Ua loaʻa ka nui o ka poʻe kūkini i ka'ōpanaʻaoʻao a iʻoleʻaoʻaoʻaoʻao i ka manawa hoʻokahi aiʻole kekahi ma ka hoʻolālā. ʻO kēlāʻoiʻoiʻoiʻoi o kaʻeha ma lalo iho o ka nalu nakeke e hana mauʻia ma kaʻaoʻao'ākau'ākau. He maʻalahi ka mea maʻamau a uaʻikeʻiaʻo ia e ho'ēmi i kekahi poʻe 'ālepa e hele hele a hiki i ka wā e emi ai kaʻeha.
I kēia lā,ʻike ka poʻe noiʻi i kēia hanaʻeha o ka'ōpū kaumaha ma ka'ōleloʻoihana'ē aʻe a me kaʻikeʻepekema.
ʻOiaiʻo ka mea āu i kapa ai, ua nui kaʻeha e hoʻokuʻu ai i nā mea holo a me nā meaʻauʻauʻauʻau ma ko lākou mau alahele a paʻa i nāʻaoʻao o kaʻeha.
Nā kumu
ʻOiaiʻaʻohe'ōlelo wehewehe no ke kumu o kahi'ōpanaʻaoʻao, aia nā manaʻo he nui loa. Manaʻo ka hapanui o nā mea noiʻi he nui ka hana i ka mea a mākou eʻai ai ma mua o ka hana .
Manaʻo kekahi mauʻimi i ka holomua a me kaʻauʻauʻana i ka ETAP. Ua weheweheʻia kaʻeha ma kahi'ākau a hema paha. ʻO kaʻeha o ka pohā o kaʻaoʻao ke pilikia pinepine i ka hana akāʻaʻole pili i ka kāne o ka kāne a iʻole ka helu kuhi kanaka . He kūpono loa kaʻole o ka FEAP i nā poʻe'akala kahiko.
ʻO ka mea nui i ka hoʻomohalaʻana i ka ETAP,ʻo ia ka manawa o ka pāʻina mua . Ua hōʻike kekahi hoʻokahi i kaʻaiʻana i nā wai hua me nā mea inu i hoʻonuiʻia i keʻano o ka'akiʻa a me ka osmolality (kahi mahele o ke kūlana), a ma mua paha a ma ka wā o ka hoʻolālā ka hopena o ke koho, ma nā mea kūpono paha.
ʻAʻoleʻikeʻia nā maʻi i ka nui o kaʻai eʻaiʻia.
ʻO kaʻike hou aku iʻoi aku ka maʻalahi i hōʻikeʻia e kekahi poʻe noiʻi,ʻo ka pohoʻaoʻao ke kumu o ka hoʻoukaʻana i nā liga e hele mai ka diaphragm i nā'ōpū o loko,ʻo ia hoʻi i ke ake. ʻO ke kaomi o ka holoʻana i ka hanuʻana a me waho i kēia mau ligaments.
Hoʻolālā nā mea holo e hoʻoluli i kēlā me kēiaʻelua aʻehā mau kaupae. ʻO ka hapa nui o nā kānaka e hele i ka wā e hāʻule ai ka lima hema i ka honua, akā e lele kekahi poʻe i ka wā e kū ai ka wāwae'ākau i ka honua. ʻO kaʻaoʻao hope loa ka mea iʻoi aku ka maikaʻiʻole e loaʻa nāʻaoʻaoʻaoʻao.
ʻO ka hoʻokuʻuʻana i ka wāwae o ka wāwae e kū ai i ka honua e hoʻoikaika i nā pūʻali ma ke akepaʻa (aia ma kaʻaoʻao'ākau ma lalo o ka pāpālua). Pēlā e like me ka hāʻuleʻana o ke ake i lalo, e hoʻokiʻekiʻe ke diaphragm no ka exhalation. Manaʻoʻiaʻo kēia hoʻouku pinepineʻana i ke alakaʻiʻana i nā spasms ma ka diaphragm.
Nā Kuʻuna a me ka Puʻukū
Ināʻoe e hoʻolālā i ka'ōpanaʻaoʻao i ka wā e holo ai, e holo ka holoʻana a kau i kou lima ma kaʻaoʻao'ākau o kou'ōpū a hoʻouka i ka wā e hoʻomohala ai a me waho. Ke holo aʻauʻau pahaʻoe, e ho'āʻo i ka laweʻana i ka hanu hohonu. Ke kū'ē ke kumukūʻau ligament liʻiliʻi i ka hanu hālohe e hoʻonui i ka pilikia o kahi'ōpili no ka hoʻonui pinepineʻana o ka diaphragm aʻaʻole loa e emi iki ka mea e hoʻomaha ai nā liga. Ke hanaʻia kēia mea e hoʻopilikiaʻia ka diaphragm aʻoi aku ka spasm a "ke koho".
ʻO kekahi mauʻano'ē aʻe e hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha o kahi kohoʻaoʻao:
- Hiki i ke kaula ke hoʻopakele i kaʻeha o kahi koho. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima'ākau a kū pono a hema. E paʻa no 30 kekona, hoʻokuʻu, a laila e hoʻokuʻu i kekahiʻaoʻao.
- E hoʻomaha i kou heleʻana a hiki i ka emiʻana o kaʻeha.
- Massage a e kaomi ma kahi me kaʻeha. E hele i mua e hoʻolālā i ka diaphragm a hoʻomaʻamaʻa i kaʻeha.
- Ināʻoe e hoʻomau i kaʻeha, eʻike i kāu kauka.
ʻO nāʻano e kōkua ai e pale i nā kuhiʻaoʻao mai kahi e loaʻa ai:
- Hoʻomākaukau i kāu pāʻani pua mua eʻae iā ia e'ōkeli ma mua o ka hanana.
- Ke pale nei i nā huaʻona momona hou a me nā mea inu i ke kiʻekiʻe i ka waiʻahu a me ka maʻemaʻe ma mua a ma ka hoʻolālā.
Nā kumuhana:
Eichner ER. E kaomi ma kaʻaoʻao: nā kumu, ka hana, a me nā haʻina. ʻO ka Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Nā kumu e hoʻonāukiuki i kaʻeha o ka'ōpū e pili ana i ke kino. ʻO Medicine a meʻEpekema ma nā Hoʻolaula a me ka Hana. 2002 Mei.
Morton DP, Callister R. Nā hiʻohiʻona a me ka aniology o kaʻehaʻeha o ke kino e pili ana i ka hana. Mākaʻikaʻi Sports Mederc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Hoʻopāʻauʻana o kaʻeha o ka maʻi ma muli o ka hana maʻamau i ka holoʻana ma Sydney City i Surf. J Sci Med 20000; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Pōʻai o ka hoʻokomoʻana o ka wai i loko o kaʻeha o ka'ōpū e pili ana i ka hana. Int J Sports Nutr Exerc. Metab2004; 14: 197-208.