Uaʻike mākou a pau ka hana maikaʻi iāʻoe - mālama ia i kou puʻuwai i ka olakino a hoʻonui i nā makahiki i kou ola. Akā, hana i kahi hana'ē aʻe -ʻo ia ka maikaʻi o kou ola. Ma ka hanaʻana i nā manawa he nui i ka hebedoma,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui i kou olakino akā e hoʻomaikaʻi i kou nohoʻana. Maikaʻi maikaʻi? Loaa aku oi.
Hana ka hoʻomehana iāʻoe i ke aloha
ʻO ka hapa nui o ka wahine ke huhū.
ʻO nā kānaka e hoʻolālā nei,ʻoi aʻe kaʻano o ke kino kino ma luna o nā poʻe hanaʻole. ʻO ka hoʻonui aku i kaʻoluʻolu me kāu alakaʻi i ka maikaʻi aʻoi aku ka hoʻomaha. Ua hōʻikeʻia kahi haʻawina iʻoi aku ka nui o nā kāne a me nā wāhine i kū i ke kino i kā lākou manaʻo pono'īʻana i ka kiʻekiʻe ma mua o nā kāne me nā wāhine iʻoihanaʻole. He kanawalu kanakene o nā kāne a 60% o nā wāhine i hana iʻelua aʻekolu manawa o ka wahine i kohoʻia i ko lākou mau pono pono'ī e like me ka nui o ka maʻamau. E like me ka hoʻonuiʻana o nā lā o ka hoʻolālāʻana i kēlā me kēia pule, pēlā nō nā kūlana o ka makemake kūpono.
Hana i ka hoʻonui i ka hanaʻenehana
Ua hōʻike kekahi hōʻike hou i nā kāne a me nā wāhine iʻoi aʻe ke kino i koho i kā lākou hana ponoʻana. I waena o nā poʻe i hana iʻehā a me 5 mau lā o ka pule, 88% o nā wahine a 69% o nā kāne i hōʻike i kā lākou hana pono'īʻana ma luna o ka awelika aʻoi aku paha ma luna o ke kaulike. ʻO ke kumu o kēia mea he hiki ke hoʻonuiʻia i ka hilinaʻi no ka hoʻonuiʻia o ke kino o ke kino , aiʻole kekahi kumu no ka pilikino (e like me ka maikaʻi o ka holoʻana a me ke kahe o ke koko).
Hana i nāʻano hana hou
ʻO ka poʻe hana hoʻomāhuahua i kaʻoihana. ʻO ke kumu o kēia pilikia. ʻO ka poʻeʻoihana iʻoi aku kaʻoi aku o ke olakino, nā'ōpiopio a me nā kino keu aku ma mua o ka poʻe hanaʻole. Hiki i nā mea hoʻonui pinepine ke hoʻomau i nā kānaka e 'imi i nā hana a me nā manaʻo.
ʻO kēlā me kēia hihia,ʻikeʻia ka noiʻi i ka nui o ka hana a kekahi kanaka,ʻo ka nui o ka wahine āna i manaʻo ai.
Hāpai nā hana i nā mea maʻamau
ʻO nā makahiki he kanaono i hōʻike i ka loiloi pinepine i ka nui o nā wāhine a me ka hoʻonaniʻana i nā mea e like me ka poʻe o nā makahiki he'ōpio. Ua nānāʻia kahi hoʻokahi i nā hoʻomaʻamaʻa a me nā hōʻoia maikaʻi o nā meaʻauʻau he 60 a me kaʻikeʻana he like lākou me kēlā mau makahiki he 20. Ināʻoe e hana nui,ʻo kou "pāpiopio" e lilo i mau makahiki iʻoi aʻe ma mua o kou mau makahiki.
E ho'ēmi i ka hana hoʻoilina o Erectile
Aia kekahi'ōlelo i loko o ka honua honuaʻeleʻele o ka honua e "hauʻoli i ka penisio i ke olakino". I mea e kūkulu ai i kahi kūkulu, pono nō ka'ōpū o ka peni i ke koko. Hiki i nāʻumeke i hoʻopaʻaʻia, ke koko kiʻekiʻe a me nā kumu maʻi'ē aʻe i ke ākea i kēlā hana. Hana ka hoʻolālā i ka naʻau a me ke kaniʻana i ke olakino, e hoʻemi i ka hopena o ka pilikia o ka erectile. Nānā nā kānaka noiʻi i nā kāne ma luna o ke 50 o ka makahiki 50 aʻike lākou heʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻokumuʻana i ka poʻe iʻoi aku ke kino i ka hanaʻana a he 30% ka pilikia o ka maʻi ma mua o nā kāne hanaʻole.
Hoʻokuʻuʻia Endorphin
Hana ka hoʻolālā i nā hopena e hōʻoluʻolu ai. ʻO ke kūlana kiʻekiʻe o ka "runner's high" he kumu ia.
Ma ke "kiʻekiʻe o ka mea holo," hiki i ka mea wikiwiki keʻike i ka hauʻoli a me kaʻoluʻolu i ka wā o ka hana i hanaʻia e ka hoʻokuʻuʻana o nā hopena o ka hopena. ), ke hoʻopau nei kou kino i kēia mau koina o ka hopena.ʻO kaʻoi aku o ka pinepine a me ka ikaika o ka hoʻopukaʻana,ʻo ka maʻalahi hoʻi no ka hoʻonaniʻana a me ka leʻaleʻa i ka wā e hiki mai ana. ia wikiwiki aʻoi aku ka ikaika.
Hoʻolālā hana i nā koho
Ināʻoe i ke kino, hiki iāʻoe ke koho hou aku i ka wahine.
ʻO ka male pono he mea ikaika nui e pono ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. I kou hoʻolālāʻana, e hoʻomāhuahua ana kou ikaika a me kou hoʻomanawanui, e wehe ana i ka hiki no nāʻoihanaʻoihana'ē aʻe e makemake ana i kaʻoihanaʻoi aku o kaʻoihana.
Ka Lā Lalo
Ināʻoi aku ka maikaʻi o ka olakino e hiki ai iāʻoe ke hele i ka hale kaʻa a ma waho paha o ka holo, pono paha ka moekolohe. E hoʻohana i kaʻike maʻaneʻi no ka hoʻouluʻana iāʻoe iho e hoʻonui i kou ola a e nānā wale i nā mea e hiki ai i kāu pilina wahine.
Nā mea hou aʻe ma ka hoʻolālā:
Hana Make Mahi
E moe maikaʻi ma ka hana
E aʻo e aloha i ka hana
E hoʻonui i kou kūlana ola me ka hoʻolino
Hoʻoikaika a me ka hoʻolālā
Nā pōhaku ikaika a me ka hoʻomehana
ʻO kāu Social Life a me ka Hoʻoikaika
Hoʻonui i kouʻano me ka hoʻolālā
Nā kumuhana:
Katherine Esposito, MD; ʻO Francesco Giugliano, MD; Carmen Di Palo, MD; Giovanni Giugliano, MD; Raffaele Marfella, MD, PhD; ʻO Francesco D'Andrea, MD; Massimo D'Armiento, MD; ʻO Dario Giugliano, MD, PhD. Ka hopena o nā hoʻololi o ka nohona ma nā hana'electile i Obese Men. ʻO JAMA. 2004; 291: 2978-2984.
Bacon, CG, Mittleman, MA, a me Kawachi, I. (2003). Nā hana moekolohe ma nā kāne iʻoi aku ma mua o 50 mau makahiki: Nā hopena o ka aʻoʻana i nāʻoihana olakino. Nā Annals of Medicine Internal, 139, 161-168.
Krucoff, C., & Krucoff, M. (2000). Ka hana nui. Hawaiian Fitness, 19, 32-36.
Penhollow, TM, & Young, M. Nā mea e pono ai ka wahine a me ka moekolohe. ʻO Elec. J. Kalohelohe kanaka, V. # 7, (2004,10,05).
ʻO Ronald W. Lewis MD, Kersten S. Fugl-Meyer PhD, R. Bosch MD, Axel R. Fugl-Meyer PhD, Edward O. Laumann PhD, E. Lizza MD, Antonio Martin-Morales MD (2004) Nā Hoʻopāʻau Epidemiology / Hazard o ka Haʻaleʻa wahine. Ka Nūpepa Moʻolelo Hana, Volume 1, Number 1, Iulai 2004, pp. 35-39 (5).