ʻO ka hanaʻana i kēlā manawa o ka mahina, hiki iā ia ke manaʻo e like me ka manaʻoʻinoʻole no kekahi. Hiki ke hoʻopau i ka hana maʻamau i ka wā o ka pīhoihoi, kaʻeha hope, a me nā hōʻailona cyclic e pāʻani i kēlā me kēia mahina. ʻAʻole nā hana a pau e hōʻino ai iāʻoe. Hiki i kekahi mau hoʻoikaika ke kōkua pono e hoʻohaʻahaʻa i nā hōʻailona ma nāʻano likeʻole.
I kēia mahina, hoʻowalewale i nā mea hoʻonā aʻikeʻoe ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo iki.
Inā he dia-menstrual a he manstrual paha ka hopena, hiki ke hoʻouluʻia ia mau meaʻelua e nā loina o ka hopena, ka hoʻonuiʻia o ka oxygen a me kēia mau neʻe.
Pāpale Pilates
Hoʻohanaʻoe i kēia me keʻano wela e hoʻomaha ai i ke kino a hoʻomākaukauʻia no ka hanaʻana.
Kū kū kila me kou mau wāwae i loko o ke "Y" i ke kūkuluʻana i ka kuʻekuʻe wāwae mua i loko o ka paepae o ka wāwae hope. E paʻa i nā paona pāʻani iʻekolu mau lima ma kēlā me kēia lima. ʻO Lunge ka wāwae mua e hele ai i luna a kau i luna e like me ke kauʻana i ka'ūhā hope. Hoʻokiʻekiʻe nā lima ma luna o ka lunge. Ma kahi papa hana e neʻe i kou wahi hoʻomaka. E hoʻoneʻe i ka hoʻoulu a me ka exhale e hoʻi.
E hana hou i nā manawa 8-10 a laila e hoʻololi i nāʻaoʻao.
Ke kumu e hana ai
ʻO Pilates Lunges e kiʻi i ke koko e holo ana i nā pūpū muscle nui a huki i kou mauʻike i kaʻaoʻao o ke kino ma mua o ke kiko o ke kino. Hoʻohui hou, ma ka hoʻoholoʻana i nā pūʻulu muscle nui e hoʻonuiʻoe i kāu kinakolism a ho'āla hou i kou ikaika e kū'ē i ka luhi e pili ana i kēlā mau manawa o ka malama.
Nāʻaoʻaoʻaoʻao
Nohoʻoe ma ka'ūhā hoʻokahi me ka lima hoʻokahi ma lalo ou no ke kākoʻo a me ka wāwae ma kaʻaoʻao. E kau i ka wāwae a me ka lima lima i kahi papaheleʻaoʻao. Inā hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa pū i kāu mau wāwae ma kahi o kekahi, e hana pēlā. Ināʻaʻole i ka wāwae wale i mua o kekahi. E nānā i kou poʻohiwi a hoʻomaha i kou lima ma luna o kou kino.
E hoʻokuʻu i kou'ūpī i lalo i ka moena ma lalo ou a hāpai i luna. E hele i lalo a hohonu me kēlā me kēia paʻi hou.
E hana hou i 5-8 mau manawa a me nāʻaoʻaoʻaoʻao.
Ke kumu e hana ai
ʻO nāʻaoʻaoʻaoʻao he mea nui ia e hoʻoikaika ai i ke kino a me ka puʻupuʻu wāwae no kēlā mau manawa keʻoluʻoluʻoleʻoe e moe ana i loko o kou'ōpū a iʻole ka umauma. I loko o kēlā manawa o ka malama, hiki ke hōʻoluʻoluʻia ka'ōpū e kau ana i ka Rectus (aiʻoleʻeono pōkole) no laila e nānā i kāu mau obliques me kaʻaoʻao Bend. Loaʻa iāʻoe kahi kāʻei kuʻikuʻu me ka uēʻole.
ʻO ke keleʻana i ka Wall
E kūʻoe ma luna o ka paia me nā kapuaʻiʻelua kahi kapuaʻi i mua ou. E hoʻopaʻa i nā wāwae i kahi "V" liʻiliʻi a hui pū me nā manamana. E kau i nā lima ma kouʻaoʻao a hukiʻoe i kāu'ōpū ma loko a ma luna e wehe i kāu kua i lalo ma kaomiʻana i ka paia. Hiki paha iāʻoe ke kukuli iho i kou mau kuli e liʻiliʻi i ke kua liʻiliʻi. E hoʻokuʻu i kou poʻo, a laila ka poʻohiwi a me nā lima a hoʻomaka me ka lemu eʻoki aku i ka paia i hoʻokahi hua'ōlelo i ka manawa. E hele i ka hapalua o kāu kuakii a kau wale nā lima i waho. E huki hou i kēlā me kēia wahi o kou kua me ka paʻa i ka pā i kou alaʻana i luna. ʻO keʻano o ka hau me kou heleʻana.
E hana hou i nā manawa he 3.
Ke kumu e hana ai
ʻO ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka paia e hoʻomaʻemaʻe ia i kaʻeha haʻahaʻa e hele pū ana me PMS a i kou manawa ma o nā kuʻalū lōʻihi e hoʻomaha ai a me ka hoʻouka houʻana i keʻano.
Ke hele mai kaʻehaʻeha, hiki i nā mumupū e paʻa. E hoʻohana i kēia hana pā i kekahi manawa o ka lā e hoʻopau i kēlā me kēia mahina i hope o kaʻeha.
E koho i hoʻokahi aʻekolu paha mau hoʻoikaika e hoʻonui ai i kouʻano a me kou ikaika i kāu manawa. Loaʻa ka paʻakikī no ka hoʻokōʻana i kahi hoʻolālā piha a iʻole he mau mea'ē aʻe wale nō i ka wā i hanaʻia aiʻoe me kēia mau meaʻekolu.