Nā kūlana maʻamau a me nā kūlana no ka VO2 max no nā wāhine
He nui nā māmā wāhine elite e kiʻekiʻe VO2 iʻoi aku ka nui ma mua o ka nui o nā kāne. Akā, no kaʻokoʻa o ka nui o ke kino, ka hoʻohuiʻana, ka nui o ke koko a me ka hapalā hemoglobin,ʻo ka VO2 max wahine he 20% ia ma lalo o ka VO2 max.
Pehea kāu VO2 Max Score Means
ʻO kāu VO2 max ke kumukūʻai he hōʻailona maikaʻi loa ia no kou kūlana hoʻomau aerobic , a hiki ke hoʻohanaʻia e kākoʻo i kāu polokalamu aʻo ma hope o ka manawa.
He ala nō hoʻi e hoʻohālike iāʻoe iho me nā mea 'ē aʻe. Ua ho'ākākaʻia ka VO2max e ke kaʻina o oxygen e hiki ke heluʻia ka oxygen e hiki ke hoʻohanaʻia i loko o hoʻokahi minute. Hiki ia i ka mea'aʻaleʻa no ka hana pāʻani a keʻike i ka hiki ke hoʻomanawanui .
Pehea e kau ai i kāu V02Max Score
He nui nā kānaka e nānā VO2Max i ka hopena i ka hoʻoholoʻana i kou kūlana o ka hoʻoikaika. ʻOiai he mau hoʻokolohua kinoʻana no VO2 Max, no ka hopena, aia kahi pūkoi hana,ʻo Microsoft Band 2, i hoʻohui i kēiaʻano. Ma mua o kēia, e hana nā papahana hana kanaka i kahi papa hana i ka wāwae a hoʻololi paha i ka hōʻailona ergometer, me ka'ōhula oxygen e hana i ka hoʻokolohua. Ma hope o ka pauʻana o nā hopena o ka ho'āʻo hana. Hoʻohanaʻia ka hoʻohālike Fick e loaʻa ka helu VO2Max pono. Aia kekahi mauʻano a me nā hoohalike e ho'āʻo ana e ana i VO2Max ma waho o ke kiko lāʻau. ʻO ka ho'āʻo Cooper he kumu e hoʻohana ana i ka mamao i loaʻa ma luna o 12 mau minuke o ka holoʻana a hiki i ka heluʻana VO2 max.
Hoʻohuiʻia, hoʻohanaʻia ka manaʻo hoʻoili o Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen ma ka puʻunaueʻana i ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau ma ka hoʻomahaʻana i ka naʻau a me ka hoʻonuiʻana i ka hopena ma 15.3.
Ke kohoʻia nei kēia mau VO2 max a me nā kuʻuna mai ka Cooper Institute for Aerobics Research mai ka poʻeʻilihune i ka mea kiʻekiʻe.
VO2 Max Norms no nā wāhine
Puna:
Vivian H. Heyward, Hoʻoponopono i ka hoʻoholo kino mua, a me ka hoʻoponopono o ka hoʻolālā, ke kolu o ka'ōlelo, ka Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, 1998.
| VO2 Nā kūlana kūpono no nā wāhine e like me ka anaʻana i ka mila / kg / min | ||||||
| Makahiki | Loaʻa loa | ʻAno | Nani | Maikaʻi loa | Maikaʻi | Hoʻonui |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |