Nā kōkua no ka loaʻaʻana o kāu hana kau Balance hoʻoponopono
ʻO ka momona momona ke kī i ka poho kaumaha, ke kāpiliʻana o ke kino, a me kaʻoihana olakino aʻoiʻoihana. Inā paha e kāohi i ke kaula, e hoʻokala i ke aloha iʻole e nalowale ka cellulite,ʻike mākou a pau e pono mākou ke hana ia mea akāʻaʻole hiki ke hana.
ʻO ka hopena,ʻo ia ka mea nui o ko mākouʻike i keʻano o ka pilikino kanaka a me ka mea e pono ai e hoʻokō i kēlā "wahi momona" kahi e puhi ai mākou i ka momona ma mua o kaʻaiʻana.
No ke aha i hanaʻole ai ka make
ʻO ka mea e pili ana i ka ikehu a me ka'ikehu. ʻO ke kino kahi pūnaewele o ka momona he māhele. Ponoʻoe e hana i loko o ia pūnaewele e hoʻomaopopo i ka hana a ke momona a me ke kumu e hōʻiliʻili ai i ka manawa nui.
Hoʻopuni ke kino i ka momona a me ka huiʻana o nā huaʻalea , ma keʻano o ka glucose, no ka wahie. ʻO kaʻilikai e hoʻopauʻia ai kēia mau mea puhi ma luna o kāu hana kino a me ka helu o nā momona a me nā haʻalea āu eʻai ai. Ke hoʻomahaʻoe, e mālama ke kino i kēia mau mea puhi no ka hoʻohana hou. Ke hanaʻoe, e huli ke kino i kēia mau mālama no ka wahie.
Kū'ē ka pilikia ke loaʻaʻoe i ka ikaika hou ma o kaʻai ma mua o kouʻaiʻana ma ka hana. I loko o kahi pōkole pōkole, hiki ke hōʻiliʻiliʻia ka momona a me ka glucose i kekahi wahi kahi e loaʻaʻole ai ke kaumaha i ke kaumaha akā e hoʻomaka i ka hoʻomohalaʻana i ka glucose.
Ke hanaʻia kēia, he pinepine ka poʻe i ke kuhiʻana i kaʻokiʻana i nā meaʻahuʻa a me nā mea momona a pau, e manaʻo ana e hoʻopauʻia ke kino i nā manawa mālama pono'ī.
ʻO ka pilikia me kēia, ma muli o ka pōloliʻana iāʻoe iho, e hoʻomaka ana kou kino e wāwahi i kāna mau kino pono'ī e mālama i ka'ōnaehana. ʻO keʻano kēia i ka manawa e hoʻohanaʻia ai nā kūpili glucose, e hoʻomaka ana ke kino e wāwahi i nā protein i loko o nā'ōpū e hana i nā'ōliki glucose hou e hele mau.
I ke kumu, eʻai ana ke kino i luna. A i ka manawa e loaʻa ai kekahi mau momona o ka momona,ʻoi ka nui o ka lilo o ka puʻupuʻu maʻi paʻakikī.
Ma ka hoʻohuiʻana i ka meaʻai kaulike e hoʻolālā e hiki ai iāʻoe ke puhi i nā momona momona i ka hāʻawiʻana i kou mauʻiʻo i nā meaola e pono ai e ikaika.
Keʻike nei i kāu wahi puhi kuni
I ka manawa e paʻiʻoe i kaʻai pono (e mālamaʻia ana i nāʻano protein maikaʻi a me ke kūpono o nā momona a me nā kapena), ponoʻoe e hoʻolālā i kahi papahana hoʻolālā me ka ikaika kūpono a me ka manawa e hōʻoia ai i kahi'āpana momona maikaʻi.
ʻO ka momona'āpana momona e like me ke kanaka a me ke kanaka. ʻO ka'ōlelo maʻamau,ʻo ia keʻano o ka wikiwiki ma kahi lōʻihi (90 mau minuke aʻoi aku paha). Akā,ʻaʻole kēia ka manawa.
Ma ka wikiwiki wikiwiki, e puhiʻoe i kekahi momona,ʻoiaiʻaʻole iʻoi aku ka glucose. Hiki paha kēia inā ponoʻoe eʻimi i ka'anolima e pono e hoʻokuʻu i kahi mau paona. Inā ma kaʻaoʻao'ē aʻe,ʻaʻoleʻoe i kūpono a no kaʻoi aku o ke kaumaha i ka liloʻana,ʻo kāu wahi momona kūpono e pili ana i kahi ala mālie a kūpaʻa.
E ho'ākāka i kaʻokoʻa:
- E hele ana ma kahi papa hana mo 30 mau minuke 180 mau ana a he 108 ka momona (40% glucose a 60% momona).
- E holo ana ma kahi'ōpala no 30 mau minuke 400 mau calories o 120 he momona (60% glucose a 40% momona).
No ke aha e pono ai ka momona o ka momona
Aia kekahi ma hope e hoʻomanaʻo i ka wā e ho'āʻo ana eʻoki i kēlā mau 'īniha keu: ʻoi aku ka momona o nāʻiʻo. ʻO keʻano o kēia, inā hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka pono kūpono o ka protein a hoʻokomo i ka nui o ka hoʻoikaikaʻana e kūkulu i ke kino,ʻo nā mea a pau i koe e puhi ai,ʻo ia ka glucose a me ka momona.
ʻO kēia ka mea e pono aiʻoe e hoʻokomo i ka papa hana e kūkulu ai i kaʻiʻo ma mua o kaʻawa. ʻOiai nā papa hana a me nā'ōniʻoniʻo he mauʻano maikaʻi e puhi ai i ka momona,ʻaʻole hiki iā lākou ke hana pēlā me ka maikaʻi ma o lākou iho, ma nā pūhaka, ke kumu, a me ke kino kiʻekiʻe.
No kēia mea, ponoʻoe e hui i ka papa hana cardio me kahi papahana hoʻonaʻauao kaulike .
No ke aha mai? Ma muli o ka laweʻana i nā kaulike e hoʻoholo wikiwikiʻoe i kahi'āpana kiʻekiʻe,ʻoiai no ka pōkole loa. ʻOiai e hana ana i kahi mīkini pākī, hoʻokele, a me ka laina paha, hiki ke puhi i ka nui o nā calories, ināʻo kāu pahuhopu ke puhi i ka momona, ponoʻoe e hoʻoponopono i ko ka lālā momona.
ʻO keʻano o kēia mau mea he ponoʻoe e kūkulu i ke kinoʻoi aʻe e pili ana i ke kino o kou kino. Ināʻaʻoleʻoe, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha akāʻaʻole hiki ke hoʻokō i ka leo e pono ai ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā pūhaka, nā pūhaka, nā kīwae, nā'ūhā, nā wāwae, a me ke kino kiʻekiʻe.
ʻO ka hoʻouluʻana
ʻO ke ala kūpono i ka momona momona (e kū'ē i ka nininiʻana i kekahi mau paona) e pili ana i nā kumuhanaʻekolu, inā pahaʻoe he hou i ka hoʻonaʻauao a iʻole ka mea haʻuki iʻikeʻia:
- Hoʻonui i kaʻiʻo me ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi. Hoʻopiʻi ka puʻupuʻu i ka ikaika hou i ka wā o ka hana (ke kahe hana manawalele) a me ka hoʻomaha (ke kauʻana o ka halihali nui). ʻAʻole hiki wale i Cardio ke hoʻokō i kēia, aʻo ka makeʻanaʻaʻole loa.
- E hoʻonui i nā kaupaona. ʻO kēia keʻano o nā paona kaulike eʻae ai iāʻoe e hoʻopau i nā helu heʻewalu a 12 me ka hoʻoikaika nui e lilo i mea paʻakikī akāʻaʻole iʻoi aku keʻano o ka nalowale. Inā hiki iāʻoe ke hoʻolālā i 15 to 20 mau hua'ōlelo hou,ʻaʻoleʻoe e kūkulu i nāʻiʻo aʻoi aku ka maikaʻi o ka lawelaweʻana i ka hana wale no.
- Hoʻohui i ka cardio ikaika. ʻO ka hoʻolālā kiʻekiʻe ,ʻoiai inā he pōkole pōkole wale nō, hiki ke kōkua i ka ho'ōla wikiwikiʻana i ka mīkini kino, ma ka hoʻomakaʻana i kahi'ahamera. Akā, mai hōʻalo. E hoʻomau i ka ikaika i loko o ka manaʻo nui o ka naʻau i manaʻoʻia, a hoʻomanaʻo i ka hiʻi momona e pono ai ka nui pono o ka ikaika a me ka manawa.