ʻO kēia ka manawa e loaʻa ai ke kino āu e makemake ai
Ua makaukau aneiʻoe e hoʻopilikia i kou kino? Ināʻoe i kou mau makahiki 20, hiki paha i kēia ka manawa mua āu i noʻonoʻo ai e pili ana i ka liloʻana o ke kaumaha a iʻole e hoʻokumuʻia. Akāʻaʻole pono ka hopohopo.
Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i nā paona a hoʻonohonoho i nāʻano olakino e loaʻa ai ka'eleʻa a mālama i ke kaumaha mai ka hoʻi mai. Hoʻouna i kēia papa inoa ma kāu hulu hāmele e lilo i mea hoʻomanaʻo i nā mea e pono aiʻoe e hana i mea e hana aiʻoe i mea kūponoʻole, akā e ola a ola ke ola.
10 Ala e Loa ai Lean a Me Ke Ola i kāu mau makahiki 20
- Hoʻohui hou i ka "skinny." Hoʻohana pinepine mākou i ka hua'ōlelo "pale", akā, e nānā aku i nā mea,ʻaʻole nā wāhine, kaʻili, a me nā iwi iʻole. ʻO ka mea āu e makemake maoli ai, heʻokoʻaʻeleʻele, paʻakiki. ʻO ia keʻano o kaʻiʻo. "Ma ke kū'ē i ka manaʻo likeʻole, hiki iāʻoe ke hilinaʻi, ka liʻiliʻi a me ka nui,ʻaʻole nui aʻoi nui," wahi a Ariane Hundt, MS, ka mea nāna i hoʻokumu i ka Polokalamu Lākiuʻo Slim & Strong 4-Week Fat Loss ma New York City. Ināʻaʻoleʻoe i kahi Apple nui e hele i kona mau hui hoʻokūkū hāmama, hiki iāʻoe ke kūkulu i ka ikaika ma ka home a i kāu keʻena hoʻomaha.
- Eʻai i nā pūmua. ʻAe, uaʻike wau aia he mau kīʻaha a me nā līpei i ka lumiʻaina o kāu keʻena, akā inā makemakeʻoe e kūpono a olakino,ʻaʻoleʻoe eʻai. Eʻimi i nā pōʻai a me nā meaʻai piha i ka protein e kūkulu ai i kaʻiʻo a hoʻonui i kāu kūkomo. ʻO ka pilikino Lean e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i kaʻaiʻana i nā mea āpau a puni ka lā.
- ʻO ke kaumahaʻoi aku. Kūkole ka pōkole, nā hana koʻikoʻi nui no ka poho kaumaha. I kou wā'ōpiopio,ʻoi akuʻoe i ke olakino no ka hana ikaika. No laila, e lawe i ka pono! E aʻo pehea e hana ai i ka hoʻolāʻau waena e hoʻomāmā i ka momona i ka manawa liʻiliʻi.
- Hōʻalo i nā mūkini. Uaʻike aneiʻoe he 10.5 mau manawa o nā menekini a nā wahine e pāhaʻi i nā pohō kaumaha e like me nā makena kāne? Nui nā hoʻolaha e hāpai i nā koi kūponoʻole a hoʻohana i nā kiʻi lele i ka honua i hiki iāʻoe ke manaʻoʻole i ka manaʻoʻole. E hoʻoikaika i ka hanaʻana i ka pūnaeweleʻoi loa, ikaika loa o kou kino e hoʻoikaika ai i kou hilinaʻi a mālama i kou paʻa paʻa.
- E kāpae i nāʻaina momona. Hoʻomaopopo ka paʻakikī paʻakikī nui i kekahi mauʻano , akā nui nā meaʻai make e hoʻolaha i ka nalo o ka wā pōkole e lilo ai i kāu hana. "Inā he'ōpiopioʻoe aʻaʻole i hana nui i kou-yo dieting, e pane ana kāu i ka pono i ka hoʻololi nui āu e hōʻike ai ia mea," wahi a Hundt. Kōleʻoʻo ia e paniʻoe i nā meaʻai kūpono a makemake i ka meaʻai maikaʻi o ka meaʻai a me nā mea kanu. He mea maʻalahi kaʻoihana ma mua o ka mea i hanaʻia.
- E inu hou i ka po. E nā luna, nā kaikamāhineʻokoʻa! Hiki ke hoʻohālikelike kou inu ma mua o ka ulu o ke kakahiaka. ʻO nā calories āu eʻai ai mai ka inu waina , beer, a cocktails paha e hiki ke hoʻonui i nā paona ma ka pālākihi i kēlā me kēia makahiki. Makemakeʻoe e hoʻololi i kahi hoʻololi? E hoʻolālā e inu i ka liʻiliʻi no ka make kaumaha a me ke olakinoʻoi aku. Ke hana nei!
- E hana i nāʻano olakino maikaʻi. ʻO kēia ka manawa e hoʻokumu ai i nā hana maʻamau i nā lā a pau e puhi i nā calories . Ma nāʻano hana olakino maikaʻi e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu iki i ka hopena pōkole a pale i ka waiwai kaumaha i ka wā e hiki mai ana. E lawe i nā alapiʻi ma kahi o ka mea hoʻokiʻekiʻe, e kū aʻe i ka wā e hana aiʻoe ma ke keʻena, e hele i kaʻaina awakea ma kahi o ka laweʻana i ke kaʻa.
- E hoʻonohonoho. ʻO ka mea paʻakikī e pili ana i ka liloʻana o ke kaumaha ma kāu mau makahiki 20 e ho'āʻo ana eʻai i ka olakino inā loaʻaʻoe i kahi papahana pilikino. E nānā aku kākou, heʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana ma mua o ke kauʻana i kahi kapuahi eʻaila i ka meaʻai maikaʻi i kēlā me kēia pō. No laila, e aʻo i kekahi mau papa hana hoʻolālā maʻamau e hōʻemi iho ai i kāu manawaʻai a me ka hoʻonuiʻana i kou loaʻaʻana i nā meaʻaiʻai-mea hoʻonani e hoʻomau iāʻoe ke nānā aku i ka wā e holo anaʻoe.
- E hoʻomaʻemaʻe i kāu pākeʻe. E noʻonoʻo i kāu hoʻolālā paʻakikī paʻakikī e like me kahi hoʻolālā lōʻihi,ʻaʻoleʻo ka hopena wikiwiki. I ke kauʻana i lalo, e hoʻolei i nāʻaʻahu i kūʻole. Wahi a Hundt, i ka wā e mālama aiʻoe i nā mea nui "hoʻounaʻoe i kou lolo i ka leka e hoʻi hou i kāu kaumaha kahiko." E hele i loko, e nā kaikamahine! E hoʻolei i nā momona momona maikaʻiʻole a mai hoʻokuʻi hou i kou loke.
- E nānā i kāu mau mea maʻamau. ʻIkeʻoe i ka nui o nā calorie e hele mai mai nā pōhā i kēlā me kēia lā? E loaʻa i ka pane e pili ana i kāu mau makemake caloric . A laila e ho'āʻo eʻike i kāu mau mea 'ai i ka meaʻai i ka lā a pau. E ho'āʻo i kaʻaiʻana i ka liʻiliʻi ke nānāʻoe i ke kelepona a me ka hōʻeuʻeu i ka pō pō i ka wā e hele anaʻoe i ke kūlanakauhale.
ʻO ka mea maikaʻi e pili ana i ka ho'āʻoʻana e loaʻa kaʻeleʻele i kāu mau makahiki 20,ʻo ia paha kouʻano kino e pane i nā hoʻololi liʻiliʻi, wahi a Hundt. No laila, e hoʻolālā, e pilikino a loaʻa ka manaolana e hana i nā loli liʻiliʻi a loaʻa kahi maikaʻi, kino maikaʻi no ke ola.