona pale momona e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kiʻekiʻe o kāu saladi. Hōʻolo me kekahi o kēia mau mea ulana palepale salakeke eʻoki i nā calories a momona mai kāuʻai.
- Ke Kali Kelani Kelemānia Lemon Kāpena . ʻO kēia kapa lole pale lole he mea kūpono piha i kahi salakeke hou a hiki ke hoʻohanaʻia me he marinade. He ala maikaʻi nō hoʻi e loaʻa ai kaʻailaʻala i kāuʻai. ʻO kēlā me kēia kōpē he 94 mau calo.
- ʻO ka lau wīwī liʻiliʻiʻo Vinaigrette Dressing . Ināʻoe eʻimi ana i kahi meaʻono iki, no kēiaʻano e kau nei i kēia mau kikikō! Hoʻomoʻiʻia he 2 puneteni ka lawelawe ma 123 calories.
- ʻO ka inoaʻo Vinaigrette Dressing . Hāʻawi ka pāpale iāʻoe i kahi kānana ma nā huaʻaina waina maikaʻi ma o ka hoʻohanaʻana i nā cranberries. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka mea hou aiʻole ka paʻakai, aʻo kēlā me kēia 2 punetuni ka lawelawe e pili ana i 100 calories.
E hoʻomanaʻo i kekahi o nā ala maikaʻi eʻoki ai i nā calorie mai kāu palemele e hōʻemi i ka nui o ka palena palemele āu e hoʻohana nei. ʻOiaiʻeluaʻelua punetēpona i heluʻia e like me ka nui o ka lawelaweʻana ma nā pahu momona o nā kahu hānai,ʻaʻole ia he manaʻo e hoʻohana nuiʻoe.
E hoʻohana i ka hapalua o ka nui a e pīpī i kāu huamata me nā mea kanu hou a me nā mea'ē aʻe no kahi ho'āla hou.